月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0 S 37.9 B	★65 Ａ小林ビアガーデン	1ｈ53ｍ14　20　49	きのうより暖かい。風強し。連日Ａ
11/02 日	0.0 S 13.3 B	☆ 府中駅界隈翌日と合算	1ｈ10ｍ47　11.2　26.1	りょみと。たい焼き屋を探しにいった。まあまあうまかった。
11/03 月	0.0 S	★90
11/04 火	0.0 S 0.0 R	☆ 歩き、テニス壁打ち		りょみと昼
11/05 水	0.0 S 37.3 B	★60	1ｈ44ｍ22　21.3　42.5	★往き49ｍ55最短更新。はやめに出たのでのろのろ車に引っ張られたのがよかった。
11/06 木	0.0 S 15.2 B	☆ Ａ多磨→外大→飛行場→飛田給	1ｈ32ｍ36　9.8　43.0	ジテコ歩きした。離発着やたら多かった。
11/07 金	0.0 S 41.9 B	★60 多摩湖	2h17m19 18.3 42.4	朝雲行き怪しかったが午後晴れてきた。多摩湖までいくつもりなかったが、つい足を伸ばした。
11/08 土	0.0 S 5.0 R	☆ ぐるっと中		途中までりょみ。キャンドルライト祭だった。人が多い。
11/09 日	0.0 S	★87
11/10 月	0.0 S 37.8 B	☆ Ａ	1ｈ48ｍ38　20.9　42.5	寒い。タイツはく。ゆっくりめで走る
11/11 火	0.0 S 5.6 R	★90　45 25 20☆ちょい ぐるっと中		きのうより寒い。ジャージ上着きる。
11/12 水	0.0 S 7.0 R	☆　 飛行場★41		○
11/13 木	0.0 S 13.8 B	★90　☆ちょい R　飛行場周辺ほぼ一般道	42m22 19.5 35.8	ディレイラーの調整のために出かけた。暖かい。
11/14 金	58.9 B	金土合わせて。Ａ、キッチンマート、国分寺ユニクロ	3h25m03 17.2 41.0	土はりょ、さらにみとユニクロでベスト探し。
11/15 土	0.0 S 0.0 B	★90 上記		◆腕立てで変に力を抜いてしまい左の首つけねがおかしくなった。また首痛の日々か。
11/16 日	0.0 S			首痛休み↓
11/17 月	0.0 S			↓　↓　↓
11/18 火
11/19 水	10.7 B	西部図書館→飛行場→外大	41ｍ45　15.4　30.5	首痛続くが、前回動かなかったら治らなかったので、少しずつ動くことにした。思ったより辛くない。
11/20 木	37.5 B	ｍ　A	1h51m30 20.1 42.5	ひさびさ都内。首にはさほどこたえないが、まだ痛み残る。
11/21 金	3.0 R	野川		首痛和らぐ。無理しない。
11/22 土	6.0 B	外大		りょみ。外大蔡。
11/23 日	53.5 B	R　外苑→駒沢公園　Ａ	2ｈ43ｍ41　19.6　53.3	ロードで初めて都内へ。速い。外苑はイチョウ祭りで人だらけ。退散する。
11/24 月	7.9 R	外大		◎快調。走りでは首痛なし。外大祭最終日。ジャスコンには出会えなかった。
11/25 火	55.8 B	尾根幹→コストコ→淺川	2ｈ36ｍ07　21.4　47.5	快調。Rのギアも調整○。ジャージにトックリでＯＫ。
11/26 水	37.5 B	A	1h47m06 21.0 41.0	朝、ジャージにトックリでＯＫ。しばらく止まるとさぶいくらい。
11/27 木	0.0 S	腕立てゆっくり　10×2　スクワット		首痛なくなる。
11/28 金	0.0 S	☆ウエート新しい方法		腕立て、ウエートのやりかた見直し。腕立てはゆっくりやる。
11/29 土	51.9 B	ＣＲ→瀧山公園向かいの坂→対岸の一般道→多摩モノレールの橋	2ｈ33ｍ01　20.3　43.4	風やや強い。痛みなし。
11/30 日	0.0 S 7.0 R	★10*2 飛行場		暗くなって走る。快調だが、一週間ぶりだと最後のほうで膝に少し痛み、足の付け根がやや痛い。。風やや強く、寒いかと思ったが新タイツにぺらジャージでＯＫ。しんどさ感じない。いつまでも走っていたい感覚。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 509 35 km km km