月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			徹夜で家に帰っていないのでランなし。
11/02 月	0.0			寝坊して走れず。
11/03 火	6.7	休日朝ラン	37:00	5.31/km　今日は東へ東へ。足元の氷がちょっと怖かったけど、寒さに負けずラン。上着を一枚増やしたらちょっと暑かったかもｗｗｗ
11/04 水	14.4	朝ラン 会議に向かってラン 家に向かってラン	25:10 30:23 25:00	5.28/km　走りはじめから左ひざに違和感。後半はもも裏にちょっと違和感。スピードアップして走ってみた。 5.57/km　地下鉄代節約と更なる減量のためにラン。ほぼ直線でフラットだったので走るの自体は楽だったけど、荷物を持っていたのでちょっと重たかった。 5.12/km　会議の終わりが遅かったので急いで帰る。両もも裏にハリが出てきたのと、左肩に痛みが少し（荷物を左肩中心にかけていたためか？）思ったよりもスピードが出ていると思ったら、札幌駅から北は微妙に下り坂なのね。
11/05 木	0.0			前日、会議の資料を作るために夜更かししたので朝ランなし。夜はその会議で遅くなったので走れず。
11/06 金	10.8	夜ラン	62:47	5:48/km　ちょっと早めに帰宅できて明日は休日なので久しぶりの夜ラン。北大を３往復してみました。9kmくらいまでは5:00/kmくらいでいけたんだけど、越えたあたりで左腰と左ももに痛みが出始め、ラストはのんびり無理せずに。
11/07 土	0.0			前日の疲労感が足回りに残っていたのでランなし。
11/08 日	0.0			前日夜中まですすきのにいたので朝寝坊。さらに腰痛がひどくてなかなかおきあがれず。そのまま一日中でかけていたのでランなし。
11/09 月	0.0			腰痛がひどくなる毎日。
11/10 火	0.0			腰痛、歩くだけでぴりぴりと痛む。
11/11 水	0.0			前日に引き続き腰痛と格闘。
11/12 木	0.0			少しずつ良くなってきたが、まだ走るには…
11/13 金	0.0			痛みは落ち着いてきたが、天気が落ち着かない。会社から5kmほど自宅まで歩いてみる。
11/14 土	0.0			もったりとした鈍痛が腰に重くのしかかるが、動かしても激しい痛みはない。が、雨。
11/15 日	0.0			朝から降ったりやんだりどうにかしてくれ、この天気。
11/16 月	0.0			仕事が詰まっているので走る時間を惜しんでというか、雨なんだけど、早めに会社へ行って仕事。そして残業の日々。腰に悪い。
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	31.9  km