月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	10.0	調整池イージー	1:06:29	どのペースにするか、考えた。　リラックス、疲労抜きにするには、もう少し出来る感じがしたので、様子を見て途中で、駄目なら、切り上げようと、イージーペースで走ってみる事にした。　心拍135〜150　1)6:38 129 Aus122 Max135 アップ　2)6:47 134 Aus129 Max135アップ　3)6:16 138 Aus135 Max139 4)5:58 143 Aus142 Max145 5)5:52 119 Aus145 Max150　トイレ　6)5:50 143 Aus144 Max151 7)6:04 147 Aus147 Max151 8)5:52 148 Aus144 Max149 9)6:03 148 Aus148 Max150 10)6:08 147 Aus148 Max150 ＬＳＤの時同様、心拍に合わせて、設定よりも、上がって来たら、ペースを落として対応してみた。
6/02 金	0.0	阿波踊り練習		朝のジョグまた、悩んだが、腰が上がらず、こういう時には、疲労があるんだからと、阿波踊りの練習のみに！
6/03 土	15.6	ＬＳＤ調整池	1:49:47	走るのは、一日置きだが、間が阿波踊り、筋疲労が出始めているが、出来れば今日ＬＳＤを入れたかったので、様子をみながら、行う事にした。　心拍133〜134で行きたかったが、心拍上げられず、そのままのペースで行く子とにした。　筋疲労があるからか、」心拍を設定まで上げてＬＳＤするのは、辛かった。　このまま、スロージョグで、終わろうか？とも悩んだが、8キロ過ぎからは、楽になり、ＬＳＤ続行！　段々楽になったけど、筋疲労ある事を考えて、早めに終了した。　１）6:58 129 A-118 M-132 2)7:09 127 A-125 M-129 3)7:13 126 A-123 M-128 4)6:52 126 A-127 M-133 5)7:00 122 A-121 M-132 6)7:05 123 A-123 M-128 7)7:07 126 A-123 M-128 8)7:11 129 A-124 M-129 9)7:07 121 A-125 M-133 10)7:06 123 A-125 M-129 11)7:04 122 A-124 M-128 12)7:04 124 A-126 M132 13)7:07 108 A-124 M-132 14)6:51 136 a-126 M-137 15)6:49 130 A-131 M-136 16)3:57 135 A-135 M-139 かなり、涼しかった。
6/04 日	5.5	ロードジョグ	41:02	疲労抜きのジョグにしようと思って、たまには、不整地を走ってみようとｌ草刈の済んだ土手を走ったら、槌は、柔らかく、フニャフニャ、飛び越えられない用水が途中にあって、よじ登るはめに＠＠　一人自然人してしまった＠＠　Ｍ−１８０　Ａ−１２０　阿波踊り練習
6/05 月	0.0	休み		完全休養　タイ式マッサージに行ってみた。　丁寧な施術で気持ち良かったが、もみ返しで、眠くてしかたない。
6/06 火	11.2	教室福祉村		教室　アップ7:08　113　A-112 M-124 5:35 139 A-132心拍140以内で入る練習 M-142 1)12:48 128 A-122 M-139 2)12:35 128 A-126 M-134 3)12:36 130 A-129 M-134 4)12:11 135 A-132 M-141 5)12:09 138 A-139 M-144　もみ返しで、足が重かったが、教室後、皆で、ジョグしたら気持ちよかったので、予定よりも、距離を走った。
6/07 水	7.0	調整池、ミドル	36:36	1)5:29 149 A-132 M-151 2)5:13 157 A-143 M-157 3)5:28 157 A-157 M-159 4)5:11 154 A-150 M-162 5)5:27 160 A-159 M-161 6)4:58 159 A-159 M-166 7)144 a-144 M-160 マッサージのもみ返しが、まだあるせいか、重い感じが抜けない。　短く、ミドルペースで走ってみる事にした。　心拍最初に上げ過ぎかな？　中々難しいな。
6/08 木	0.0	阿波踊り練習		何だか、だるく、ボーっつとする。　微熱があった。
6/09 金	6.0	調整池スロージョグ	42:13	どうも、調子が悪いので、」短くスロージョグする事にした。　1)7:06 96 A-112 M-124 2)7:07125 A-120 M127 3)7:06 116 A-116 M-126 4)7:14 120 A-119 M-123 5)6:51 115 A-115 M-122 6)6:36113 A-116 M-126
6/10 土	0.0	休み		だるくて仕方ない。　お休み
6/11 日	0.0	堀切菖蒲祭り		阿波踊り
6/12 月	5.0	ロード	32:30	だるさが抜けない。
6/13 火	5.0	ロード	33:15	どうも調子悪い。
6/14 水	6.0	調整池	40:55	1)6:58 124 A-116 M-130 2)6:44 122 A-118 M-127 3)6:56 A-117 M-122 4)6:45 119 A-119 M-125 5)6:54 123 A-122 M-129 6)6:36 129 A-126 M123 今月は、ここに来て調子わるいのが続いて参った！　団体戦も、迷惑かけちゃうな＞＜　早く抜けたい…
6/15 木	0.0	阿波踊り練習		振興会練習
6/16 金	5.0	ロード	33:24	体調悪い
6/17 土	5.0	ロード	32:55	体調悪い
6/18 日	0.0	阿波踊り練習のみ		昼、夜
6/19 月	0.0	休み		腹痛
6/20 火	7.4	教室	46:26	1)23:44 136 A-130 M-143 2)11:20 148A- 145 M-153 3)11:17 161 A-157 M-164 4)5:28 158 A-161M-161 まだ調子が戻らないな〜　頭がボーッとしてる。
6/21 水	0.0	阿波踊り練習のみ		大人がやっと全員揃って形が見えた。　毎回揃えば楽なのにな。
6/22 木	5.0	ロード	29:34	Ａ−130　Ｍ−150　体調は、回復してきているが、今日は仕事が終わらずに、少しだけ走った。
6/23 金	0.0	阿波踊り練習のみ		時間が、うまく取れず、阿波踊りのみ
6/24 土	6.0	調整池スロージョグ	41:55	少しずつ、体調回復してきているけれど、明日のスイカロードレースなので、ここは、短いスロージョグで、筋肉の疲労を抜いておこうと思った。1)6:39 105 A-124 M-139 2)7:02 136 A-129 M-136 3)7:00 129 A-125 M-136 4)7:04 129 A-125 M-136 5)7:09 125 A-126 M-133 6)7:04 129 A-128 M-134 ')6:55 132 A-131 M-138 1
6/25 日	12.6	スイカロードレース	56:11	調子がずっと良くない状況だったので、どうなるか心配だったけど、タイムではなくて、心拍で走ってみる事にした。　中盤まで、160越えないように、中盤からは、168拍くらいで、後半は、がんばる！で走ってみたら、タイムはともかく想定していたレースが出来た。　1)5:20 159 A-150 M-159 2)5:08 160 A-158 M-160 3)5:28 163 A-165 M-168 4)5:29 167 A-165 M-167 5)5:25 166 A-166 M-167 6)5:16 170 A-168 M-171 7)5:20 171 A-170 M171 8)5:27 171 A-171 M-172 9)5:05 174 A-171 M-174 10)5:27 179 A-175 M-181 10.6)2:40 180 A-180 M-181 速くはないスピードだったので、最後の坂までは、楽に走れた感じがする。
6/26 月	6.0	調整池スロージョグ疲労抜き	40:20	1)6:41 128 A-120 M-133 2)6:48 130 A-129 M-134 3)6:45 125 A-123 M-131 4)6:50 123 A-125 M-133 5)6:45 127 A-127 M-132 6)6:27 131 A-127 M-133 昨日のレースの筋肉痛あり、今日は、疲労抜きにした。　ふくらはぎ、ヒラメ筋ｇ痛かったな　後半に向かって調子良くなってきたけど、お腹が空いて力が抜けてしまった。
6/27 火	12.1	教室		教室アップ１）6:56　127　1.85　2）12:10　128　Ａ−126 M-133 教室後　3）12:11 131 A-129 M-140 4)12:16 135 A-135 M-141 5)13:09 114 A-139 M-145 6)11:08 150 A-146 M-152 7)11:15 154 Ａ−１５２　Ｍ−155　起床時54拍　筋肉痛が、まだ少し残っている割には、調子良かったので、少し距離を伸ばしたけれど、暑かった。　体感4
6/28 水	0.0	休み		完全休養　やっと調子戻って来たので慎重に
6/29 木	17.0	ＬＳＤ調整池	1:54:08	1)6:33 136 A-126 M-142 2)6:42 146 A-135 M-146 3)6:39 133 A-134 M-146 4)6:49 131 A-135 M-140 5)6:42 135 A-135 M-142 6)6:39 126 A-136 M-141 7)6:40 135 A-133 M-142 8)6:47 139 A-135 M-139 9)6:46 130 A-132 M-139 10)6:32 131 A-130 M-138 11)6:39 133 A-133 M-143 12)6:43 132 A-133 M-137 13)6:34 133 A-127 M-136 14)6:50 137 A-131 M-137 15)6:55 131 A-131 M-138 16)6:45 131 A-133 M-137 17)6:44 135 A-134 M-137 暑かったせいか、心拍が太鼓橋の所で、上がってしまうが、だんだんと落ち着いた。　テンポ感よく走れた感じだ。
6/30 金	0.0	阿波踊り練習のみ		昨日、久しぶりにＬＳＤした疲れがあった。　どうにか、団体戦の目標後3キロだったけどはしれませんでした。
走行距離	147.4  km