月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	クロカン		検見川　東大グラウンドにて。芝生走りにくい。鬼のような坂で足腰を鍛える
10/02 日	10.0	インターバル1kmx5(rest 450jog)		行田公園にて。4'13-4'04-4'04-4'01-3'49。うまく重心が腰に乗らない。5km20分台は今の実力じゃ厳しそう。
10/03 月	6.0	ジョグ	28'38"75	江戸川〜大洲防災公園。腰高を意識。このコース大幅ベスト！4'46"5/km
10/04 火	16.0	ビルドアップ	1:12'15"(皇居３周)	リズムよく走れる。が、まだまだスピード不足。走り終わって豆が痛い。25'31-24'09-22'10。ラスト一キロ3'53"
10/05 水	5.5	坂道ダッシュ		江戸川坂Ａにて。昨夜の疲労色濃い。5本目27"91。豆痛い。
10/06 木	0.0
10/07 金	6.0	峠		嬉野合宿。標高差293m 9.6％
10/08 土	5.0	ジョグ	26'09	諫早合宿
10/09 日	6.0	ビルドアップ		西海合宿
10/10 月	0.0
10/11 火	6.0	ジョグ	29'24	江戸川〜大洲防災公園。週末へ向け調子良い。4'53"9/km。信号一回捕まる。
10/12 水	5.5	スプリント	坂道Ａ25"62。大洲防災400m70"00。	スピードの出し方を忘れている
10/13 木	11.0	ビルドアップ	45'43"28(皇居二周)	ニューシューズにて。呼吸荒れしんどい。左肩痛い。ラストスパート出来ず。スピードを付けないと！23'37-22'04。
10/14 金	0.0
10/15 土	8.1	アップダウン	46'53"	総武線〜里見公園外周三周。足腰鍛えるいいコース発見！腰高で走ろう。5'46"/km
10/16 日	7.5	市川リバーサイドマラソン5km	21'18(ネット)	4'10"-4'21"-4'08-4'34"-4'03 AVG4'15"/km。前半飛ばしすぎた…。後半は向かい風も加わり、足が全く動かない。ほろ苦いデビュー戦。努力しよう
10/17 月	6.0	ジョグ	32"00	江戸川〜大洲防災公園。5'20/km。画鋲踏んだまま走っていた。この日も左肩痛。
10/18 火	5.5	スプリント	坂道Ａ24"38 400m63"43	江戸川と大洲防災公園でスピード練習。共にコース記録！400トラックなら56秒では走れそう。
10/19 水	7.3	ジョグ	40'47"	小名浜合宿。5'33/km。三崎公園標高差40m込み。港を見渡せる良いコースです。
10/20 木	16.0	ビルドアップ	1:15'43"(皇居３周)	終始タラタラ走り余裕あり。ラスト1キロはしっかりスピード出し3'41"53！半袖では寒い。27'57-25'50-21'56。AVG5'02"9/km
10/21 金	0.0
10/22 土	9.7	アップダウン	54'16"	総武線〜里見公園外周四周。汗がよく出る。向かい風も強く消耗大きく、後半は腕が振れない。一応サブ４ぺース。5'36"1/km
10/23 日	10.0	インターバル1kmx5(rest 450jogとwalk)		行田公園にて。4'02-4'02-4'10-4'17-4'09。朝から体がだるくてどうも調子悪い。息切れ激しい。夜更かしが原因？
10/24 月	6.0	ジョグ	33'47"	江戸川〜大洲防災公園逆走。5'37"6/km。呼吸あれしんどい。歩いてしまった。昨日に続き謎の絶不調
10/25 火	6.0	ジョグ	29'16	江戸川〜大洲防災公園。4'53"1/km。試合用シューズで。前日と違い、普通に走れた。一安心。
10/26 水	5.8	スプリント	坂道Ａ24"78	坂道Ａｘ5本。ちょっと左膝裏と腰痛い。東京駅構内300m jog込み。
10/27 木	0.0
10/28 金	6.0	ジョグ	29'45	江戸川〜大洲防災公園。4'57/km。寒かった。体調やや悪。
10/29 土	5.0	ジョグ	26'50	明石合宿。東中外周3.5周。5'19"6/km。思いのほか遅い。感覚と30"/kmのずれ
10/30 日	9.8	大阪マラソン	46'18(8.8km)	とにかく人が多すぎて、走りにくかった。ラスト数百メートルでようやく、前が開き最後だけ見せ場。5'15/km
10/31 月	6.0	ジョグ	28'46	江戸川〜大洲防災公園。4'47"4/km。そんなにとばしていない。今月も何とか200km達成！
走行距離	201.7  km