月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0	jog	1:16
7/02 火	10.0	jog	1:10
7/03 水	5.0	jog	0:40	昨晩飲み会で不調。懸垂と腹筋少々。あと月曜から体操とストレッチを必ずおこなっている。
7/04 木	10.0	jog	1:20	よれよれ。土曜は山へ行くぞ。
7/05 金	10.0	jog	1:10	明日は越生。100mileの南コース2周目（一部カット）。
7/06 土	39.0	trail run	10:00	西吾野で終了。
7/07 日	0.0			休養日
7/08 月	10.0	jog	1:10
7/09 火	10.0	jog	1:20
7/10 水	10.0	jog	1:20	懸垂と腹筋
7/11 木	5.0	jog	0:40	右足の甲を痛めた。腹筋。
7/12 金	10.0	jog	1:20	雨だったが寒くはなかった。
7/13 土	0.0			脚の甲の痛みが取れず。様子見で休養。
7/14 日	2.0	walking	0:40	痛み取れず。無理しない。
7/15 月	10.0	jog	1:20	歩くと痛いが何とか走れる。体重を落とさねば。
7/16 火	10.0	jog	1:20
7/17 水	10.0	jog	1:00	懸垂と腹筋
7/18 木	1.0	walking		脚の痛みで走らず。
7/19 金	0.0			痛みが取れるまで体操とストレッチのみとする。
7/20 土	0.0			走れそうだが我慢。これで走るとまた痛みの繰り返しになってしまう。
7/21 日	10.0	jog	1:20	復活。
7/22 月	10.0	jog	1:10	行くぞ。
7/23 火	10.0	jog	1:20	むちゃくちゃ遅いが痛みは軽くなった。
7/24 水	10.0	jog	1:20	腹筋と懸垂
7/25 木	10.0	jog	1:20	腹筋　懸垂
7/26 金	10.0	jog	1:03	少しスピードアップ。
7/27 土	12.0	jog	1:30	プラス1周。来週は山だ。
7/28 日	0.0			休養日
7/29 月	10.0	jog	1:10
7/30 火	10.0	jog	1:08
7/31 水	10.0	jog	1:06
走行距離	264.0  km