月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	午前−皇居1周Jog＋800m(200mJog)×5	2'41"	久々のインターバルトレーニング。グランドではなく皇居で1周しながら行ったので、3本目で上り坂になってタイムが落ちたが、その分下りの5本目で上がって、トータルでほぼイーブンで走ることができた。
11/02 水	21.0	午前−皇居1周Jog＋800m(200mJog)×5 夜−Jog	ゆっくり 断続的に2時間	昨日の練習に出られなかった人と一緒に自分は後ろの方の人を引っ張るようにゆっくり走った。 夜は、織田フィールドでアトミメニューは行わずゆっくりJog。
11/03 木	0.0	完全休養		つくばに下見。でも自分は走りません。
11/04 金	15.0	午前−1000m×3＋400m×3 夜−皇居1周Jog	3'21" 75" 39分	夢の島の土のグランドだったので、デコボコで滑る上に風が強くて非常に走りにくい状態だったが、なんとか走りきることができた。 夜は久々のゆっくり走で、しっかり走れて良かった。
11/05 土	26.0	午前−駒沢公園12周LSD(25.8km)	2時間37分	今週はスピード練習ばっかりだったので、久しぶりにゆっくり長く走れてちょっと満足した。
11/06 日	23.0	成田POPラン	21.0975km-1時間18分07秒(年代6位入賞)	折からのスピード練習で疲労が溜まっているので、無理せずゆっくり入って押していったら、そこそこ走れた。こんな状態で今日の走りができた上に、年代別でも入賞したので、今日のところは満足満足♪
11/07 月	16.0	午前−皇居3周	1時間23分	昨日のレースの疲労もあり、ゆっくりジョグで走った。
11/08 火	12.0	午前−皇居1周T.T.	17分43秒	レース後、中１日でT.T.は予想以上に疲労が残っていたようで、走りに全く精細がなく凡タイムに終わった。
11/09 水	10.0	午前−Jog	60分	疲労が最高潮!!　身体を動かすのがやっとの状態。泣
11/10 木	10.0	午前−Jog	60分	今日も昨日に引き続き超ゆっくりジョグ。
11/11 金	15.0	午前−皇居２周Jog＋1000m×1	52分　3分11秒	ようやく少し動いてきたかなぁ〜って感じには回復してきた。
11/12 土	41.0	午前−皇居3.5km(桜田門→半蔵門)T.T. 午後−駒沢公園14周LSD(30.1km)	12分03秒 3時間02分	現状ではそこそこの記録で走れた。 午後は、急きょ＠ランナーのロングランのペースメーカーを仰せつかり、30kmを1km6分ペースで走った。
11/13 日	3.0	午前−3kmJog	30分	完全休養のつもりだったが、ごく軽めのジョグだけ行った。
11/14 月	16.0	午前−皇居3周	70分	Jogで入って2周終わった時点からビルドアップ、ラスト1kmは3分13秒で上がった。
11/15 火	13.0	夜−皇居2周＋3kmJog	52分	今日は仕事の都合でまとまった練習が無かったので、仕事が終わってから今までどおり、半蔵門の銭湯に荷物を置いて夜に皇居を走った。
11/16 水	11.0	夜−皇居1周T.T.	17分11秒	こんな調子でT.T.なんて、と思う状態だが、それでも最低限の記録が出たのは、スピード練習の成果なのか？
11/17 木	10.0	午前−Jog	60分	夢の島の芝生の上でのジョグは脚に優しく気持ちよかった。
11/18 金	18.0	午前−1000m(400Jog)×5 夜−皇居1周Jog	3分15秒 41分	久々に気持ちと身体がつながってしっかりスピードで走れた感じ。 夜はおしゃべりしながらゆっくりJog。速い動きの後はゆっくりの動きが心地よい♪
11/19 土	25.0	午後−代々木公園LSD	3時間	＠ランナーのチャレンジLSDに飛び入り参加。ゆっくり長く動かすのが身体には非常に心地よい。
11/20 日	0.0	完全休養		東京国際女子マラソンに移動しながら沿道で応援をしていた。
11/21 月	16.0	午前−皇居3周	約75分	間で1km×1本3分17秒。そこそこ動く感じ。
11/22 火	10.0	午前−皇居1周T.T.	17分28秒	撃沈!!　なかなか上手く走れないなぁ〜。
11/23 水	2.0	昼−1.5kmJog	9分	知的障害者と一緒に走るイベントに参加することになり、駅伝形式で伴走をした。
11/24 木	17.0	昼−河口湖1周(ペース走＋Jog)	65分40秒	河口湖合宿1日目。比較的速いペースで走り出し、序盤は1km4分40秒程度で集団で進み、10km過ぎに引っ張っていた方がいなくなったので、そこから自分が換わって引っ張り、1km4分20秒〜4分のペースで後半を走ったが、非常にリズム良く楽に走りきることができた。
11/25 金	17.0	昼−インターバル1km(2分rest)×6	3’20"	河口湖合宿2日目。なんとか最後まで気持ちが途切れることなく、しっかり走りきることができた。
11/26 土	7.0	朝−Jog	40分	河口湖合宿3日目。朝練習でフリーになったので、ゆっくり疲労抜きで走ってきた。
11/27 日	18.0	つくばマラソン応援Jog	断続的に4時間	そうとうな距離を走って応援したので、自分がレースを走ったかのように疲労してしまった。弟子のせんべえが3時間37分で自己記録を1時間19分短縮!!　自分も頑張らねば!!
11/28 月	11.0	昼−皇居1周Jog＋3.5kmT.T.	11'59"	非常に身体が重く動かなくて、とてもT.T.をやる状態ではなかったが、キツいながらもなんとか走り切って、それなりに微妙に記録が短縮できて良かった。
11/29 火	6.0	午前−40分Jog	40分	起床時から身体が重く動かなかったので、ゆっくりゆっくり走ってきた。
11/30 水	0.0	完全休養		駅伝大会２日前、体調は上がってきているので、しっかり走れるようにしたい。
走行距離	401.0  km