月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	阿波踊り		朝体調良くなく通勤ラン出来なかった。
12/02 木	12.4	ロード	1:09	レース後初めて１０キロ越えられた　段々回復するかな？
12/03 金	11.0	ロード	1:02	ちょっと足辛かったな
12/04 土	5.6	ロード	34:53	疲労感あって短く走ったが、足辛かった
12/05 日	0.0	餅つき、芋煮会		子供孝行？の名目で、いっぱい？飲んでしまいました（＾＾）　楽しかった♪
12/06 月	0.0	整体		ずっっっっと調子悪いから、整体へ　もっと早く行けば良いのだけれど　久しぶりの整体痛かった！
12/07 火	21.6	LSD	2:22:17	整体効果？やっとLSD出来た！
12/08 水	0.0	お休み		筋肉痛(^^:) 腹痛によりお休み
12/09 木	6.0	ロード	37:19	やっぱり足辛い！これは、辛いなと判断して無理せず帰ってきた　帰宅後アイシング
12/10 金	6.0	調整池	33:29	太ももの付け根周辺が、重い　日曜は、辛いレースになりそうだ〜　これも、経験！＠
12/11 土	0.0	休み		明日の小川町に備えてお休み
12/12 日	23.0	小川和紙マラソン	1:47:29	２４：５４−２６：１８−２５：４１−３０：３５　坂坂坂誰かこんなに坂があると教えて欲しかった〜　調子悪い中どうなるかと心配していたが、どうにか走りぬけたけど、足が動かなかった！　下りに助けられたけど、上りは辛い　坂弱いな〜
12/13 月	0.0	お休み		筋肉痛　まずは、疲労抜き
12/14 火	5.4	ロード	33:28	まずは短く走ってみた。　少し痛み残っている。
12/15 水	10.0	ロード	56:13	太もも付け根、ふくらはぎ張って重い帰ってアイシング　ケアを充実しなければ！
12/16 木	0.0	お休み		歯医者が、半端な時間になってしまい、時間が、取れなかった。
12/17 金	11.0	ロード	1:01:34	まだ足辛いな〜　しっかりケアしなきゃ！
12/18 土	5.4	ロード	31:01	昨日辛かったので、距離を抑えた。　まだ痛みあるけど、ケアの効果は、出つつある感じ！
12/19 日	13.2	ビルドアップ	1:10:38	5:44-5:27-5:20-5:13-5:13-5:09-5:05-5:06-5:06-5:05-5:02-5:00-ダウン１．２キロ　太もも周りの重さは、まだあったけど、どうにかビルドアップできた！　早く足軽くなりたいな〜　＠
12/20 月	0.0	お休み		今日は、足を休ませて、明日は、LSDしたい（＾＾）
12/21 火	20.4	LSD	2:04:31	股関節の辺りが、痛くなったので、２０キロまでで、終わり。　距離のばしていけるように、がんば！
12/22 水	0.0	お休み		食事会があり、走る時間が、とれなかった。
12/23 木	11.8	ロード、調整池	1:11:13	足に張り？は、あるけれど、きつきつではない。　左足の薬指の付け根が痛くなる。　去年もなった。　どうケアしたら、いいのかな？
12/24 金	0.0	休み		夕方、来客ありで、走る時間がなくなってしまった。
12/25 土	5.4	ロード	35:08	ふくらはぎが、張って痛く帰ってきた！　アイシングもしたが、どうも、ふくらはぎのストレッチが上手く行かない。　まだまだケアが足りないな。
12/26 日	0.0	お休み		なんだか、疲れが出た　気力も湧かずこんな日は、思い切って、のんびり
12/27 月	7.0	ロード	42:13	体調みるため、短く走った　腰周りのストレッチが効く
12/28 火	22.5	LSD草加公園	2:2230	子供たちと草加公園へ　今日は、無理なく出来た感じ　時間延ばして行かなきゃ
12/29 水	0.0	休み		雪だ〜積もった〜走れない〜
12/30 木	11.0	ロード	1:03:01	所々アイスバーンになっていて怖かった（＾＾：）　明日も雪らしいが、元旦マラソン大丈夫かな？
12/31 金	0.0	休み		またまた雪で、お休み
走行距離	208.7  km