月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	完全休養		やっぱりインフルエンザだった!!(>_<)　せっかくの正月休みが寝正月になってしまう…(泣)
1/02 金	0.0	完全休養		本日も療養中。箱根駅伝をTV観戦。東洋大の５区はスゴかった。あ〜走れないとヒマだぁ〜。
1/03 土	0.0	完全休養		箱根駅伝TV観戦。祝東洋大初優勝!!いやぁ、久々に面白い戦いでした。
1/04 日	0.0	完全休養		正月休みも今日でおしまい。結局、寝正月を過ごしてしまった。
1/05 月	13.0	中川周回5.4km×2周	54分	久々に走ったら意気は上がるは、終わった後は膝が痛いはで、散々だった。これからまた少しずつ戻していくしかないかぁ。
1/06 火	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	66分	走る前から脚が重かったが、なんとか走りきれた。右のハムストが微妙に違和感があったが、走っているうちに無くなった。しかし、なんだか脚に力が入らない感じで走りにくかった。
1/07 水	15.0	1000×3	3'52" 3'52" 3'59"	国府台グランド、小岩選抜RC練習会。最初から脚に力が入らず息も上がってしまい3本でおしまい。病み上がり後3日じゃぁまだきちんと走れないか!?徐々に体力を戻してガンガン走るぞ〜!!
1/08 木	16.0	12000mビルドアップ	52分41秒	アトミクラブ練習会。前回より1クラス落として1km4分50秒から始まる組でスタート。4分10秒まで上がって十分余裕があって、ラスト2kmを4'00"-3'47"で上がれた。思ったよりしっかり走れて良かった。
1/09 金	0.0	完全休養		雨が降っているからではなく、元々休養のつもりだった。いやぁたまにはしっかり休まなきゃ。
1/10 土	27.0	代々木公園LSD	休憩込みで3時間15分	あっとランナー練習会。天気も良く、ゆっくりとおしゃべりしながら走ったので、あっという間に3時間が過ぎた。しっかりと走りきれた。
1/11 日	25.0	谷川真理ハーフマラソン-21.0975km	1時間30分18秒	ネットタイム1時間29分12秒(手元)。天気も良く、風もそれほど強くなくて、気温も思ったほど寒くはなく、走りやすい気候だった。序盤はゆっくりめに入って、5km過ぎからリズムに乗ってしっかり走って、終盤でややキツくなったもののペースはほとんど変わらず維持することができた。ほぼ予定通りの走りができて満足な結果が出た。ハーフの公認記録を残せたので、これで今年の仙台国際ハーフの△□を得ることができた。
1/12 月	16.0	お台場LSD	休憩込みで2時間17分	チームあやとん練習会＆新年会。今日も天気が良く暖かくて走りやすかった。おしゃべりしながら走ったので、あっという間の2時間だった。その後、大江戸温泉物語でお風呂に入ってから新年会。楽しくって時間が過ぎるのが早かった。こんな練習ならいくらやっても飽きないなぁ♪
1/13 火	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	65分	筋肉痛はほとんど無くなったけど、レース後２日なので疲れが出るかと思ってゆっくり走ろうと思って走り出したが、余裕を持って走っていたのに途中からペースが上がってしまった。抑えて抑えてと思いながら走ったので、余裕を残して走り終わることができた。
1/14 水	17.0	皇居3周	71分	アートスポーツ日比谷に荷物を置いて走りに行ったが、アートも皇居も水曜日だからか、すごく混んでた。走りの方は、昨日に引き続きゆっくり目に走ろうと思って走り出したが、どんどんペースが上がってしまい、3周目は21分36秒で周ってしまった。帰りの電車の中で立っていたら腰が痛くなった。
1/15 木	16.0	12000mペース走	50分49秒	織田フィールドにてアトミ練習会。4分20秒ペースの集団で10000mまで走ったが、非常に楽で余裕を十分持って走ることが出来た。そこからフリーになって、ラスト2000mは3'57"-3’40”で上がることが出来た。気温が低く風が少しあったが、それほど寒くは感じなかった。アフターは幡ヶ谷の琉球食堂。オリオンビールとゴーヤチャンプルが美味しかった♪
1/16 金	0.0	完全休養		週に1回くらいは休まないと…(汗)。しかし昨日ほどの寒さではなく、走れば走れそうなくらい体調も良かったので、思わず走りに行きたくなったが、今日のところは我慢して休養休養。
1/17 土	30.0	代々木公園内周26周30.1km	3時間04分	あっとランナー練習会。今週も天気も良く暖かくて走りやすかった。1km6分ペースの組で走ったが、少々ペースが速かった模様。終盤で若干脚が重くなったが、余裕を残して走りきれた。
1/18 日	22.0	鎌ヶ谷新春マラソン	男子30〜49歳10km-38分30秒(19位)	距離短い疑惑蟻。スタートから突っ込みすぎてキツくなり厳しい展開だったが、中盤以降しっかり粘れてラストもそこそこ上がって、結果的にはまぁまぁ走れた。終わったあとのお汁粉を3杯もおかわりして配っているオバチャン達に笑われてしまった(汗)。
1/19 月	16.0	通勤Run・自宅→デスク16km	1時間52分	久しぶりの朝通勤Run。いつもより1時間早く起きて走ったが、走り出して1時間くらいは走りながら眠かった(汗)。しかし、朝走ると一日が有効に使えていいですね♪夕方はやよい鍼灸院にて鍼治療。メンテナンスもしっかりと!!
1/20 火	16.0	皇居3周	1時間26分	最初せんべえと一緒にスロージョグで1km7分半で走っていたが、1周と少し走ったところでせんべえが走り終わってしまったので、その後、自分のペースで1km5分→4分半とビルドアップし、ラスト1kmは4分10秒だった。意外に追い込んでしまったが、気持ちよく上がれた。
1/21 水	20.0	12000mペース走	50分07秒	国府台グランド、小岩選抜RC練習会が雨で明日の木曜日にスライドしてしまい、明日は都合が悪いので、仕方なく雨の中一人で走ってきた。1km4分15秒前後のペースで余裕を持って10000mまで走り、ラスト2000mは3'52"-3'39"で上がり、全体的に先週のアトミの練習会の時より微妙に速く走れた。思ったよりも楽にキッチリ走れて、今日は良い練習が出来た。
1/22 木	0.0	完全休養		仕事場のデスクで飲み会だったので、今日を週に1度の休養日にした。猪鍋、鹿肉の刺身、寿司、樽酒と盛りだくさん!!これで1000円会費は安いなぁ〜♪
1/23 金	16.0	じゅん菜池7周＆自宅から往復＋α	1時間17分と少々	最初いつもの江戸川土手を走ろうと思って走り出したら、北も南も工事で通行止め。仕方なくじゅん菜池に行って走ってきた。1周約1kmを5分ペースで余裕を持って走ってきた。
1/24 土	31.0	夢の島公園周回23周31km	2時間42分19秒	あっとランナー練習会。１回きりの夢の島で、いつもと気分が違っていて、面白かった。走り出しは少しダルかったが、すぐに身体が慣れてきて、終始ペースは余裕があった。終盤で少し脚が重くなったが、徐々に力がついてきているのを実感できた。終わってから体育館のお風呂に入って、レストランでカキフライ定食を食べた。
1/25 日	30.0	高尾山口駅〜陣馬山頂往復	3時間50分	久々の高尾〜陣馬、天気も良く思ったほどには寒くなかった。路面は最初は霜で凍結、影信〜陣馬は雪で真っ白、帰りの城山から霜が解けてグチョグチョ。2度も転倒してしまった(泣)。陣馬山頂から富士山がキレイにくっきり見えた。ふろっぴィで汗を流して、ざるそば定食を食べてきた。
1/26 月	22.0	皇居4周	1時間53分	日比谷アートから皇居グルグル。昨日のトレイルの影響で脚が筋肉痛で重たかったので、ゆっくりゆっくりJog。月曜日だから皇居は比較的空いていた。シャワーを浴びた後、大戸屋で晩ゴハン。鶏と野菜の黒酢あん定食のひじきご飯に生ビール。
1/27 火	17.0	国府台グランド70分＆往復＋αJog	いろいろ含めて全部で2時間30分	まずは土手の工事の状況を確認しに、通行止めになっている1km部分を中土手に降りて芝生をJog。その後、国府台グランドに行って、小岩選抜RCの練習会に合流したが、スピード練習はしないでJogをしていた。仲間とベラベラしゃべった後、走って帰るという仲間2名と一緒に走りながら帰ってきた。
1/28 水	20.0	16000mペース走	66分22秒	織田フィールドで、ひとりでペース走。水曜夜の織田フィーは久々だったが、学生が多くて混み混みだった。ちょっと速めにはいってしまい、1km4分10秒ペースで進んだが、中盤から終盤にかけてキツくなったものの、なんとか押し通すことができた。今日は完全に一人で行ったので、八幡湯でお風呂に入った後は真っ直ぐ帰宅して家で晩ご飯を食べた。
1/29 木	15.0	江戸川土手・京成〜都県境往復13.2km	66分	最初と最後の1kmはサイクリングコースが工事のため中土手の芝生を通って走った。ゆっくり走ろうと思っていたが、緩やかなビルドアップになってしまった。でも、余力は十分に残して走りきれた。
1/30 金	0.0	完全休養		週1の定例の完全休養日。夕方には雨も上がって走ろうと思えば走れた体調だったが、仕事が終わってからは真っ直ぐ帰宅して家でのんびりテレビを見て過ごした。
1/31 土	33.0	駒沢公園14周(29.96km)	2時間16分18秒	久々の駒沢。ジョギングコースの工事が終わり、一部土の路面だったところも舗装されてキレイになって走りやすくなっていた。ただ、1周の距離表示が2.14kmで10m短くなっていた(汗)。思ったよりも速く入ってしまい、1km4分45秒→4分30秒のビルドアップになってしまい、最後の2周は脚が重くなったが、余裕を持ってしっかり走りきれた。
走行距離	463.0  km