月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0 S 5.3 R	★腕13*3☆ウエート 野川公園		二日おいてやる。 昼飯後走る。終盤右膝が痛くなった。
12/02 火
12/03 水	63.7 B	多摩湖→福生→拝島橋→多摩川	3h0m28 21.1 43.5	快調。★ロード記録更新。多摩湖周辺で不思議なトンネル。素晴らしい紅葉だった。福生横の16号線ですごいペースで走れた。トラック多く、おとろしが。
12/04 木	0.0 S 5.0 R	★15.12☆ 野川公園		だるい、きのうのジテコ、夜の疲れか。
12/05 金	5.6 R	公園ぐるっと		ややだるい、終盤背骨の痛み。走り終わると劇的に痛む。
12/06 土
12/07 日	0.0 S 12.0 B	★☆ 国分寺、外大　昨日と合わせて		りょ国分寺ユニクロ。銀杏狩り。
12/08 月	37.5 B	am	1h46m07 21.1 41.0	風ないが、朝の気温低い。黄色のジャンバーにとっくりでＯＫ。頭顔が冷たい。背骨痛続くが、マウンテンだとロードよりましのようだ。
12/09 火
12/10 水	0.0 S 8.0 R	★☆ 外大		快晴、気温高め。はじめだるかったが、後○。背骨の痛みはややひけた。★今年最長
12/11 木	47.0 B	目黒		晴後曇、きのうより少し寒い。菅野事務所へ。坂の多いところで、迷った。ペンネをいただく。
12/12 金
12/13 土	0.0 S 7.4 B 7.4 R	★15-15-9☆ 三鷹図書館 飛行場	34ｍ　12.7　29.3	りょみ 夕走り。背骨の痛みが腰に広がるが、走っても大して痛くない。快調。
12/14 日
12/15 月	0.0 S 20.0 B	★☆19-15-5 多摩陸運	58m53 20.3 40.0	あした出かけるので一日繰り上げた。 車検の下見、書類購入。ちと足重い。
12/16 火	37.2 B	a	1h45m25 21.1 40.5	朝霜が降り、氷が張ってた。が、風なくそれほど寒くない。頭にバンダナまいてちょうどよい。オレンジヤッケとトックリでは少し暑い。背骨の痛みはまあまあ、腰も。
12/17 水
12/18 木	0.0 S 5.7 R	★☆18-15-11 公園夜アスレ		快調。夜は走りがよい。
12/19 金	19.0 B	吉祥寺Ａ	1h02m49 18.1 32.5	陽射し暖かだが、風冷たい。
12/20 土	8.1 R	外大		夕走り、はじめ体が重く腰に鈍い痛み。が飛行場あたりから調子が上がる。後重いが快調。
12/21 日	11.0 B	PCデポ→にりんかん→飛行場		りょと買い物
12/22 月	37.0 B	A		帰り雨。気温４℃。手足がやけどしたみたいな感じ。
12/23 火	0.0 S 7.4 R	★☆19-15-11 飛行場		夕方４時半出発。りょジテコで伴走。
12/24 水	37.3 B	A	1h51m36 20.0 44.0	朝さぶかった。夜帰りはそれほどでも。
12/25 木
12/26 金
12/27 土	0.0 S 8.4 R	★ 長居公園３周	20-20-19	オトンの散歩につきあい。公園で走った。ペースが遅く、どんどん抜かれる。
12/28 日	5.6 R	２周	16-18	きのうの快調に気をよくし、ペースを上げたが、二周目終盤、膝痛。
12/29 月
12/30 火	0.0 B	ミナミ		オカンのジテコで
12/31 水	0.0 S 0.0 B 8.4 R	★ 住之江→住吉大社 ３周	19-17-16	オカンのジテコで 膝痛消えた。快調。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 329 74 km km km