月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	37.6 B		1h48m　平均	今年最速５４k。坂練習がよかったのか。
7/02 水	3.5 R	;野川�@		目の前に太陽のかけらが現出。吐き気と倦怠。湧水で休む。出しすぎか自転車の疲れか。
7/03 木	57.0 B	尾根幹→コストコ→淺川→中央高速→多摩川原橋		はじめちと苦しかった。尾根幹でへばりそう。コストコからは快調。
7/04 金	15.0 B	M　キッチンマート		りょみと。暑いかった。今年一番の暑さか。
7/05 土	14.0 B	M　三鷹図書館→かっぱ→サミット		りょみと。暑い。
7/06 日
7/07 月	37.0 B	M		行き雨途中で上がる。帰り曇り。行きしなちょいしんどい。
7/08 火	0.0 S	歩き　りょと野川
7/09 水	53.3 B	尾根幹→コストコ→淺川→多摩川原橋	2h21m　平均22.6ｋ	１０００キロ超えた。曇り空で走りやすい。が、尾根幹で先行者を抜いてペースを上げてしまいつらくなる。左ひざに小さな痛み。
7/10 木	3.9 R	野川�@＋トンネル〜焼き芋		ゆっくり。わりと快調。太陽のかけら見えない。
7/11 金
7/12 土	37.0 B	m
7/13 日	0.0 S	若葉台方面		りょみと
7/14 月	18.8 B	ｍ　井の頭公園	1ｈ03　17.7ｋ	ｙ　夜エアコン入れた
7/15 火	14.0 B	m 天文台→飛行場		西部図書館に本返しがてら散走
7/16 水	14.0 B	ｍ　府中→		ｙ
7/17 木	37.4 B	Mあ	1ｈ47ｍ　20.8ｋ	５０分切れないかな
7/18 金	0.0 S	りょと歩き	一時間半ほど
7/19 土	0.0 S	なるしま原宿		りょみと。タイヤ買う。六本木ヒルズ
7/20 日	0.0 S	りょと歩き。生協まで。
7/21 月	36.9 B	R　中央高速→連光寺		ひさびさロード。走った後の爽快感。
7/22 火	3.7 R	野川		ゆっくり。大きな夕陽だった。
7/23 水	37.5 B	m	1ｈ45　21.2	快走。もっと時間縮まりそうやったが、ジテコにバイク混んでた。
7/24 木	29.4 B	和田堀公園	1ｈ38　17.9ｋ	ゆっくり
7/25 金	0.0 S	りょとプール下見。スーパーカブ		調布、府中。豆腐ドーナツおｊみやげに。
7/26 土	0.0 S	阿波踊り		窓際で焼肉食う。
7/27 日	25.9 B	R　ＣＲ	1h13 21.3	ひさびさR　快調
7/28 月	15.0 B	m 　味の素
7/29 火	37.3 B	ｍ	1ｈ46　21.0ｋ　最速44.5ｋ	固着直った。サドル２センチほど高くした。ちと高いか。
7/30 水	48.8 B	r 　尾根幹→淺川	2ｈ15　21.6ｋ　*51ｋ	サドル2センチほど上げた。コストコまで快調。その後道に迷いバテた。平山前のトンネル前で足がとまる。サドル上げたせいか首痛発生。
7/31 木	29.8 B	R　ＣＲ	1h18 23.1k *36.3k	ハンドル調整、ブラケット上げ、サドルを前いっぱいに。楽になったが、５ミリほど後ろにすること。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 595 11 km km km