月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	28.9 B	R コメダ→駒沢大→ウズラ	1ｈ25ｍ56　20.1　47.2	○坂練習。ひさびさにしては快調。
11/02 月	0.0 S 8.7 R	★　ｈ 霊園→外大→野川	58m47	◎四日ぶりだったので脛の痛みはじめなかったが、後半少し。
11/03 火	0.0 S 11.5 R	☆１００　ｋ 霊園→外大→野川	1h17m44	◎きょうも快調。寒い。風のないのが幸い。
11/04 水	0.0 S	ｈ
11/05 木	37.1 B	ma		肌寒くなってきた。初ウインドブレーカー
11/06 金	0.0 S 4.7 R	★ 公園	31m50	×きのう３きょう２　さすがにややしんどい
11/07 土	0.0 S 42.8 B	☆９７　ｋ R　代々木公園	2h01m08 21.2 51.4	○よい天気。
11/08 日	7.5 R	霊園→外大→野川	51m13	長袖の新しいシャツ。ヒートテックに似たものだが、暖かいような気も。
11/09 月	0.0 S	★　ｋｈ
11/10 火	0.0 S 48.0 B	☆94 R　コメダ→コストコ→南大沢→野猿街道→ＣＲ	2ｈ11ｍ24　21.9　49.5	○はじめかなり足が重かったが、後半復調。リアハブの異音がまた大きくなった。やっぱりハンドルが遠いな。も少しサドルも後ろに引きたい。
11/11 水	0.0 S			雨　Ａ中止
11/12 木	0.0 S 6.2 R	☆９７　ｈ腹 霊園→野川公園	42m08	○きのう３、きょう２だが、明日からまた雨のようなので、走っておく。
11/13 金	0.0 S 6.6 R	★以降×３に増やす。ｋ 公園	44ｍ34	○ひさびさの昼走。曇りときどき雨。ジャージに半袖シャツでちょうどよい。
11/14 土	0.0 S 9.4 R	☆１０１　腹 霊園→外大→野川	1h03m59	○脛がやや痛いが、連チャンやってもた。それほど痛まない。タイツはいたら暑かった。
11/15 日	7.2 B	図書館		りょと　よい天気。イチョウは見ごろ終わったか。
11/16 月	0.0 S 36.4 B	★　ｈ 分倍河原→ｃｒ→連光寺→ウズラ	1h51m09 19.6 47	○好調。寒くて体が暖まるまで時間かかった。
11/17 火	0.0 S	☆１０５　ｋ		雨　ｍ中止　３
11/18 水	12.6 R	浅間山→ササキ→外大→飛行場→公園	1ｈ25ｍ08	○快晴。★ｍ☆最長更新★☆　たいしてしんどくないが、終盤、足や首のあたりが硬直した。　脛が少し痛い。首も
11/19 木	0.0 S	★☆１０８　腹ｋ		★☆腕更新★☆　冷たい雨。真冬みたい。
11/20 金	45.7 B	尾根幹→ジェームス→野猿街道	2h12m21 20.7 41.1	○やや寒い。白のウインドブレーカー。後輪ハブの音大きくなってきた。
11/21 土	0.0 S 12.0 R	☆１１４　 外大→味の素	１ｈ２１ｍ	★☆腕更新★☆ ○快晴。りょみと外大祭へ。
11/22 日	0.0 S	★ｈｋ		雨のち曇　脛やや痛い。
11/23 月	17.3 B 4.0 R	m ぶらぶらスポーツＯＴ はらっぱ祭り	1h05m41 15.8 33.5	○よい天気　ブレーキシューを見に行ったがなかった。 りょと。ついでに走った。年々規模が小さくなっていくような。
11/24 火	0.0 S 8.0 B	☆１０５　腹ｈｋ m　図書館→マツダ	25.46 18.4 31.0
11/25 水	0.0 S 36.5 B	★ ma　和田堀公園	2h07m47 36.5 17.1	こないだ★で少し肩痛めたので肩抜きで ○午後からよい天気。浜田山マツダ店による。
11/26 木	0.0 S 10.5 R	☆１０５　ｈ 浅間山→ササキ→外大		△足やや重く、左すねに痛み。
11/27 金	37.2 B	ma	1h48m32 20.5 39.5	○暖かそうなのに、風冷たい。３
11/28 土	24.0 B	ma CR多摩水道橋
11/29 日	0.0 S 9.0 B 10.4 R	☆１１６ m 東八ｖｗ→マツダ 霊園→外大→競技場→野川	1h10m25	★☆腕更新★☆ りょと ○左肩が少し痛んだが、★☆指先を意識して腕ふりするようにしたらよくなった。
11/30 月	0.0 S 16.5 B	★ 調布ｖｗ		★☆今月、昨年最長記録タイ★☆ メーター忘れた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 394 104 km km km