月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	調整池	1:11:57	1)6:34 141 A134 M144 2)6:23 144 A134 M145 3)6:44 142 A141 M147 4)6:23 140 A139 M147 5)6:31 144 A145 M149 6)6:32 147 A146 M150 7)6:35 146 A140 M147 8)6:33 149 A146 M149 9)13:01 146 A145 M152 10)6:36 146 A147 M152 昨日のティラピスで、内転筋と、ハムが、筋肉痛だけど、これが、フォームを意識するのに、いい感じだった＾＾　筋疲労は、まだぬけきらない。
11/02 木	0.0	阿波踊り練習
11/03 金	10.0	調整池	1:06:29	1)6:41 139 A134 M142 2)6:37 146 A141 M147 3)6:21 145 A141 M149 4)6:38 145 A147 M149 5)6:34 126 A146 M150 6)6:38 145 A146 M151 7)6:43 150 A148 M151 8)6:47 148 A146 M150 9)6:46 147 A146 149 10)6:29 146 A143 M154
11/04 土	0.0	休み		なんだか、疲れが出たので、休み　マッサージ息たいな〜
11/05 日	24.0	LSD草加公園	2:40:37	1)10:10 140 A131 M140 2)10:12 143 A140 M148 3)10:06 142 A139 M146 4)10:07 143 A140 M149 5)10:09 144 A143 M148 6)10:04 146 A144 M150 7)10:09 145 A143 M148 8)10:07 146 A141 M148 9)9:52 144 A139 M147 10)9:59 148 A142 M151 11)9:58 149 A146 M150 12)9:50 153 A145 M153 13)9:58 151 A147 M154 14)9:52 154 A152 M156 15)9:59 153 A152 M158 16)9:56 157 A154 M158　久しぶりの草加公園　ゆるやかだけど、坂の連続だから、調整池よりも、心拍＋１０かな？　昨日は、」疲れを感じて急遽休みにしたけど、今朝起きたら喉が、痛い　風邪を引いてしまった。　心拍高いのは、そっちのせいかな？　LSDは、調子よく、がんばれた＾＾
11/06 月	4.0	ロード	26:22	A124 M142　風邪で、少し咳が出ている。　日常の生活では、昨日の疲れをそう感じなかったから、走ってみたけれど、走れば、やはり筋疲労あり、短く終わりにする事にした。　明日は、教室あるしね。
11/07 火	10.0	教室、ピラティス	1:06:44	1)(1) 6:54 137 A130 M140 2)(1.8) 11:57 143 A141 M150 3)12:00 150 A148 M153 4)11:52 153 A148M154 5)12:01 154 A152 M157 　　朝起きると、やはり、喉イガイガ、早く治らないな？　朝血液検査を済ませて、急いで、教室へ　　風が強いのと、風邪気味なので、心拍高いな。　消防団の駅伝が開催されていて賑やかだった。　帰り道…市役所の付近で、火災があったのかもしれない！　通行止めと、消防車沢山いた＠＠
11/08 水	0.0	休み		起き抜け、喉が、イガイガ　中々、風邪が抜けない。
11/09 木	11.0	調整池	1:14:07	1)7:08 141 A132 M141 2)6:50 142 A134 M143 3)6:46 143 A139 M143 4)6:45 143 A143 M147 5)6:37 124 A143 M147 6)6:37 140 A143 M148 7)6:45 142 A143 M147 8)6:41 148 A143 M148 9)6:32 143 A143 M148 10)6:37 141 A141 M146 11)6:42 142 A140 M143 調整池から、富士山が見えるように、なった＾＾　冬がきたんだな〜と思う　暖かいけど…　　風邪、咳、が出るようになった。　喉あ、イガイガ　困ったもんだ。
11/10 金	6.0	ロード	37:26	A132 M189って、計測ミスだね。　筋疲労出てるし、風邪抜けないな〜
11/11 土	0.0	休み		天気悪いし、なんだか、疲れてる＠＠　どうも、土曜は、疲れが出るな。
11/12 日	15.0	教室,阿波踊り	1:29:00	1)13:10 2)12:48 A132 150 3)11:47 A155 M150 4)11:06 5)9:56 6)9:56 171 A172 M173 172 A171 M173 7)9:32 A174 M175 8)10:07 心拍をうまくひろわなかった。　教室のビルドアップ　最後ついていけなｋった。　風邪も、ひいてたし？気持ち悪くなってしまった＠＠　午後、阿波踊り練習。
11/13 月	0.0	休み		明日、LSD入れたいので、休みにしました。
11/14 火	21.6	LSD福祉村	2:32:45	１）12:51　123 A120 M129 2)12:41 123 A123 M132 3)12:46 126 A127 M135 4)12:56 130 A128 M131 5)13:03 125 A126 M134 6)12:35 126 A125 M131 7)12:54 126 A127 M131 8)12:47 130 A128m135 9)12:44 129 A130 M136 10)12:32 134 A135 M140 11)12:29 139 A135 M144 12)12:20 145 A142 M149 県民の日で、福祉村は、とても混んでいた。　子供は、凶器だな…　視界に走る人は、入ってない。　自転車に引かれそう＠＠　野球の球が飛んでくる＠＠　急な飛び出し＠＠　結構怖い＠＠　　血液検査…薬をよく飲み忘れるからだと、思うけど、甲状腺のホルモン足りない状態　薬は、忘れずに…だ＾＾：
11/15 水	0.0	休み		一旦休憩ｚｚｚ
11/16 木	5.0	調整池	31:47	1)7:02 141 A165 M189 2)7:26 135 A132 M142 3)7:24 131 A129 M136 4)7:26 128 A128 M137 5)? ここまで、足が重くて仕方ないのも、珍しい＠＠　早く終了
11/17 金	0.0	阿波踊り練習		経験者の見学者があったので、皆、ピリッとしてた＾＾
11/18 土	5.0	調整池	35:39	1)7:20 127 A121 M129 2)7:34 124 A120 M130 3)7:16 118 A115 M124 4)7:01 111 A108 M120 5)7:10 120 A115 M125 足が、どつぼにはまってしまった＠＠　動かないし、ふくらはぎ、」めちゃくちゃ痛いし…　まずは、回復させなきゃ＞＜
11/19 日	0.0	東京國際応援		東京國際の応援へ！　自分は、どつぼだけど、悪天候の中がんばる皆さんのがんばりに、と〜っても感動した。
11/20 月	0.0	マッサージ		どうしても、身体しんどいので、自力では、無理！と、マッサージへ行こう！と、思ったが、タイ式マッサージは、混んでて駄目＠＠　どうしても、今日マッサージしたかったから、指圧マッサージへ、指圧は、痛い＠＠　楽になったけど、タイ式のが、好きだな＾＾
11/21 火	20.0	教室ピラティス	2:11:13	1)３．８キロ　24:58 143 A134 M153 2)1.8キロ　11:53 A146 M146 3) 11:47 149 A152 M158 4)11:57 150 A153 M161 5)11:56 151 A155 M159 6)11:41 131 A157 M163 7)11:37 156 A156 M163 8)11:46 159 A161 M163 9)11:40 160 A161 M164 10)11:44 165 A164 M169 S教室後、Sさんと、世間話しながら、距離走れてしまった＾＾　今日は、ちょっと走って、水泳の方が、いいんｐか？とも思っていたんだけど＾＾　休みいれたのと、マッサージと、教室が、良かったかな？　ピイラティスの教室も、今日で、終わり　第二弾にも、行きたいと、思っている＾＾
11/22 水	5.0	ロード	33:22	A125 　M143　昨日、思っていたおりも、がんばったので、張りがあった＾＾：　この時期仕方ないけで。
11/23 木	0.0	休み		あわおどり鳴り物練習　新たに見学者で、嬉しいが、身に来てくれたからといって、即入連とはいかないからね＞＜
11/24 金	0.0	休み		腹痛により休み
11/25 土	9.6	調整池	47:58	1.2キロアップウォーキング　2）6:25 148 A130 M148 3)6:25 137 A141 M148 4)6:26 142 A140 M145 5)6:26 143 140 M145 6)6:19 120 A143 M149 7)6:21 140 A143 M149 8)6:22 147 A145 M151 200m 149 A149 M150 流し100×4　ダウンウォーキング1.2キロ
11/26 日	22.6	LSD草加公園	2:20:17	800Mウォーキング　１週1.5キロ　1)10:01 142 A138 M184 2)9:53 145 A141 M147 3)9:45 148 A142 M150 4)9:55 148 A142 M149 5)10:01 146 A144 M151 6)9:54 143 A138 M148 7)10:00 141A139 M145 8)10:03 140 A138 M146 9)10:03 143 A139 M144 10)9:58 144 A140 M145 11)10:01 144 A143 M147 12)10:06 142 A143 M149 13)10:14 145 A143 M147 14)10:15 150 A144 M150 草加公園紅葉が、とても綺麗だった＾＾　集中して、走れた感じがした。　心拍跳ね上がってきたので、終了。
11/27 月	0.0	阿波踊り練習		練習の途中で、強烈に、胃が痛くなってしまった＠＠　話すと、吐き気まで＠＠　胃が、痛いの？胃腸炎が、流行っているよと、教えてもらった。　どうにかこうにか、途中薬局にも寄り薬を買って帰って来たが、今度は寒気　熱が、上がりきるまで、寒くて、寒くて仕方なかった＠＠
11/28 火	0.0	一日ダウン		教室に、休みの連絡を入れなきゃ！と、思いながらも、飲まず食わずで、ひたすら眠ってしまった＠＠
11/29 水	7.2	調整池	33:06	どうにか、回復したので、走って見ることに　1.2キロ　アップウォーク　1)6:21 148 A139 M151 2)6:18 147 A139 M150 3)6:28 144 A144 M147 4)6:30 142 A140 M149 5)6:16 149 A145 M149 流し100×4　残りウォーク、やはり病み上がりで、まだ本調子ではなかったので、無理しないように、終了。
11/30 木	12.0	調整池	1:03:46	1.2キロアップウオぉーキング　1)6:49 137 A129 M138 2)6:32 142 A134 M143 3)6:36 142 A139 M143 4)6:29 146 A143 M149 5)6:15 120 A145 M151 6)6:14 146 A146 M152 7)6:18 149 A148 m152 8)6:15 154 A149 M154 9)6:14 150 A151 M154 10)5:58 151 A149 M156 テンポ良かったので、150越えだけど、そのまま走った。　今日のかんじは、いいな。　流し100×4
走行距離	199.0  km