月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	5.0			腹筋20回×3種　背筋30回　腕立て25回　スクワット20回×2種　踵上げ左右50回
9/03 水	8.0	インターバル１ｋｍ×3本	40'39
9/04 木	0.0
9/05 金	5.0		27'03
9/06 土	10.0		56'14
9/07 日	21.0		1'52'09
9/08 月	0.0
9/09 火	0.0
9/10 水	5.0		28'28	腹筋30回×3種　背筋30回　腕立て30回　スクワット30回×2種　踵上げ左右50回
9/11 木	8.0	インターバル１km4'30×3本	40'45
9/12 金	7.0		38'14	腹筋30回×3種　背筋30回　腕立て30回　スクワット30回×2種　踵上げ左右50回
9/13 土	10.0		1'01'20
9/14 日	0.0
9/15 月	0.0			腹筋30回×3種　背筋30回
9/16 火	5.0		27'28	腹筋30回×2種
9/17 水	5.0		27'38
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0			腹筋30回×3種　背筋30回　腕立て30回　スクワット30回×2種　踵上げ左右50回
9/20 土	5.0		27'15
9/21 日	21.0		1'54'12
9/22 月	0.0
9/23 火	8.0			ARC駅伝　2km約8分×3本　アップ＆ダウン
9/24 水	3.0		20'25
9/25 木	0.0			腹筋30回×2種
9/26 金	0.0			腹筋30回×3種　背筋50回　腕立て30回　スクワット50回×2種　踵上げ左右50回 腿裏各10回
9/27 土	10.0		55'04
9/28 日	10.0		58'44	ARC練習会　60分jog
9/29 月	0.0
9/30 火	4.0			美ら海水族館周辺
走行距離	150.0  km