月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0 S	★腕
1/02 金	8.4 R	長居公園３周	19-17-17	昼走り、シャワー浴びた後飯。★夕方から調子悪く、夜救急へ。熱38、３℃、胃腸が痛く、吐き気。インフルの疑いありタミフルを出してもらった
1/03 土	0.0 S 0.0 B			★★★　病気休み　★★★ ↓　↓　↓
1/04 日
1/05 月
1/06 火
1/07 水
1/08 木	0.0 S 5.4 R	★20-11☆ 公園		★★★　復活　★★★ 東京初走り。病気休み後初でもある。やや首痛だがやや快調。
1/09 金
1/10 土	7.9 R	外大		快調　終盤右膝痛出そうになった　階段は膝ががくがく
1/11 日	0.0 S 17.8 B	★☆ 霊園→味の素→外大	54m48 19.5 45.1	Rジテコ初め　快調、メカも問題なし
1/12 月	8.0 R	外大		すこぶる快調　膝痛なし　終わり１ｋほど全力で走る。
1/13 火	37.4 B	a	1h50m48 20.2 41.5.	ひさしぶりの都内。体が重い。
1/14 水	0.0 S 0.0 B	★47☆
1/15 木	0.0 S 5.7 R	Ａ歩く　夕陽 公園		首痛がしつこいが、快調。背筋のばしペース上げて走ることを心がける。
1/16 金	7.2 R	飛行場大へり	48ｍ56　平均8.8Km/h　ネットで計算　523kcal	やや重い。はじめて時間計った。ペースは１ｍ　　１４５はウオームアップよりやや遅い。だいたい160くらいか。今度計る。野川公園側飛行場近道口まで16ｍ27
1/17 土	0.0 S 8.9 R	★43☆ 図書館→天文台→飛行場	1h05m55　9.6Km/h　　683kcal	快調。図書館までジテコの伴走より速い。ピッチ160で普通走り。１週間ほど前から池に２羽の白鳥？がいる。
1/18 日	0.0 S			休み
1/19 月	0.0 S 5.7 R	★21-11-11☆本日より各三セット 公園	35ｈ13　9.7　410kcal	ペース上げる。体が重い。気温が高いせいか。きのうの梅酒か。野川公園側飛行場近道口まで15ｍ10
1/20 火	37.3 B	あ	1ｈ45ｍ32　21.2　39.5　800kcal	ひざびさジテコだが、よい調子。
1/21 水
1/22 木	0.0 S	★23-16-12　50突破☆		雨　免許更新にいく
1/23 金	7.3 R	飛行場	43ｍ34　10.1　524kcal　飛行場への公園口15ｍ05　飛行場信号19ｍ00	△重い。晴れて気温高いせいか。
1/24 土	8.9 R	図書館→飛行場	約1h	◎りょと、
1/25 日	0.0 S 18.2 B	★×3　50☆ R　味の素→天文台→小金井公園	52ｍ54　20.6　45.7　401kcal.	◎快調
1/26 月	5.7 R	公園	32ｍ35　10.5　408kcal　公園出口まで14ｍ18.	×重い、苦しい。昨日の？かペース速かったせいか。最速。はじめて音楽ききながら走った。いつもより速いぺーすになったようだ。テンポ考えて選曲しないと。
1/27 火	7.2 R	飛行場	43ｍ30　10.0　520kcal　出口まで14ｍ38.	△やや重い。きのう腕振りを変えてから肩の痛みが出る。音楽ききながらだともひとつ。ないほうがよい。
1/28 水	0.0 S 26.4 B	★☆ ウズラ公園	R　1ｈ17ｍ42　20.4　42.4　589.2kcal.	○連光寺の上りで左足の足首あたりが痛くなる。はじめて。
1/29 木	37.4 B	a	1h49m28 20.4 42.5　830kcal.	×はじめの坂で不思議に速いママチャリに合わせてしまいペースおかしくなる。喉の痛み、風邪ぎみなのかへばった。帰りももひとつ。
1/30 金	0.0 S			↓　↓　↓　病気休み　↓　↓　↓　きのう喉が痛く調子悪かったのをおして出かけたせいか。微熱だが
1/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 174 86 km km km