月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	15.6	調整池	1:38:18	1)6:59 124 A114 M124 2)6:44 130 A123 M131 3)6:35 126 A127 M133 4)6:27 132 A131 M135 5)6:25 109 A133 M139 6)6:23 134 A132 M139 7)6:25 136 A143 M141 8)6:25 141 A136 M141 9)6:19 141 A137 M142 10)6:09 140 A141 M143 11)6:07 144 A143 M146 12)6:04 144 A145 M149 13)5:53 148A141 M148 14)5:56 151 A147 M151 15)5:52 152 A149 M152 16)3:26 153 A152 M154 走り始めは、下半身重く、ふくらはぎも、張っていましたが、ゆっくり気をつけて走っているうちに、１キロで、重さが取れ、３キロで、ふくらはぎの張りも、取れたので、後は、調子良く走れた。　雨が、降っていたので、体が、冷やされて、心拍も、ガンガン上がらずに、走れたと思う。
5/02 水	5.8	田んぼの中周回	38:32	1:20 119 a108 M119 1)7:32 133 A129 M134 2)7:20 135 A130 M137 3)7:07 136 A134 M140 4)7:08 137 A137 5)7:00 138 A138 M? 1:00 142 A139 M142 家のすぐ近くのたんぼの周り、測ってみたら、１．１キロ…わざわざ夜、ロードいかなくても、ここで、周回すればいいかな？と、今日から、チャレンジ＾＾　すぐ切り上げられるし。　今日は、ふくらはぎが、痛く、足動かないわけじゃなかったけど、無理しても仕方ないから、止めた。
5/03 木	0.0	休み		どうにも、こうにも、滞ってる感じが辛い。　今日は、お休み。
5/04 金	12.0	調整池	1:15:58	1)6:59 133 A122 M134 2)6:39 132 A125 M135 3)6:40 135 A132 M136 4)6:44 131 A132 M137 5)6:28 134 A134 M138 6)6:15 137 a139 M144 7)6:06 143 A135 m143 8)6:07 146 A142 M147 9)6:05 144 A143 M147 10)6:01 144 A145 M199 11)5:57 146 A146 M149 12)6:51 149 A148 M150　走り始め、ふくらはぎの下が、痛い＠＠　今日は、短くしようかと、思っていたけれど、体重の乗せ方、上半身が、乗り遅れないように、気を使い始めたら、だんだん良くなってきた。　ふくらはぎの痛みが、フォームの悪さのバロメーターかな？　心拍も、暑さに影響さあれず、丁度いい感じ。
5/05 土	6.0	調整池	37:23	1)6:43 134 A123 M134 2)6:22 138 a128 M138 3)6:20 137 A138 M141 4)6:06138 A134 M147 5)6:03 143 A143 M147 6)5:44 154 A147 M154 　３キロ過ぎまで、ふくらはぎの下が、張って痛かった。　３キロ過ぎてからは、足がまわってきて、走りやすくなったけど、明日、LSDしたいので、今日は、おしまいにした。　明日、天気大崩れしないといいんだけどな〜
5/06 日	0.0	休み		LSDの予定だったけれど、雨に、気持ちが、負けて、お休み。
5/07 月	9.1	田圃道周回	56:42	1:17 116 A103 M114 1)7:22 132 A128 M133 2)6:56 131 A129 M136 3)7:09 135 A132 M136 4)6:49 141 A137 M141 5)6:36 143 A142 M155 6)6:36 145 A143 M145 7）6:30 143 A140 M146 8)6:27 146 A143 M146 55 149 149 A147 M149
5/08 火	20.0	教室、LSD	2:15:24	1)7:02 127 A120 M129 2)4:28 166 A153 M167　←教室、ドリル　最後キロ５分のつもりで走ったけど、思ったよりも、上がっていた。 1)12:02 117 A138 M166 2)12:21 140 A141 M149 3)12:30 140 A143 M146 4)12:20 142 A142 M147 5)12:27 144 A142 M145 6)12:17 144 A142 M146 7)12:17 143 A143 M147 8)12:31 142 A144 M146 9)12:40 124 A144 M147 10)12:26 149 A145 M154　教室後で、足が動くので、ゆっくりに感じるけれど、心拍が、上手く抑えきれなかった。　心拍ぷらす５で、考えていたけれど、オーバー気味。　走っていると、湿度は、そんなに、高くないし、風も気持ち良かったのだけれど、やはり、暑さの影響を受けたと思う。　最後は、落して、走るのが、辛くなってしまった。　暑い中のLSDも、慣れなのかな？
5/09 水	0.0	休み		筋トレのみ　やろうと、思うと、色々あるし、弱い所が、良くわかる＞＜　体幹、太ももの付け根。　弱い〜
5/10 木	8.3	たんぼ１．１周回	51:00	1:15-1)7:07 139 A134 M140 2)6:51 137 A140 M144 3)6:45 143 A140 M144 4)6:41 142 A142 M145 5）６：３３１４６A145 M148 ６）６：３０ 146 A147 M148 7)6:32 149 A148 M150 2:30-150 AA149 M150 フォーム意識で走る。　ピッチと、呼吸を「意識してみた。　筋トレで、軽い筋肉痛＞＜
5/11 金	12.0	通勤ラン、阿波踊り練習	35:33 33:48	A139 M154 A136 M150　風が…ありえな〜い！って程風が強かった＠＠　筋トレが、効いてハムとかちょっときつかった＠＠　だんだんと、強くなってくれるかな？
5/12 土	0.0	休み		筋トレの疲れも出ている感じ。　なので、今日は、筋トレも、お休みｚｚｚ　もう少し連像で、走れたらいいのだけれど、明日のLSDの事も、考えると、休んだ方がいい
5/13 日	30.0	LSD草加公園	3:21:22	1)9:42 131 A121 M132 2)9:40 136 A130 M136 3)9:38 128 A130 M137 4)9:39 132 A129 M135 5)9:47 122 A128 M137 6)9:51 130 A128 M133 7)10:01 130 A127 M133 8)9:38 114 A128 M116 9)9:29 123 A127 M138 10)9:40 133 A132 M138 11)9:57 1345 A132 M137 12)10:00 137 A133 M138 13)10:16 127 A134 M141 14)10:09 137 A134 M141 15)10:27 137 A135 M139 16)10:37 136 A136 M140 17)10:32 141 A136 M143 18)10:38 141 A138 M144 19)10:43 143 A139 M144 20)10:45 146 A143 M147 ８周目から、足が、まわってる感じで走れた。　最後の２周は、きつく感じたけれど、それまでは、いくらかの余裕を持って走れた感じ。　フォーム修正と、筋トレの効果を少しだけれど、感じる事が出来初めている。　体重は、中々落ちないので、太ももが、擦れて、超痛かった＠＠
5/14 月	4.7	たんぼ周回	29:38	1:15- 1)7:07 135 AA151 M185?? 2)6:54 137 A136 M139 3)6:40 139 A137 M141 4)6:41 142 A140 M143 0:59- 今夜は、かなり涼しかった。　昨日の疲れは、ふくらはぎと、膝にちょっとあるくらいで、思いの他残らなかった。
5/15 火	12.8	教室		1)7:15 2)4:31 1)11:27 145 A139 M153 2)11:26 144 A146 M150 3)11:13 145 A146 M151 4)10:18 152 A152 M155 5)10:06 158 A157 M160 6)9:34 170 A163 M170　教室後、３周まで、Fさんと、おしゃべりしながら走る。　一人になってから、上げて行こうと、思って走っていたら…雷！氷！雨ザーザー！参った＠＠　危ないので、終わり。
5/16 水	0.0	休養日		筋トレも休み。
5/17 木	0.0	阿波踊り練習		通勤ランしたかったけれど、雨で、ダメだった。　最近雷多い。
5/18 金	12.0	通勤ラン	35:33 37:17	A71? M151 A137 M182?　昨日の踊りの練習張り切り過ぎたか、筋疲労が残ってしまった。　帰路ちょい辛かった。　明後日のレース大丈夫か？
5/19 土	3.0	ロード	18:26	どうも、足が、張っちゃってる。　明日レースだし、ちょっと走る。
5/20 日	17.0	足柄金太郎まマラソン	1:21:39	1)26:22 165 A161 M166 6)5:18 166 A165 M166 7)5:34 163 A165 M169 8)5:33 165 A165 M169 9)5:20 166 A165 M166 10)5:26 165 A165 M167 11)5:30 165 A166 M166 12)5:33 167 A167 M168 13)5:35 165 A167 M169 14)5:35 170 A168 M170 15)5:49 172 A171 M172 まず、暑かった。　日焼けばっちり！　足の張りは、アップに、しっかり時間が、取れたので、大丈夫だったんだけど、筋トレの疲労が、深部にたまってた＠＠　なまりを着けて走ってるみたい＠＠　足が動かなくて辛かった＠＠　もう少し前から、筋トレお休みにしておけば良かった。　それでも、カントリーな大会で５位入賞。　ここは、ありがたく、頂いて帰って来た＾＾
5/21 月	0.0	阿波踊り練習		昨日の疲れがあったので、基礎は、あまりやらずに、組だけ踊る。
5/22 火	5.6	教室	33:22	1)7:08 121 A118M125 2)5:01 159 A139 M159 3)10:59 137A135 M159 4)10:11 151 A142 M153 日曜の疲れが、まだ抜けていない。　余り、無理せず早lく切り上げた。　走る前より、後のが、いくらか楽になったな＾＾
5/23 水	8.4	調性池	48:36	1)6:17 141 A121 M141 2)5:53 146 A138 M149 3)5:56 148 A146 M149 4)5:53 146 A149 M152 5)5:45 121 A150 M155 6)5:41 156 a149 M157 7)5:34 159 A159 M190?　8)5:26 162 A157 M178? 2:07 181? A163 M181　まだ、すっかりとは、つかれ抜けていないけれど、だんだん抜けてきた。
5/24 木	11.0	調整池	1:01:37	1)5:50 2)5:53 3)5:42 4)5:42 5)5:36 6)5:37 7)5:31 8)5:31 9)5:21 10)5:27 11)5:21　上げていくつもりは、なかったけど、フォーム意識で走ると、自然と上がった。　心拍計忘れてしまった。
5/25 金	6.0	ろーど	33:22	A122 M143　雨がけっこう激しかった。　体の後ろの筋肉を使って走る感覚が、分ってきた感触！
5/26 土	0.0	休み		休養
5/27 日	22.3	LSD,阿波踊り練習	2:25:37	1)20:08 2)6:29 3)6:26 4)6:23 5)6:15 6)6:20 7)6:27 8)6:33 9)6:30 10)6:29 11)6:22 12)6:07 13)6:18 14)6:18 15)6:21 16)6:11 17)6:18 18)23:36　電池が、なうなったのか、心拍計が、ちゃんと、動かない。　ずっと心拍５０台はないだろう＠＠　いつもより、ゆるめて楽と、思う体感で走った。　調整池は、日陰がないから、暑さが、こたえた〜
5/28 月	0.0	休み		疲れてる…ここは、すなおに、休んでしまおう！
5/29 火	7.4	教室	43:36	1)6:54 124 A119 M127 2)4:27 165 A154 M166 1)10:59 146 A139 M165 2)10:38 144 A141 M149 3)10:36 146 A147 M150　足の辛い時期なので、重さの中での練習。　時期過ぎるまで、のんびり行こう。
5/30 水	0.0	休み		修学旅行から、三日ぶりに帰ってくるのに、家にいない訳には、いかないね＾＾：
5/31 木	5.5	ジム	0:30	筋トレ、トレッドミドル　ジム混んでいるし、どうも、トレッドミドルは、走るの苦手＞＜　外は、雷だから、仕方ないけど＞＜　ジムの機械は、上半身鍛えるものが、多い…軽い負荷で、やったけど、筋肉痛になるかな？
走行距離	234.5  km