月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0			休養日
6/02 火	10.0	jog	1:15	疲労抜き。明日はポイント。
6/03 水	10.0	interval jog	0:50	1000m x 7(つなぎ jog 1.30). 4.15/km
6/04 木	10.0	jog	1:15	8/km　補強 だいぶスロージョグに慣れてきた
6/05 金	10.0	jog	1:15
6/06 土	3.0	up jog 1k time check	0:30	1km time trial　明日横田駅伝。
6/07 日	6.0	ekiden upjog	0:30	5km 22分くらい。これからだ。
6/08 月	0.0			休養日
6/09 火	10.0	jog	1:15	雨。懸垂x20,(腹筋、背筋、腕立て)x100,足上げ1分
6/10 水	10.0	interval jog	0:50	1000m x 7(つなぎ jog 1.30). 4.07/km　少し上がった。3分台まで上げたい。
6/11 木	10.0	jog	1:15	補強
6/12 金	10.0	jog	1:15	wind run x 2,補強 明日eA出られず。10km pace 予定。
6/13 土	12.0	10km pace jog	1:00	10.21-10.08-9.52-9.47-9.44 ave4.38/km
6/14 日	10.0	jog	1:15	疲労抜き OK
6/15 月	0.0			休養日
6/16 火	10.0	jog	1:15	イタリア語のCD（Berliz)を聞きながらゆっくり。筋トレ。
6/17 水	10.0	interval jog	0:50	1000m x 7(つなぎ jog 1.30). 4.09/km 3分台は遠し。
6/18 木	10.0	jog	1:15	イタリア語。少し筋トレ。
6/19 金	10.0	jog	1:15	少し筋トレ。
6/20 土	26.0	5km x 5 change pace jog	2:30	5.30-5.00-5.15-4.45-4.30 lastきつかった
6/21 日	12.0	jog	1:30	7min/km。まだ少し早すぎか。
6/22 月	0.0			休養日
6/23 火	10.0	jog	1:15	7.30/km 16分/1周。これくらいでちょうどいい。
6/24 水	12.0	interval jog	1:00	1000m10本(rest1.30-1.45). 4.10/km 8本なら4.06
6/25 木	10.0	jog	1:15	疲労抜き。イタリア語勉強中。
6/26 金	10.0	jog	1:15	ゆっくり走る事が大切。
6/27 土	22.0	ファルトレク	2:30	ea 中級(2時間).
6/28 日	20.0	LSD walking	2:30	eA。暑かった。献血。
6/29 月	0.0			休養日
6/30 火	10.0	jog	1:15	団体戦の皆様、少なくてすみません。
走行距離	283.0  km