月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	16.0	皇居3周	1時間11分16秒	仕事場から皇居Run。早い時間に走ったので、雨が降る前に終了できた♪1km5分半から入って調子良くビルドアップして1km4分20秒まで上がって、ラスト1kmは3分50秒だった。桜が見ごろでキレイだったが、千鳥が淵公園では寒い中、花見をやっているグループがいくつかあった。帰りに青砥の「源蔵ラーメン」で塩ラーメンを食す。
4/02 木	17.0	1000×7	3'50"の組	織田フィールドにてアトミ練習会。寒い中、久しぶりのインターバルは、最初ラクだったが途中で脚が重くなりキツくなったが、なんとか集中して走れて最後までしっかりこなせた。八幡湯経由で新宿の大戸屋で「鶏竜田揚げとポテトのねぎソースたっぷり野菜の定食」と生ビール♪
4/03 金	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	69分	昨日の疲労が出るかと思ったが、意外に快調に走れて、後半向い風の中1km5分でラクに走りきれた。明日のロング走に向けて、余裕を持ってこなせて良かった。
4/04 土	27.0	駒沢公園12周(25.68km)	1時間53分09秒	今日はあっとランナーでは走らず、普通に一人で走り出した。最初ゆっくり入ろうと思っていたが、そこそこのペースで入ってしまい、そのまま押していったら、7周過ぎくらいから脚が重くなり、ペースを維持するのがやっとだった。ラストは上がったが、かなりキツくなり余裕は無かった。今日は桜が満開で、花見の歩行者が多く、途中コースを塞がれてストップすることが何回かあった。終わってからは、ホカ弁を買ってきてシートを広げて花見ランチ♪楽しくアフターを過ごしました。
4/05 日	23.0	江戸川土手・京成〜三郷水門往復22km	1時間48分36秒	天気も良くて気候も丁度良いので、ゆっくり江戸川の土手を走ってきた。昨日の疲労はそれ程出ていなくて、余裕を持ってラクに走って、後半は1km5分ペースで快調に走れた。午後は、えいじ邸で「昭和の匠様を囲む会」久々に集まった某牧場仲間で、楽しいひと時を過ごしました♪
4/06 月	11.0	皇居2周	68分	梅の湯から皇居。せんべえと一緒に超スロージョグで1周。その後、一人でちょっとだけペース上がってもう1周。朝から身体がダルかったので、まったりジョグが心地よかった。お風呂に入って大戸屋で「海鮮ちらし寿司」と生ビール。お土産の生八橋ももらってハッピー♪
4/07 火	0.0	完全休養		久しぶりに完全休養。仕事終わって真っ直ぐ家帰ってのんびり過ごしたが、テレビがロクな番組がやってなくて、他にやることも無くヒマだった。
4/08 水	15.0	8000mペース走	31分47秒	織田フィールドで、１０４(とし)さんと、大学の後輩のおっくんと３人でスタートしたが、3000mくらいから一人旅になってしまった。1km4分のイーブンで余裕を持って走り、ラスト1kmも意識せず自然にビルドアップして3'52"で上がった。八幡湯でお風呂に入った後、有楽町に移動してガード下でTrickyさん率いる木曜会のメンバーで合流し、長野マラソンの顔合わせ会。楽しく飲んで＠言う間に終電ギリギリになって慌てて帰った。
4/09 木	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	66分30秒	昨日の影響で仕事中もずっと一日中眠かったが、走り出したら意外と快調で、余裕を持ってラクにリズム良く走れた。前半追い風、後半向い風だったが、後半は1km5分を少し切るペースでしっかり走れた。
4/10 金	0.0	完全休養		体調は悪くなく走ろうと思えば走れたが、長野マラソンに向けてあえて休養。しっかり休んで調整していこう!!
4/11 土	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	57分46秒	午前中は4/29のパラカップのボランティア説明会に行ってきたので、午後、いつもの江戸川土手のコースで少し速めのペースで走った。風が強くてしかも追い風なったり向い風になったり回っていたので走りにくかったが、このコースとしては久しぶりの60分切りで走れた!!(何年ぶりだろう!?)最後に少し脚が重くなったが、まぁそこそこ走れてよかった♪
4/12 日	9.0	千代田区陸上競技選手権-一般男子5000m	2000m地点DNF	朝から身体がダルく、なぁ〜んか調子イマイチで、走り出したら周囲の高校生の集団につられてスタートから突っ込んでしまい、1000m過ぎにはすでに身体がキツくなり脚も重くなり、2000m手前でもういっぱいいっぱいだったので、思い切って止めてしまった。長野に向けてイメージが悪くなってしまった。
4/13 月	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	63分29秒	前半追い風、後半向い風で、終始余裕を持ってラクに走ったが、徐々にビルドアップして、しっかりリズムを刻むことができた。ラスト1kmは4分丁度くらいで上がった。
4/14 火	0.0	完全休養		走ろうと思えば走れたが、雨も降っていることだし、長野マラソン前なので、あえて休養にした。
4/15 水	16.0	5000mペース走	19分44秒	国府台グランド。Ｋ○病院の通院日で仕事は午後半休取って、病院終わって早く帰れたので、長野マラソン前の最終調整を一人で走ってきた。グランドは中学・高校・大学の学生達でごった返していたが、とくに問題なく走れた。ただ、最初をやや速めに入ってしまい、徐々にペースが落ちてしまったが、そこそこ走れて良かった。思ったほどには体調が上がってきていないが、あと3日、なんとか調整して、しっかり走れるようにしたい。
4/16 木	11.0	江戸川土手・京成〜篠崎水門往復9.8km	58分	久しぶりに南へ向かっていって、折り返して後半が追い風になるように走ってきた。疲れを溜めないように、ゆっくりじっくり十分余力を残して走りきった。
4/17 金	0.0	完全休養		まったり休養。長野マラソンまで、あと２日
4/18 土	7.0	青戸〜中川周回5.4km	36分	長野への移動をするので、朝普通に起きて走ってきた。身体が重たいと思ったが、意外と調子良く走れた。
4/19 日	45.0	長野マラソン	3時間06分57秒	スタートから脚が重く、調子イマイチで、15km過ぎから早くもペースダウン。しかし、ここで無理するとかえって大きく失速すると思ったので、感覚的には余裕を持ったまま徐々にペースダウンする感じで走って、終盤は逆にしっかり粘って落ち込みを最小限に食い止め、悪いなりになんとかまとめることが出来た。とりあえず、これでフルマラソンの目標レースは終了。次のレースは秋〜冬なので、それまでしっかり練習したいと思う。
4/20 月	0.0	完全休養		湯田中渋温泉に仲間11人で泊まって、昨日はのんびり温泉＆楽しく宴会♪今日は小布施を観光して帰って来た。やっぱレースの翌日休みだと気が楽で良いなぁ〜♪
4/21 火	0.0	完全休養		夕方鍼治療〜♪意外に脚が張ってて、軽いマッサージでも痛かった(>_<)。でも、しっかりオーバーホールしなくちゃ!!
4/22 水	11.0	皇居2周	70分	梅の湯から皇居。せんべえと一緒に超スロージョグ。筋肉痛もほとんど取れていて、疲労感もあまり無く、ゆっくり走る分には調子良かったが、あえてスピード出さないで、ゆっくり走った。大戸屋で夕食＆珈琲館でカフェラテ♪
4/23 木	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	62分	今日は意外に身体が軽く、1km5分ペースから入って、徐々にビルドアップして、後半は1km4分30秒ペースに上がった。ただ、ペースが上がってから、ハムストに筋肉痛のような痛みが出て、まだ完全には疲労が抜けていないのが分かった。もう少しじっくり時間をかけて疲労抜きをしていこうと思う。
4/24 金	10.0	江戸川土手・京成〜新葛飾橋往復8km	43分	今日は職場の１日レクリエーションでボーリングに参加のため仕事はお休み。いつもより少しゆっくり起床して、朝食前に軽く走ってきた。やっぱり朝は苦手で少しダルかったが、走り出したら徐々に調子が出てきてしっかり走れた。ちなみにボーリングは1ゲーム目109、2ゲーム目164でトータル273。24人中の6位でした♪終わってから新宿に行って、セールのランニングシューズを購入♪
4/25 土	0.0	完全休養		今日は朝から一日雨で、走る気も起きなくて完全休養。夜は小岩選抜RCの総会＆懇親会で、小岩の「湯宴ランド」に行ってきた。お風呂にも入れて非常に良かった♪
4/26 日	13.0	青戸〜中川周回5.4km×2周	49分	午前中はダルかったが、午後、調子が良くなり走りに行ってきた。1km5分ペースで入って、後半は1km4分30秒ペースまで無理なく上がった。
4/27 月	11.0	皇居2周	42分	仕事終わって急いで走りに行ったので、ペースが速くなってしまい、ペース走のようになった。その後、仙台国際ハーフに一緒に行く仲間で顔合わせの飲み会。有楽町のガードしたで、もつ鍋を食べてきた。
4/28 火	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	68分30秒	昨日の飲み疲れもあって仕事中は一日眠ダルかったが、走り出したら快調で、余裕を持ってしっかり走れた。
4/29 水	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	62分37秒	パラカップ2009のボランティアをしてきた。たまにはレースのお手伝いも楽しくて良かった。家に帰ってきてから元気があったので、普通に土手に走りに行った。意外と動いて余裕を持って走れた。
4/30 木	15.0	5000mT.T.	19分43秒5	織田フィールドにてアトミ練習会。タイムトライアルだったが、1km4分のイーブンペースで走り、ラスト400mを80秒で周って上がった。余裕はあったけど脚が重く、思ったよりはキツかった。アフターは大戸屋で味噌デミハンバーグ定食と生ビール。
走行距離	362.0  km