月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.6	ジョグ	32'23	江戸川〜大洲防災公園。4'54"3/km。序盤はゆっくり入る。後半は朝日も気持ちよくてどこまでも走れそう。11月から走りこみ！大洲防災を3.5周。
11/02 水	5.5	スプリント	坂道A24"74	寝坊して時間無くソワソワと。まだ80％。
11/03 木	14.3	アップダウン＋練習会	1:00"11(11.3km)	総武線〜里見公園外周五周。5'20"/km。ラスト一キロ4'22"。このコース最速ＡＶＧ。夜は夢の島で練習会
11/04 金	16.0	ビルドアップ	1:12'02(皇居3周)	25'07-(26"50)-24'38-22'17。肘をうまく引いて走れた。15kmのベスト。ＡＶＧ4'47/km
11/05 土	0.0
11/06 日	12.8	ジョグ	1:15'35	夜から南八幡〜下貝塚〜真間。初コースで迷うし信号もあるし二日酔いで気分悪いしで、5'54"3/kmと遅い。最低5'40/kmはきりたいなぁ。
11/07 月	7.2	ジョグ	35'30	江戸川〜大洲防災公園。4'55"7/km。この日も快調も左首痛い。防災公園4.5周
11/08 火	7.2	ジョグ	35'51	江戸川〜大洲防災公園。4'58"6/km。鼻水が出る。体調普通。
11/09 水	8.6	スプリント	坂道Ｂ27"13	時間があったので遠い坂道Ｂへ。間も基本的にjog繋ぎ
11/10 木	0.0
11/11 金	13.5	ジョグ	1:12'20	南八幡〜真間〜里見公園〜江戸川〜大洲防災公園。朝の雨降りの中、初タイツスタイルで。体冷えるし、鼻水出るしで体調今ひとつでしんどい。トイレ＋捕食タイム抜き。5'21/km
11/12 土	20.5	ジョグ	1:44'56	明石合宿。魚住〜岩岡〜平野〜王塚台〜明南通学路〜魚住。コースを間違え、20kmも走る羽目に。捕食、休憩抜きのタイム。気持ちを切らしてはいけない。5'07/km。登り累計150.8m
11/13 日	12.3	アップダウンインターバル		神戸合宿。西神中央公園外周(1.86km)ｘ5。9'11-8'30-8'19-8'32-8'03。間700jog。標高差40mのタフコース！腹筋がまだまだ弱いな。
11/14 月	0.0
11/15 火	8.6	ジョグ	44'19	直江津合宿。低音＋暗闇＋雨の中走る。最初は呼吸しんどいが、居多神社標高30mを越えて楽になる。5'09"2/km。登り累計73.1m
11/16 水	5.5	スプリント	坂道A28"63	富士山他の山々がくっきり見える！良い気分。向かい風強い
11/17 木	16.2	ジョグ	1:25'15	江戸川〜市川橋〜篠崎公園３周〜行徳橋。江戸川千葉県側鬼のような向い風。全然前に進まない…。信号等多くリズム出ない。5'15"4/km
11/18 金	7.2	ジョグ	33'25	江戸川〜大洲防災公園。4'38"2/km。意識していつもより速いペース。呼吸乱れるもペースは維持できる。再来週の10km44分台へ向けて自信がついた。
11/19 土	0.0
11/20 日	12.0	インターバル1.88kmx5		行田公園にて。レスト600m walk。7'56-8'22-8'17-8'24-8'06。まだまだ力不足です。最初から4'前半で維持する力が無い。
11/21 月	10.1	ジョグ	51'36	江戸川(坂B)〜大洲防災公園五周半。5'07/km。長パンで走る。意識的にペースを落として。5km過ぎからリズムが出る。
11/22 火	8.6	スプリント	坂道Ｂ25"13	序盤寒い。
11/23 水	10.7	レペ(5km)	20'46	行田公園(0.94km)にて。4'14-4'03-3'57-3'48-3'39-1'03。4'09"2/km。まさかの5kmベスト！ウォークを交えたアップ3周がよかったかな。44分台に向け視界良好
11/24 木	0.0
11/25 金	7.2	ジョグ	35'28	江戸川〜大洲防災公園。4'55"5/km。アップがないとこのペースでも息荒れる。
11/26 土	11.3	アップダウン	1:01"06	総武線〜里見公園外周五周。5'24"6/km。ラスト1km4'37"16。
11/27 日	13.0	さんむロードレース10km	42'37	手元時計42'21。21'47-20'33。4'14"1/km。平坦な高速コースで想定以上の記録！一皮向けたレベルにきました。ワイナイナに抜かれた7km過ぎから脚は動くが苦しかった。ラストスパート早くしすぎた。
11/28 月	7.2	ジョグ	37'05	江戸川〜大洲防災公園。5'09"3/km。試合後でゆっくり。シンスプリントなおさんと
11/29 火	7.2	ジョグ	36'53	江戸川〜大洲防災公園。5'07"2/km。
11/30 水	8.6	スプリント	坂道Ｂ24"50	坂は走れたけど、つなぎjogは5'20以上のスローペース。走行距離ベストを更新！
走行距離	257.9  km