月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	17.0			2km（ゆっくり），200m×5，15km（4分30秒/kmのペース）．走っていたらふつうの服（ジーパン＋シャツ）着て買い物袋提げて小走りしているおじさんに抜かされた．ランナーじゃない人に抜かされあまりにも悔しかったので抜き返したら「君〜マラソン走らないか〜？」と声かけられた．そのおじさん，フルマラソン3時間で走ってしまうランナーとのこと．そりゃ買い物帰りの小走りでも早いわって納得．走っていると結構色んな人に声かけられる．それが意外とおもしろい．
8/02 日	0.0
8/03 月	15.0			ゆっくり15km（90分くらい）＋200m×5（48,51,47,46,43秒）
8/04 火	15.0			（朝）10km（55分34秒），（晩）5km（27分）＋200m×5（52,46,45,46,43秒）
8/05 水	21.0			5kmゆっくり＋200m×5（46,45,46,48,43秒）＋15km（4分30秒/kmのペース）＋1km（ゆっくり）
8/06 木	10.0			（朝）5kmゆっくり，（晩）5kmゆっくり
8/07 金	10.0			（朝）10km（55分03秒）＋200m×2（47,50秒）
8/08 土	25.0			（朝）標高300mの山の登山（登山道片道3,5km）．登山道は太陽が遮断されて道路よりも涼しかったが，のぼりの階段はしんどすぎて歩くのがやっと・・・．道々に様々な種類のキノコが生えていてまるでキノコの博覧会みたい！計2時間半くらいで16kmくらい．（夕方）5km（少し坂あり，26分48秒）＋4,5km（少し坂あり，27分）＋流し(100mくらい）×3
8/09 日	6.0			3km（13分13秒）＋1km（4分04秒）＋200m（35秒），ハーハーゼーゼーって感じでした．
8/10 月	0.0			swim1500m
8/11 火	10.0			（晩）10km＋200m×5（43,48,45,46,43秒）
8/12 水	10.0			（晩）10km（60分）＋200m×5（43,47,45,48,44秒）
8/13 木	15.0			（朝）10km（59分35秒）今週は寝坊ばかりだったので久々の朝ラン．朝走ると朝ご飯がもりもり食べられてやっぱり気持ちがいいです．（晩）5km
8/14 金	10.0			500m×4周（10分），大文字山×2回（片道1kmくらい？未舗装になってから上り１回目：14分02秒下り10分02秒，２回目：上り14分22秒下り9分56秒），それから街中を適当にランニング（30分）計90分くらい．久々に大文字山に登りました．景色はきれいだったけど，私が学生の時よりも，階段の段数が増えているような気がしました・・・（階段があまりにも長く，途中から歩いてしまった・・・）
8/15 土	15.0			途中，標高300mの山に上りました．（舗装路の道，上り20分12秒/3km，下り13分02秒/3km）
8/16 日	20.0			20km（2時間くらい，最後の1kmは4分08秒），200m×5（45,46,46,45,43秒）
8/17 月	15.0			（朝）5km（ゆっくり）＋200m×2（46,48秒），（晩）10km(56分）＋200m×5（46,47,45,43,41秒）
8/18 火	15.0			（朝）5km（ゆっくり）,（晩）10km（ゆっくり）＋200m×5（50,51,51,48,46秒）
8/19 水	15.0			10km（ゆっくり），200m×5（46,48,47,46,44秒），5km（5分/km）
8/20 木	0.0
8/21 金	5.0			5kmゆっくり
8/22 土	10.0			2.5km×4周ファルトレーク練習をしました．1周ごろにペースアップしなけらばならなかったのに，タイムはがた落ち・・・．それから坂ダッシュ5本．
8/23 日	15.0			5km(28分），200m×4本，5km（5分/kmのペースで），5km（ゆっくり）
8/24 月	15.0			（朝）5km（ゆっくり），（晩）5km×2（30分，27分）＋200m×5（43,47,45,47,40秒）
8/25 火	15.0			（朝）5km（ゆっくり）,（晩）10kmゆっくり
8/26 水	15.0			途中，標高300mの山に上りました．（舗装路の道，上り20分53秒/3km，下り14分00秒/3km）
8/27 木	0.0
8/28 金	0.0
8/29 土	5.0			翌日のハーフマラソンに備えて5kmゆっくり走りました（34秒）．
8/30 日	21.0			ハーフマラソン1時間36分．激しいアップダウンにびっくりなコースでしたが，なんとかゴール．走る姿を動画で撮ってもらったので見てみると，思っていた以上のフォームの悪さに愕然・・・体は前傾になっているし上半身は振れ振れだし．これはダメだ・・・フォーム改善を頑張らねば！！
8/31 月	5.0			昨日のハーフで上半身が筋肉痛．ゆっくりゆっくり5km走りました．
走行距離	350.0  km