月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	14.0	アップ4�q 10�qレース	25分位 37'36	雪がチラつき寒いｯ 距離が200ｍ短いようですｯ
1/02 金	6.0	ジョグ	31分	途中1ヶ所刺激を入れる(1�q3'35)
1/03 土	0.0	レース前休養
1/04 日	17.5	アップ6�q 5.5�qレース 夜ジョグ6�q	36分 19'41 34分	ちょっと多めｯ 死ぬ気で頑張り、�`3'35ペース 途中1ヶ所刺激(1�q3'40)
1/05 月	6.0	ジョグ	30分	途中1ヶ所刺激(1�q3'40)
1/06 火	19.5	朝ジョグ6�q 夜13.5�qスピード練	30分 4'20-4'21-4'22-4'24-4'27	途中1ヶ所刺激(1�q3'35) 1.2�qｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを5本、つなぎジョグは0.3�qを1'30〜40位
1/07 水	6.0	ジョグ	32分	途中1ヶ所刺激(1�q3'45)
1/08 木	12.0	スピード練	1'18-1'21-1'22-1'24-1'27-1'27-1'28-1'29-1'26-1'27-1'25-1'23	400ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを12本、つなぎジョグは100ｍを40〜50秒
1/09 金	6.0	ジョグ	31分	途中1ヶ所刺激(1�q3'45)
1/10 土	0.0	休養
1/11 日	12.0	スピード練	3'51-3'56-3'54-4'04-4'07	�`3'55の5�qペース走、19'52
1/12 月	22.5	朝ジョグ6�q 夜16.5�qスピード練	30分 3'55-4'01-4'01-4'01-4'02-4'06-3'59-4'01-4'07-3'58-3'56	途中1ヶ所刺激(1�q3'45) �`3'55(予定)の10�qペース走、40'06
1/13 火	0.0	休養
1/14 水	13.5	スピード練	4'21-4'22-4'23-4'26-4'24	1.2�qｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを5本、つなぎジョグは0.3�qを1'30〜2'10位
1/15 木	6.0	ジョグ	30分	途中1ヶ所刺激(1�q3'40)
1/16 金	8.0	ﾚｰｽ前調整	45分	途中2ヶ所刺激(1�q3'35　1�q3'35)
1/17 土	0.0	ﾚｰｽ前休養
1/18 日	15.0	アップ5�q 10�qレース	30分 38'14	3'35-3'48-3'48-3'50-3'55-3'56-3'59-3'54-3'53-3'36
1/19 月	6.0	ジョグ	30分	途中1ヶ所刺激(1�q3'35)
1/20 火	6.0	ジョグ	31分	途中1ヶ所刺激(1�q3'40)
1/21 水	13.8	スピード練	58-61-59-63-61-64-61-63-63-63-63-65-62-62-61-59	300ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを16本、つなぎジョグは100ｍを40〜55秒
1/22 木	0.0	雨
1/23 金	8.0	ﾚｰｽ前調整	41分	途中2ヶ所刺激(1�q3'45　1�q3'20)
1/24 土	0.0	ﾚｰｽ前休養
1/25 日	21.0	アップ5�q 10�qレース 夜ジョグ6�q	30分 37'53 30分	3'42-3'51-3'53-3'53-3'45-3'49-3'52-3'50-3'45-3'33 途中1ヶ所刺激(1�q3'40)
1/26 月	12.3	スピード練	59-59-58-61-59-60-58-60-61-61-60-61-60-61-59-57	300ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを16本、つなぎジョグは100ｍを40〜50秒
1/27 火	0.0	サボり
1/28 水	12.3	スピード練	57-59-58-60-58-59-59-61-60-60-59-61-59-60-60-60	300ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを16本、つなぎジョグは100ｍを40〜55秒
1/29 木	0.0	サボり
1/30 金	12.3	スピード練	59-61-60-59-65-63-62-58-67-63-61-59-69-64-62-56	300ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを16本、つなぎジョグは100ｍを40〜50秒
1/31 土	0.0
走行距離	255.7  km