月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0 S 20.1 B	★☆54 きのうか一昨日と合わせて。武蔵境ヨーカドー	1ｈ45　11.4　*33.5	りょみ、都民の日でりょ休み。満州で昼飯。野川公園でかけっこの練習
10/02 木	0.0 S 4.7 R	★☆58 ぐるっと小		ブタ検診。共立、一週間後に結果 △まだ全快ではない。一週間ぶりか。日陰は肌寒く、日を浴びると暑い。着るものに困る。
10/03 金	0.0 S 52.0 B	★52腕立てのみ 睦橋のたもと。福生南公園？夕方りょの駆けっこ練習。	2h33 20.3 *36	ウエート週一ぐらいで休みいれたほうがよさそう 秋晴れ。さわやかだ〜。
10/04 土	0.0 S 6.9 R	☆ウエートのみ 飛行場まで		腕週一ぐらいで休みいれたほうがよさそう りょの運動会の途中走った。喉がちょいイガイガ。まだ風邪のような症状が消えない。
10/05 日	0.0 S 15.0 B	★☆58 東八ドンキ、グルメシティ		りょみと飛行場で昼
10/06 月	0.0 S 10.7 B	★☆55 外大	40ｍ　15.9　*26.5
10/07 火	37.9 B		1h48 20.7 *42.5	帰り雨。行きははじめて53分切る。
10/08 水	0.0 S	★☆54　60の壁があるな		少し熱っぽい。りょの風邪がうつったかいな。
10/09 木	0.0 S	★60　40 20		のど、はながむずむず、いがいが。
10/10 金	0.0 S	★☆62　40 22		風邪で運動できず。微熱。鼻が痛くなってきた。走りたい。
10/11 土	0.0 S 12.0 B	★80　42 23 15 味の素　外大		腕80台に上がった。☆ウエートは一日おきでＯＫ 鼻の痛み消えた。平熱に近い。
10/12 日	0.0 S 12.0 B	☆ウエートのみ 味の素		ウエート重量増やした。片方＋1.5キロ合計6キロか。
10/13 月	0.0 S 14.0 B	★83　43 27 13 キッチンマート		喉のイガイガ消えず。晴天の三連休だったのに、ろくに運動できず。ち
10/14 火	0.0 S 37.9 B	☆	1ｈ51ｍ35　20.3　*42	ウエート重くしたが、ちときついか。首痛めねばよいが。 行きは曇り、寒いので上だけカッパ着ていった。帰りは雨。帰りママチャリに突っ込まれた。ケガ、破損なかったが傘さしもって携帯にイヤホン。たわけた女。ちかごろジテコのマナーの悪さが目に付くな。
10/15 水	0.0 S 5.0 R	★82 公園ぐるっと		からだやや重い。一日おきにしたからか。 11日ぶりに走った。はじめ快調だったが、戻りで足の付け根や右ひざが痛くなった。日々走らずとも歩かねばいかんな。
10/16 木	0.0 S 2.0 R	☆ 野川、焼き芋のむこう		走り出してまもなく右膝が痛くなる。心肺は大丈夫だが膝がダメ。しばらく休むか。
10/17 金	0.0 S 36.8 B	★86 中央高速→連光寺	1h44 21.1 *41.5	久々の連光寺坂。足が重かった。桜ヶ丘公園で休憩、軽食。
10/18 土	0.0 S 15.1 B	☆ R　味の素→外大ぶらぶら	53m 17.0 *40.1	★ロード復活。ロードのステム交換。タイヤ交換。快調。きのうから背中の痛み増す。
10/19 日	0.0 S 4.7 R	★90 ぐる小		★90突破！ 五時過ぎると暗い。が風が涼しく快調◎。膝の痛み皆無で疲れなし。どこまでも走れる気分だ。調子乗るとまた走れなくなるのでほどよく。
10/20 月	0.0 S 52.8 B	☆ R　コストコ→淺川	2ｈ24　21.9　*46.5	ロードでひさびさ尾根幹。それほどしんどくなかった。首が少しこったくらい。
10/21 火	0.0 S 37.2 B	★85	1ｈ45ｍ37　21.1　*43.0	往路　最速51ｍ06　シングルギアの女性に引っ張られたおかげか。
10/22 水	0.0 S 36.4 B	なし R　石神井公園Ａ歩きも	2h45m40 13.1 *38.1	ちょっと動いたはずみで、背中の筋を違えてしまった。背中は久しぶり。 歩Rで都内走るのははじめて。速い。石神井公園まで50分かからなかった。気軽に駐輪できないので不便。
10/23 木	7.0 B	西部図書館	24ｍ00　17.5　*31.5	◆背中が痛いのでしばらく運動控える。
10/24 金	5.2 R	公園ぐるっと2◎		夕方から雨上がる。よい調子。背中の筋の痛みはあるが気にならない。
10/25 土	0.0 S	★50
10/26 日	0.0 S 6.5 R	★60 飛行場夕		◎快調。背中の痛みほぼ消えた。
10/27 月	0.0 S 37.4 B	☆10ずつ×２	1h48m19 20.7 40.0	行きは51ｍ40くらい。今年２番目の記録。帰り雨にあった。
10/28 火	0.0 S 6.9 R	★70　45 25 ☆ちょい 飛行場やや大		◎快調。痛みなし。陽射し強いが、風やや冷たい。
10/29 水	0.0 S 54.7 B	☆ R野猿街道→大栗川→多摩美大→戦車→鶴見川源流→大和証券→尾根幹	2ｈ39M41　20.5　52.5	はじめ足重かったが、鶴見川源流あたりから軽くなった。源流手前を右折、結構な勾配。立ち漕ぎした。首やや痛いが疲れは軽い。
10/30 木	0.0 S 8.0 R	★72　45 27 外大		◎★はじめて外大まで走った。天気よく爽快。左足裏に小さな豆できた。帰着後の熱いシャワーが至福。
10/31 金	41.6 B	M　Ａ駒沢公園弁当お茶	2h16m33 18.2 41.0	走ってないと寒い。首がこった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 530 49 km km km