月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0			5kmゆっくり(30分），200m×5（44,47,45,42,42秒）．日曜日のハーフマラソンに向け，疲労回復中．
10/02 金	0.0			今日は休養日
10/03 土	5.0			5km（29分）＋100mくらい×3
10/04 日	21.0			ハーフマラソン．1時間29分19秒で記録更新！！最初，適当な集団についていっていたらかなりのオーバーペースになっていたみたい．（5km地点→20分50秒，10km地点→41分50秒，15km地点→1時間2分，20km地点→1時間25分）5km地点で時計をみてびっくり．後半は，前半とばしすぎてバテてたのと向かい風でヘロヘロでした．まわりに流されないでペースよく走れるようにならなければ・・・課題はまだまだたくさんあるけど，とりあえず，大阪国際女子マラソン出られそう〜！やった〜！
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	10.0			ゆっくり
10/08 木	10.0			日曜日の疲労はだいぶぬけてきたけど，ゆっくりジョギング．
10/09 金	6.0			（朝）6km＋200m×5（47,45,46,46,42秒）
10/10 土	12.0
10/11 日	30.0
10/12 月	10.0
10/13 火	0.0
10/14 水	5.0			28分24秒/5km
10/15 木	5.0			27分25秒/5km
10/16 金	5.0			27分/5km
10/17 土	15.0			久しぶりに近くの山（舗装路，標高300mくらい）に上りました．上り口から頂上まで→上り18分33秒/3kmくらい・下り12分42分/3kmくらい．頂上からの景色がなんだか秋になっていてびっくり．
10/18 日	36.0			マラソンコース試走（42,195km中の36km）．前半1時間27分/18km（4分50秒/kmペース），後半1時間25分/18km（4分43秒/kmペース），Total2時間52分．前半はるんるん気分で走り，後半は少し余裕があったので少しスピードアップしてみました．最初にとばしすぎなかったら（これが難しいかも・・・）フルマラソン完走できそうな気になりました．
10/19 月	0.0
10/20 火	5.0			（晩）5km（ゆっくり）
10/21 水	0.0
10/22 木	10.0			（朝）5km（27分57秒），（晩）5km（29分）
10/23 金	10.0			（晩）10km（56分30秒）．今月は仕事の帰りが遅くなかなか走れないなぁ・・・
10/24 土	10.0			（朝）5km（ゆっくり）＋200m×5（48,49,47,46,40秒），（晩）5km（ゆっくり）
10/25 日	25.0			5km（27分），200m×5（45,47,46,43,40秒），15km（4分50秒/kmで8km→4分25秒/kmで6km→全力（４分08秒/km）×1km），5km（ゆっくり）．1ヶ月前にも同じコースで15km走ったのですが，前回より楽に走れました，涼しくなったせいもあるのか・・・？平日走る距離が少なくなってる分走りたい気分いっぱいでノリノリだったせいか・・・？
10/26 月	0.0
10/27 火	10.0			（朝）5km（ゆっくり）,（晩）5km＋200m×5（42,42,40,40,36秒）
10/28 水	10.0			（朝）5km（ゆっくり），（晩）5km．体がかなり疲れていてフラフラ・・・
10/29 木	5.0			（晩）5km
10/30 金	5.0			（晩）5km．10月は忙しくてあんまり走れなかったので，なんだか焦り気味・・・
10/31 土	0.0
走行距離	265.0  km