ぽち  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
健康第一!それに尽きる          健康第一!それに尽きる          健康第一!それに尽きる          健康第一!それに尽きる          健康第一!それに尽きる          健康第一!それに尽きる          健康第一!それに尽きる          健康第一!それに尽きる
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 12.0   5分30秒〜4分40秒/kmで8km+4分30秒/kmで4km.
7/02 木 10.0   5分30秒〜4分40秒で7km+4分30秒/kmで3km
7/03 金 10.0   (朝)5km(26分58秒),(晩)5km(30分)
7/04 土 15.0   標高300mの山(舗装路)に登りました.上り口から頂上までは3km.上り19分50秒,下り11分53秒.
7/05 日 10.0   のんびり10km
7/06 月 10.0   (晩)10km(4分40秒〜5分30秒/km)
7/07 火 15.0   (朝)5km(29分05秒),(晩)10km(4分50秒〜5分30秒/km)
7/08 水 10.0   (晩)10km(5分〜6分/km)
7/09 木 10.0   (朝)5km(28分24秒),(晩)5km(4分50秒〜5分30秒/km)
7/10 金 5.0   (朝)5km(27分25秒)
7/11 土 10.0   ゆっくり10km
7/12 日 7.0   駅伝に参加しました.1,5km+3km(13分50秒)+3km(14分07秒)普段短い距離を早いスピードで走ることがあまりないのでハーハーゼーゼー.
7/13 月 0.0  
7/14 火 12.0   12km(4分50秒〜5分30秒/km)
7/15 水 15.0   (朝)5km(27分03秒),(晩)10kmゆっくり+200m(52秒,53秒,49秒,49秒,44秒)×5
7/16 木 15.0   (朝)5km(28分22秒),(晩)10km(60分)+200m(49秒,47秒,47秒,48秒,46秒)×5
7/17 金 15.0   (朝)5km(28分55秒),(晩)10km(ゆっくり)+200m(44秒,46秒,46秒,45秒,44秒)×5
7/18 土 20.0   4km(ゆっくり),200m×3,15km(4分50秒/km のペースで走ろうとしたものの,最初の5kmは24分10秒(4分50秒/km),真ん中の5kmは23分26秒(4分41秒/km),最後の5kmは23分40秒(4分44秒/km).最初の5kmは結構しんどかっかったのに,途中でペースがあがってしまいました.同じペースで走るって難しい〜.
7/19 日 0.0  
7/20 月 25.0   今日は曇っていて涼しかったのでゆっくり3時間走りました.最後の1kmは一生懸命(4分0秒/km).
7/21 火 5.0   (朝)5km(28分16秒)+200m×5
7/22 水 21.0   5km(ゆっくり),200m×5(48秒,53秒,53秒,51秒.48秒),15km(4分40秒/kmのペース),1km(ゆっくり)
7/23 木 15.0   (朝)5km(28分55秒)+200m×5 (晩)10km(ゆっくり)
7/24 金 5.0   (朝)5km(ゆっくり)
7/25 土 19.0   10kmほど離れた人気の野菜無人販売所まで走って買い物(19kmくらい/2時間).新鮮でおいしそうなトマトとピーマン(各100円)をゲット.最後の1kmは3分56秒.
7/26 日 21.0   5km(ゆっくり),200m×5(49秒,51秒,50秒,49秒,48秒),15km(4分30秒/kmのペース),1km(ゆっくり)
7/27 月 5.0   (朝)5km(ゆっくり)最初の1km地点で突然雨が・・・靴がずぶずぶに.雨の中であまり走ったことがないので,なんだか変な感じでした.レースのとき雨ふったら他の方々はどうやって走っているのだろうか・・・?
7/28 火 10.0   (晩)雨のためジムでテレビをみながらのんびり10km
7/29 水 12.0   (晩)10km,1km×2(4分20秒,4分14秒),200m×5(44,46,50,50,44,秒)
7/30 木 10.0   ジムで世界水泳の中継をみながらのんびり走りました.最後の1kmだけは4分20秒/kmのペース.
7/31 金 5.0   (朝)5km(ゆっくり)+200m×5
走行距離 354.0  km