yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 18.5   jog
2:00
駒沢、武蔵小山
5/02 土 10.0   jog
1:00
身体が重い。疲労か。
5/03 日 10.0   jog
1:00
やや復調。
5/04 月 0.0   休養日。明日はOTKだ。
5/05 火 71.0   OTK fan run jog
13:30
自宅-武蔵中原,青梅-鴨沢 山run久しぶりで疲労。
5/06 水 0.0   臨時休養。脚が動かず。
5/07 木 10.0   jog
1:00
5/08 金 10.0   jog
1:00
5/09 土 20.0   build up jog
1:30
eA練習会(5min x 10km 4.45min x 5km)
5/10 日 10.0   jog
1:00
疲労気味。
5/11 月 0.0   休養日
5/12 火 10.0   jog
1:00
身体が重い
5/13 水 12.0   interval jog
1:05
400m x 22 (つなぎ50m jog).
5/14 木 10.0   jog
1:00
疲労抜きを心掛けとにかくゆっくり。7-7.5min/km
5/15 金 10.0   jog
1:05
同上。明日は4min/kmに挑戦できるか。
5/16 土 10.0   pace
0:43
eAが雨で中止のため夕方一人ペース。
5/17 日 10.0   jog
1:00
7.5m/km keep last1周のみup と wind run x 4
5/18 月 0.0   休養日
5/19 火 10.0   jog
1:00
7-7.5/km 懸垂,腹筋,背筋,腕立て(100)
5/20 水 12.0   interval
1:05
400m x 24 (つなぎ50m jog).
5/21 木 10.0   jog
1:10
疲労抜き
5/22 金 10.0   jog
1:10
last 1周 up
5/23 土 10.0   interval
0:50
1000m x 7(つなぎ jog 1.30).
5/24 日 10.0   jog
1:00
ok. 体幹補強トレ開始。5種目 100回ずつ。
5/25 月 0.0   休養日
5/26 火 10.0   jog
1:00
7-7.5/km 懸垂,腹筋,背筋,腕立て(100)
5/27 水 10.0   interval
0:50
1000m x 7(つなぎ jog 1.30). 4.15/km クリア
5/28 木 10.0   jog
7.5-8/km 補強少し
5/29 金 10.0   jog
1:00
7.5-8/km 補強少し 回復OK 明日point
5/30 土 20.0   フォルトレイク
2:00
eA
5/31 日 10.0   jog
1:15
疲労抜き。来週はいよいよ横田駅伝だ。
走行距離 353.5  km