月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	6.0	ロード	33:40	A138 M158　先週と、同じで、LSDの後は、あしの動きがいい。　明日は、教室があるので、今日飛ばしてしまわないように、気をつけた。　スムーズに動くと、気持ちいいけど、それを一日で使っちゃいけない。
10/02 火	9.5	教室、スイム	56:20	1)7:30 131 A122 M136 2)4:28 172 A158 M172 1)11:22 150 A146 M172 2)11:11 155 A154 M158 3)10:53 158 A157 M161 4)10:52 162 A160 M162　足の疲労が、そろそろ出てくる頃だと思うのだけれど、今日は、まだ、重さ等も出ずに、足の動き良く走れた。　１キロのスピードは、キロ５分を余裕を持って走れるようにと、思ったのですが、入りの１００が、３２秒で、遅いと思い上げたら、そのまま乗っていってしまった。　教室後も、テンポよく走れたけれど、もう１周と思う欲は、抑えた。　走った後軽く泳いで、体がほぐれるか、試したかったので、泳いでみた。
10/03 水	12.3	ロード〜調整池、スロージョグ	1:27:58	1)23:27 95 A119 M181? 2)7:13 117 A116 M123 3)7:17 121 A117 M123 4)7:16 121 A117 M122 5)7:15 1117 A118 M123 6)7:07 119 A119 M123 7)7:08 121 A120 M127 8)21:12 122 A119 M130　昨日休んだのだけれど、疲労感、と、筋披露も、若干残っている。　アミノ酸を多めに採ったり、ビタミンBを採ったりで、対応。　スロージョグで、体が、ほぐれるような傾向が、ここの所出ているので、ここは、試すのに良い状態！と、思い少し時間長めのスロージョグをする事にしましたが、走り出しのゆっくりペースに、すっかりはまり、超ゆっくりペースとなってしまった。　がっ！遅すぎるとも、感じずに、疲労が残って辛いとも、感じずに、走った。　さあ、明日の状態は、どうだろうか？
10/04 木	0.0	休養日		水、木反対。
10/05 金	6.0	ロード	34:46	A134 M145　やはり、ゆっくり、ちょい長く走ると、股関節など、良くほぐれて足が、よく動く。　ただ、ポイント練習でない時は、６０〜７０で、様子を見たほうが、もっと、調子良く行けそうだ。　昨日位走ってしまうと、動きは、良いのだけど、別ものの疲労が出てしまった。　次回は、調節して試してみよう。　動きは、良くなるので、レース前など、上手く取り入れると、良いかもしれない。
10/06 土	0.0	阿波踊り練習		阿波踊りの練習の前に、少し走るには、ちょっと、筋疲労ある感じなので、明日LSDを入れる事を考えて、踊りの練習のみ。
10/07 日	20.3	福祉村	2:12:34	1)12:42 2)12:07 32)12:01 144 A145 M154 4)12:10 141 A142 M148 5)12:09 A114 M179? 6)11:59 148 A159 M188? 7)11:54 187? A168 ? M187? 8)11:59 151 A160 M191 9)11:51 185? A158? M193? 10)11:52 173?172? M194 1111:43 157 A164 M185　LSDをする予定でしたが、走り始め、心拍拾わなかったのと、今日は、福祉村で、５時間走が、行われていて、かんｚりの大勢の方が走っていて、その中で、LSDするには、感覚が、ずれてしまって、LSDまで、ゆっくりは、走れなかった。　越周り周辺がきつくなってきて終了。　低速ロング走としては、遅いなかな？　心拍計が、おかしかった。　電池がないのかもしれない。　走っていて、腕に、鳥肌立って、少し調子悪かったのかな？
10/08 月	3.0	ロード	20:38	A126 M136　昨日の筋疲労が出ているので、疲労抜きになればと、短い距離を走ってみた。　１２キロ自転車　通勤チャリ　結構、いい運動になる。
10/09 火	9.7	スロウジョグロード〜調整池	1:05:21	1)20:50 108 A123 M136 2)6:47 129 A131 M137 3)6:45 138 A130 M1384)6:47 142 A135 M142 7)24:10 134 A132 M142 昨日よりも、あしの状態は、よくなったけれど、筋疲労が、残っているので、スロージョグで、対応してみる事にした。　先週の反省を踏まえて、６５分で、やってみた。
10/10 水	0.0	休養日		先週のように、疲労一杯で、休養日とはならずに済んだ。　今日も、走ってもいいような感じで、休養日に入れたのは、○
10/11 木	9.5	ロード	1:00:40	A141M195?　ここ何周かの流れを見ると、休養日の次の日は、あしの動きが、良くない。　今週も、休養日よりも、一日休んだ後の方が、足の疲労が、分る。　休養日の翌日は、短い距離にして、それから、長くしていった方が、いいのか？　スロージョグで、対応した方が、よいのか？　どうだろう？　前は、足が、動かない時も、無理無理走ろうとしていたが、だんだん、足や身体の状態に合わせて、スロージョグにしたり、いくらか、対応が、出来るようになってきたと、思う。　まだまだだけど＞＜
10/12 金	0.0	阿波踊り練習		文化祭まで、踊りこみが足りないな〜　練習量もうちょい増やさなきゃいけないな。
10/13 土	6.0	ロード	36:17	A134 M194?　走る前は、感じなかったけれど、走ってみると、張りがあった。　そう強くは、ないけれど、調子良く走れるほどでもない。　進め方、もちょっと、考慮しなきゃいけにかな？　微妙な加減が、難しい。　明日は、仕事だけれど、LSDを夕方から、やろうと思う。　いい調子で、出来ると、いいのだけれど…
10/14 日	18.0	調整池	2:03:41	1)6:46 132 A123 M136 2)6:48 135 A126 M135 3)6:45 131 A129 M136 4)6:53 130 A132 M138 5)6:52 131 A130 M137 6)6:55 129 A129 M134 7)6:53 130 A125 M132 8)7:03 130 A128 M132 9)6:56 125 A125 M127 10)6:57 127 A128 M135 11)6:52 129 A130 M134 12)6:55 126 A128 M１３３　13)6:47 129 A128 M133 14)6:46 132 A125 M132 15)6:50 129 A128 M132 16)6:49 129 A130 M136 17)6:55 128 A129 M133 18）6:48 131 A130 M135　今週は、もう一歩の調節が、どうも上手く行っていない。　LSDは、心拍も、丁度よく走れたけれど、あまり、ゆっくり走っている余裕の体感は、感じずに走っていた。　足底と、腰が痛かったな。
10/15 月	3.2	ロード	22:37	A131 M197?　今週は、疲れ溜まり気味なので、今日は、短く走るでけで、様子を見る。　ふくらはぎが、張っているな。　明日、雨で、教室流れないといいな。
10/16 火	9.4	教室	56:58	1)7:28 124 A116 M186? 2)4:56 161 A154 M161 1)11:24 140 A137 m161 2)11:34 144 A142 M147 3)11:04 149 A147 m154 4)10:27 154 A154M157　どうも、あしの動き悪いまんまだったけれど、教室の刺激で、動くようになった。　今週、今日だけだな、あしが、スムースに動いたのは。
10/17 水	6.0	ロード	37:51	A119 M133　やはり、休み明けなので、体が、立ちあがってこない。　容量の重いパソコンのようだと、思った。
10/18 木	8.0	ジム	1:00	雨なので、ジムへ、相変わらず、トレッドミルは、苦手だ＞＜
10/19 金	7.0	ロード	46:56	A120 M136　どうも、足に、張りがあり、順調でないので、ゆっくりジョグをする事に、してみた。　膝に、ゆるみを持たせたら、楽に走れるようになった。　ちょっとした加減で、大きく変わるな。
10/20 土	0.0
10/21 日	20.5	ロード〜調整池LSD、阿波踊り練習	2:16:28	1)20:59 117 A126 M134 2)6:37 131 A129 M137 3)6:37 134 A132 M137 4)6:45 133 A134 M138 5)6:44 136 A133 M136 6)6:40 132 A132 M138 7)6:38 134 A135 M139 8)6:40 134 A136 M139 9)6:42 136 A134 M137 10)6:39 139 A136 M143 11)6:32 134 A135 M143 12)6:35 138 A136 M139 13)6:38 140 A137 M141 14)6:37 139 A138 M143 15)6:40 141 A138 M142 16)22:18 140 A139 M184?　走り出しは、筋疲労が残っているかと、思ったけれど、昨日きずいた事を意識して走ったら、調子よく行けたけれど、後半心拍を１４０以下に保てなかった。
10/22 月	3.0	ロード	20:58	A117 M133　昨日の阿波踊りの練習が、効いた＠＠　文化祭に、向けての舞台踊りで、ハードなシーンを作ったのが、かなり効く＠＠　練習跡のケアをしっかりしなければいけないな。　これから、練習も、増やすから、上手くバランス取れるように、がんばろ＞＜　ふくらはぎが、かなり筋肉痛。　休むより、少し動かしてほぐした方が、いいと思って走ったけれど、きつかった。
10/23 火	13.5	教室福祉村	1:17:47	1)7:01 121 A119 M131 2)6:57 123 A119 M126 3)6:08 137 A132 M139 4)4:36 169 A153 M169 1)11:31 141 A135 M169 2)10:58 149 A146 M155 3)10:41 154 A153 M157 4)10:11 160 A157 M164 5)9:38 180? A164 M180?昨日よりは、良かったけれど、最初は、ハムが、重かった。　教室で、色んなスピードで、走るうちに、調子あがったので、そのまま走った。　いいテンポで、走れた。
10/24 水	0.0	休養日		お尻と、ハムが、筋肉痛。　ハムを使って走れたと、思っていいのか？　普段使えていないと、思うべきなのか？
10/25 木	9.5	ロード	55:49	A133 M147　休養日明けの重さは、なかったけれど、張りが、まだ残っていた。
10/26 金	6.0	ロード、阿波踊り	35:02	A136 M151　雨が、こっこう降っていた。　足が、張っていて、ちょっと辛かった。
10/27 土	0.0	休み		台風で、休み。　予定があるため、ジムには行けず。
10/28 日	15.8	教室	1:35:58	1)13:12 134 A129 M138 2)12:42 138 A137 M145 3)11:42 146 A148 M154 4)10:49 116A154 M162 5)11:27 149 A164 M194? 6)10:50 158 A157 M193 7)9:54 169 A168 M214 8)8:53 178 A176 M208 9)6:23 148 A168 M189　走り方が、変わってきたと、感じられる分、足の張り等の負担も、感じる。　筋肉付いてくるまでかな？　走り始め、重さを感じていたけれど、走っているうちに、重さもかんじなくなって、比較的調子良く走れた。　最後ダウンに走ったら、足重かったので、止めた。
10/29 月	3.0	ロード	20:33	昨日の練習が、効いていて、辛い＠＠　ゆっくり、ジョグ
10/30 火	7.5	教室、阿波踊り練習	48:16	1)7:21 2)4:33 1)12:27 137 A140 M191 2)12:19 139 A142 M149 3)11:27 147 A147 M157 日曜の疲れが、抜けていなかったけれど、教室で、ほぐす運動で、楽になっていった。　スピードやってないからな。
10/31 水	0.0	休養日		のんびろお風呂に入りたい季節になったな〜と、感じる陽気。
走行距離	212.7  km