月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	10.7	JOG	６０分	久し振りのラン。筋肉痛がまだ痛む。
4/02 土	0.0	ローラー30キロ	９０分　メディオ15分＊3	最後の1本にソリアを入れてみた。負荷3番目で100回転。きつい。
4/03 日	0.0	休息日		朝起きたけど全然テンションが上がらなかったのでしっかり休息。
4/04 月	0.0	ローラー30キロ	９０分　メディオ15分＊3	昨日休んだ分調子が良い。今日も最後はソリア。安静時の心拍５６。
4/05 火	12.4	JOG	70分　764kal	17日まではJOG中心で。自転車はメディオ中心。
4/06 水	0.0	休息日		微妙に右ひざが痛む。シップ処置。悪化しないで。
4/07 木	0.0	ローラー30キロ	９０分　メディオ15分＊3	ペダリングが上がったのか楽に回せるようになってきた。
4/08 金	12.4	JOG	70分　764kal	膝に注意しながら。もう一周位行けそうだったけど無理をせず。
4/09 土	0.0	ローラー30キロ	９０分　メディオ15分＊3	起床時心拍５５。足自体の調子は良かったが暑さと空腹でやられた。
4/10 日	0.0	休息日		二日酔い。
4/11 月	16.0	JOG	90分　970kal	しっかり寝てLSD気味に90分走。土日のオーバーカロリーを頑張って消費。
4/12 火	0.0	ローラー30キロ	80分　メディオ15分＊3	少し寝坊したのでリカバリーを10分で。心拍も足も問題なくクリアー。テンポ的にも15分のインターバルより10分の方がいいかも。
4/13 水	0.0	ローラー20キロ	60分　メディオ15分＊2	負荷4番目で90回転。一本目で心拍が151まで上がった。2本目156。ギリギリの心拍域。
4/14 木	0.0	ローラー30キロ	90分　メディオ15分＊3	10分のリカバリーで3本。リカバリーの時間を変えるだけで新鮮。
4/15 金	0.0	ローラー30キロ	90分　LSD90回転	心拍１３６、７４％。負荷がかからないと時間が長く感じる。
4/16 土	0.0	休息日
4/17 日	25.0	登山	10時間　休憩2時間	御在所、鎌ヶ岳、雲母峰。道迷い雲母峰あきらめ宮妻峡へ抜けた。距離、勾配しっかりあって結構きつかったけど足、心拍ともにまだ余裕あり。ただ右膝に痛みが出た。かなり強い痛み。右膝強化は今後の課題。
4/18 月	0.0	休息日		筋肉痛の為休み。
4/19 火	0.0	ローラー25キロ	70分　LSD90回転	筋肉痛が残ってたので軽めに。
4/20 水	0.0	休息日		筋肉痛がまだ残ってる。
4/21 木	0.0	ローラー30キロ	９０分　メディオ15分＊3	久し振りのメディオ。筋肉痛はあったけど問題なく回せた。
4/22 金	0.0	休息日
4/23 土	0.0	ローラー３０キロ	９０分　メディオ15分＊3	昨日休んだのになぜかしんどかった。結構食べてるのに体重が落ちてる。
4/24 日	11.0	LSD65分・ローラー20キロ	660kal・メディオ15分＊２	朝ランニング、夕方ローラー。ローラーは負荷4番目。重い。
4/25 月	0.0	ローラー30キロ	９０分　メディオ15分＊3	微妙に昨日の疲れが残ってたけど頑張ってメディオ。
4/26 火	0.0	さぼり		昨日思ってたより遅くまで飲みすぎ。
4/27 水	0.0	さぼり		BNIもあったので。
4/28 木	0.0	さぼり		また飲みすぎ。流石にあせる。
4/29 金	11.0	LSD65分・ローラー20キロ	660kal・メディオ15分＊２	久し振り。膝も調子良し。午後の自転車も楽に回せる。
4/30 土	0.0	ローラー30キロ	９０分　メディオ15分＊3	DVDの調子が悪い。黙々とケイデンスと睨めっこ。
走行距離	98.5  km