月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	水泳		水泳ゆっくり2500m．昨日勢いよく走ったけど膝は大丈夫．
8/02 火	10.0	jog		10km（時計を忘れていった）．
8/03 水	14.0	jog		jog10km/55分＋200m×5(41,41,39,39,38秒）＋3km/18分　先週の600mのことを考えると，200mのWSはなぜか気分が楽だった．
8/04 木	5.0	jog		朝）5km/31分．朝から暑すぎてへろへろ．
8/05 金	14.0	jog		jog10km/56分＋400m×3(1分28，1分28，1分26）＋3km．夜なのにまだ30℃．暑すぎてへろへろ．初挑戦の400mはやっぱり300mくらいから急に苦しくなってきて結構きつかった．
8/06 土	18.0	ペース走		宝ヶ池1,5km×10周（7分05秒，6分59秒，6分40秒，7分12秒，6分49秒．6分42秒，7分13秒，6分49秒，6分37秒，6分29秒　計1時間08分41秒）＋坂130m×3．予定では，(7分15秒＋7分＋6分45秒）×3＋全力で1周だったのに，最初は元気だったから調子よく走りすぎて最後の2周は急にしんどくなって死にかけだった．坂ダッシュも息絶え絶えでめっちゃしんどかった．1年半前の大阪国際ではキロ4分20秒走り続けた自分が信じられない．とりあえずがんばって走ってもとの調子を取り戻さないと〜． でも1年7ヶ月ぶりの宝ヶ池練習，すごく楽しかった！長い冬眠からさめ再び走れたこと，すっごく嬉しかった．
8/07 日	18.0	jog		家→道路で五老ヶ岳頂上→登山道で下山→街中うろうろ→家．18km/2時間08分．昨日新しくシューズを買ったので嬉しくなって五老が岳へ．前回は登山道の下り転んでしまったけど，今日はへっぴり腰ながらも靴のおかげで転ばずに下山．
8/08 月	0.0	水泳		晩）水泳2500m．最初は数人泳いでいたのに気付いたらみんないなくなっていてプール独り占め．優雅な気分．
8/09 火	10.0	jog＋ws		10km＋200m×3（41,41,39秒）
8/10 水	20.0	jog＋ws		朝）5km/30分．久々の曇りで涼しい．晩）10km jog（58分）＋200m×10本（44,44,39,40,39,39,39,40,38,37秒）＋3km jog ．200m×10本，朝から正直気が重かった．でも「えいっ！」って感じでなんとか走れた．
8/11 木	10.0	jog		晩）jog10km/58分
8/12 金	19.0	jog＋ws		朝）5km/30分．晩）10km jog/60分＋400m×3（1分29,1分29,1分28）＋3km jog．400m走ったらお尻と太ももの後ろ側がすごく疲れた．
8/13 土	25.0	ペース走		5kmjog→200m×3(41,41,38）15kmペース走→5kmjogで帰宅．ペース走は，4'43,4'50,4'38,4'37,4'28,4'27,4'49,4'46,4'39,4'39,4'29,4'30,4'48,4'40,4'10 計1時間09分19秒．（4分50×2km,4分40×2km,4分30×2km）×2→4分50→4分40→全力の予定だったのでほぼ予定どおり．でも苦しかった．一人だったし，日陰なしのコースで暑くて暑くて途中で何度もやめようかと思ったけど「今日できなかったら明日やり直しだぞ」って自分に言いきかせ「それは嫌やな」と思っているうちになんとか完走．でも4分半がこんなきついとは・・・．
8/14 日	15.0	jog		家→五老が岳→家．15km/1時間40分くらい．国道の温度計は36℃．暑すぎて途中で２回も自販機に寄り道．暑すぎて走ってられない感じ．晩は盆踊り．こちらも暑すぎて汗がぼとぼと落ちるので仕方ないから袖で汗を拭いていたら袖がびっちゃんこになってしまった．これまた２回も自販機で給水．今日は４回も自販機にお世話になった．来週からは休日も早起きしようって思いました．
8/15 月	0.0			プールはお盆で夜はお休み．
8/16 火	5.0	jog		朝）5km/30分．な〜んか久々に左膝外側に違和感が．でもたいしたことないから帰宅後も走ろうと思ったのに，夕方からすごい雨が・・・これは「今日は走るのやめといたら？」ということ？というわけで夜の練習はお休みにした．
8/17 水	0.0			朝は朝寝坊のため練習できず．夕方は帰宅が遅くて練習できず．昨日もあんまり走ってないから走りたくてウズウズ．
8/18 木	19.0	自転車＋登山＋jog		仕事休みだったので朝寝坊→走るには暑すぎたから突然思い立って青葉山へ．登山口まで自転車（11km）標高255m登山口から歩いて頂上（標高692m）へ．（30分/2km）．頂上はすごく涼しくて気持ちよかった！→歩いて登山口へ（35分/2km）→自転車で湧き水でるところに行って頭から水かぶって水浴び．冷たくてすっごくきもちよかった．全身ずぶ濡れ．→自転車で帰宅(12km)→アイスを食べて扇風機あたりながら昼寝．平日昼間にこんな生活，たまにはいいな．なんだかすごく優雅な気分．あっというまに夕方になって，日が暮れて涼しくなったので，普通の練習．10kmjog→200m×10本（昨日しようと思ったけどできなかったから・・・44,44,40,40,38,38,37,39,37,37秒）→3kmjog．
8/19 金	20.0	jog		朝）5km/31分．23℃＋小雨．久々に涼しくてしかも小雨がシャワーみたいですごく気持ちよかった．（晩）10kmjog＋400m×3本（1分31秒，1分28分，1分25秒）＋3kmjog
8/20 土	12.0	jog		今日はせっかくのお休みだけどなんだかとっても体が疲れている．ペース走は明日にして普通jogのみにしておこう．12km/1時間11分
8/21 日	25.0	ペース走		5kmjog→200m×3(42,41,39）15kmペース走→5kmjogで帰宅．15kmペース走は，4'40,4'47,4'35,4'39,4'27,4'26,4'47,4'35,4'26,4'35,4'27,4'23,4'45,4'31,4'01 計1時間08分11秒．体の疲れはきれいさっぱり抜けた感じではなかったからあんまり走れないかと思ったけど，走り始めたら意外と先週より楽に走れてしまった．23℃で涼しかったからかな．この涼しさ来週末まで続いたらいいのにな．
8/22 月	0.0	水泳		水泳3000mゆっくり．冷たくて気持ちいい．
8/23 火	10.0	jog		10km/1時間．22℃かつ小雨で気持ちいい，１週間前の暑さは一体なんだったんだろって感じ．．
8/24 水	9.0	jog		5km/30分08秒　＋200m×5(41,40,39,40,37）＋3kmゆっくり．200mのwsコースの真ん中にやりたてほやほやの動物のウ○○が・・・！！危うく踏みそうになるし，くさいし〜．誰だっこんなところお行儀悪くウ○○したのは！
8/25 木	0.0			今日はお休み
8/26 金	6.0	jog		5km/31分06秒　＋200m×5(45,43,40)．またむしむし暑くなってきた．昨日休んだけど体は疲れている感じ．日曜日大丈夫か・・・？
8/27 土	5.0	jog		5km/29分09秒＋100m×3(22,22,22)．今日は体が軽かった．明日は１年７ヶ月ぶりのハーフマラソン．楽しみ半分，でも走れるか不安が半分．２年前の同じレースの記録（1時間36分）よりも速く走ることが目標．あと最初にとばしすぎないように気をつけなきゃ・・・あ〜ドキドキ・・・
8/28 日	23.0	神鍋マラソン（ハーフ）	1時間28分23秒	年代別4位．でも2年前の大会の自己記録より7分48秒更新．しかもハーフ自己ベスト更新．こんな山あり谷ありのコースでのハーフ記録更新に自分でもびっくり！先月長い冬眠からやっと目覚めて練習し始めて，でも２年前みたいには走れいかもってとってもとっても不安だったけど，今日すごく快調に楽しく走れて，やっと元どおりに走れる自信が湧いてきてすごく嬉しい．この調子でがんばろ〜っと．順位は４位だけど，嬉しすぎて，走ったあとスイカ食べ過ぎた．お腹がちゃぷんちゃぷんに．それから久美浜の牧場にいっておいしいソフトクリームも食べてさらにお腹いっぱい！とっても楽しい一日だった．
8/29 月	0.0	水泳		水泳2000mの〜んびり泳いだ．
8/30 火	0.0			筋肉痛やっと治ってきた．今日も練習お休み．明日からはがんばろう〜
8/31 水	10.0	jog		10km/59分50秒．2日間走らなかったらとっても走りたくなって仕事中から「帰ったらjogするぞ」ってうきうきしていた．27℃まだまだ暑かった．今月はよくがんばった！たくさん走れて楽しく走れてとってもハッピーな１ヶ月でした．来月も楽しく走るよん．
走行距離	322.0  km