月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0 S 7.7 R	☆６２　飛行場で 霊園→外大→野川	52m05	◎２の後なのに快調
10/02 金	0.0 S			さらに３
10/03 土	0.0 S 11.0 R	☆９０ 府中の森公園→大国魂神社	1h14m39	◎快調。左すね骨あたりが傷むが疲れはない。すねの痛みはおそらくシンスプリントといわれるもののよう。
10/04 日	0.0 S	★　ｓｈ　カーフ･レイズ		シンスプリント予防のためカーフ･レイズをはじめた。
10/05 月	37.5 B	mＡ	1h55m52 19.4 38	行き小雨　帰り本降り　リアブレーキ使用不可。リアハブも異音で要修理。思い切ってスピード出せない。
10/06 火	0.0 S	☆92　ｓ　カーフ･レイズ		雨　台風近づく　９日からの熊本法事は大丈夫か。
10/07 水	0.0 S	★　ｋ
10/08 木
10/09 金	0.0 S			九州入り　羽田→霧島　三年ぶりくらいの東京の電車
10/10 土	0.0 S			湯前葬式　里宮参り
10/11 日	0.0 S 3.2 R	☆65		高千穂峰 ◎宿の近くを走る　天孫降臨の山を眺めながら。
10/12 月	0.0 S 3.1 R			指宿の手前 ◎絶景　鹿児島　ホテルのゴルフ場、展望台、城を走る。
10/13 火	0.0 S			鹿児島から戻り
10/14 水	37.2 B	a
10/15 木	0.0 S	☆９３　ｓ
10/16 金	0.0 S 5.8 R	★　ｋｈ 霊園→野川公園	39.17	〇すねがやや痛い。
10/17 土	0.0 S 5.1 R	☆93　ｋ 霊園→公園	34.49	◎走り始めたとたんに雨
10/18 日	0.0 S 7.0 R	ｈ 霊園→外大→飛行場	47m45	○りょみ　すねがやや痛む。飛行場でフェスタ
10/19 月	0.0 S 7.9 R	★　ｆ 霊園→外大→野川	53m34	ダンベルで右肩を痛めた。しばらく休み ◎すねがやや痛むが快調。★☆二日つづけたら一日休むこと★☆
10/20 火
10/21 水	37.1 B	ma	1h48m30 20.5 38.5	○
10/22 木	0.0 S 5.1 R	☆８０ 霊園→野川公園	34m52	肩の痛み消える。 ○
10/23 金	37.1 B	ma		○だが、フニだが、３★行き、50m50★
10/24 土	0.0 S 4.2 R	☆９０　ｈｓｋ 公園	28m26	夕方走ると雨だった。
10/25 日	0.0 S	★ｋ		雨
10/26 月	0.0 S 0.0 B	☆93　ｋｆｓ		雨 ★なぜか体脂肪率２１％超えた。計ったのは運動直後。自転車が足りないのか。
10/27 火	0.0 S 8.7 R	霊園→外大→野川	58m59	風呂上りだと脂肪率１９％台 ◎快晴　今月はあと７０キロほど足りない。
10/28 水	0.0 S 52.1 B	★ R　CR→日野公園	2h20m27 22.2 37.6	◎平坦。ひさびさなのによく足が回る。
10/29 木	5.7 R	公園		好調だが、脛の痛みがある。
10/30 金	0.0 S 37.1 B	ma		体脂肪ｍはかると１７．５なのだが。 リアハブのから異音激しい。走行が重い気がする。
10/31 土	0.0 S 12.0 B	☆８０ 府中→国分寺DUO		りょみ。ゆっくり〜
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 250 74 km km km