月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.5	Jog	1:11	ＯＪＣの練習に参加。
11/02 日	26.4	Jog	2:43	自主トレ。途中、１ｋｍ歩いてしまった。
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	12.0	Jog	1:12	いつものコースを２周。少し左ひざが痛むのが気になる。
11/06 木	0.0
11/07 金	6.7	Jog	41分	いつものコース＋ダッシュ２本。
11/08 土	0.0
11/09 日	12.0	Jog	1:10	久々に万博公園外周を走った。ランナー増えたなぁ。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	9.0	Jog	54分	仕事が忙しくて、今週初ラン。
11/15 土	12.0	Jog	112	ＯＪＣの練習に参加。
11/16 日	8.0	Jog	48分	レース前最後のコース試走。最後の１ｋｍの上り坂を笑顔で走っていることをイメージして・・・
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	10.0	トレッドミル	60分	外は今年一番の寒さなので、無料券を貰ったので近くのフィットネスクラブへ。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	7.0	Jog
11/23 日	42.2	福知山Ｍ	N; 4:28:22	快調だったのは、中間点まで。その後は、急激なペースダウン。完走と自己ベスト１分更新が救い。これからも、気楽に走ろう。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0	出張
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	9.0	Jog	50分	レース後、初練習。くりおさんやサンデーさんから激励メールを頂き、また走る気持ちになりました。ありがとう！
11/30 日	8.0	Jog	42分	久々にＯＪＣの練習コースを走った。以前より、楽だったなぁ。
走行距離	174.8  km