月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	11.2	ペース走	55分
1/03 月	8.0	JOG	40分 10分	足の裏痛が出た
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0
1/06 木	0.0
1/07 金	3.0	ＷＡＬＫ	３０分	足裏痛まだ直らず
1/08 土	0.0	ローラー25キロ	60分　ペース90回転	ローラー台をメインに様子見て軽いＪＯＧを
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0	ローラー40キロ	120分　ＬＳＤ60回転	すごい発汗量
1/11 火	0.0	ローラー20キロ	60分　ペース90回転	やや疲れが残ってるかな
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0	ローラー20キロ	60分　ペース90回転	お尻痛も無く良い感じ。ローラー練気に入りました。
1/14 金	0.0	ローラー35キロ	90分　ＬＳＤ70回転	負荷のかけ方がムズイ。リア4枚目使用
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0	ローラー45キロ	170分　ＬＳＤ70回転	朝と夕方2回に分けて。夕方の方が楽に回せた。
1/17 月	0.0	ローラー20キロ	60分　ペース90回転	負荷2番目で45分。来月くらいには負荷を上げれそう。
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0	ローラー25キロ	90分　ＬＳＤ70回転	ローラー台負荷4番目。30キロ位出てる様な負荷だけどワットマスターでは17キロ前後表示。あってるのか?
1/21 金	0.0	ローラー20キロ	60分　ペース90回転	ノートＰＣ設置。けどＤＶＤ内臓されてなかった、、、
1/22 土	0.0	ローラー20キロ	60分　ペース90回転	来週くらいからランも復帰させよう
1/23 日	0.0	ローラー45キロ	150分　ＬＳＤ70回転	70回転だと随分楽に感じる。やっぱり90回転が基本かな。
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0	ローラー20キロ	60分　ペース90回転	負荷3番目。カンチェラーラ強い！
1/27 木	0.0
1/28 金	7.2	JOG	40分	久し振りのラン。微妙に足の裏がまだ痛い。
1/29 土	0.0	ローラー25キロ	60分　ペース90回転	筋肉痛あり。ランと自転車じゃやっぱり使う筋肉が違うんだね。
1/30 日	0.0	ローラー45キロ	150分　LSD90回転	負荷1番目。楽には回せるけどお尻が流石に痛い
1/31 月	0.0	ローラー20キロ	80分　LSD70回転	負荷4番目。しばらくＬＳＤ中心。低負荷高回転と高負荷低回転の2パターンで。
走行距離	29.4  km