yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 10.0   speed jog
0:50
(1km speed 300m rest) x 5 jog 初日の出good
1/02 木 12.0   jog
1:10
slow
1/03 金 10.5   temp jog
0:50
(up-2km tempo-5km down-3.5km) 競って前半飛ばし過ぎ
1/04 土 31.0   pace
2:40
@runner(5.00/km x 30km) jog
1/05 日 12.0   interval jog
1:00
(2km x 5本 rest 2min)
1/06 月 0.0   休養日
1/07 火 10.0   jog
0:56
ちょっと速め。56kg。年末から1kg増!
1/08 水 10.0   speed jog
0:55
(1km speed 300m rest) x 5 jog ターサJapan快調。
1/09 木 12.0   jog
1:08
最終周後ろから人が来たのでUp。
1/10 金 10.5   temp jog
0:50
(up-2km tempo-5km down-3.5km)
1/11 土 31.0   pace
2:30
@runner(4.45/km x 30km) jog
1/12 日 0.0   明日eA練習会なので休み
1/13 月 28.0   pace 坂道dash
3:30
(6.30/km x 26km) 坂道dash50m x 9 jog
1/14 火 10.0   jog
1:00
1/15 水 10.0   speed jog
0:54
(1km speed 300m rest) x 5
1/16 木 12.0   jog
1:10
かなりの冷え込み。
1/17 金 10.5   temp jog
0:50
(up-2km tempo-5km down-3.5km)
1/18 土 31.0   long走
2:30
@runner(4.45/km x 30km) jog
1/19 日 12.0   interval jog
1:00
(2km x 5本 rest 2min)
1/20 月 0.0   休養日
1/21 火 8.0   jog wind run
0:50
wind run x 5
1/22 水 8.0   speed jog
0:45
(1km speed 300m rest) x 3 wind run x 2
1/23 木 10.0   jog
1:00
駅伝に向けて軽め。
1/24 金 8.0   wind jog
0:45
(up-2km wind-2.5km down-3.5km)
1/25 土 7.0   pace jog
1:00
eA(4.20/km x 5km) 明日いよいよ駅伝。
1/26 日 10.0   駅伝
0:43
奥むさし1区。いやーなかなかでした。次は会社の駅伝。
1/27 月 0.0   休養日
1/28 火 10.0   jog wind run
1:00
wind run x 2
1/29 水 10.0   speed jog
0:55
(1km speed 300m rest) x 5
1/30 木 12.0   jog
1:10
1/31 金 10.5   temp jog
0:55
(up-2km tempo-5km down-3.5km)
走行距離 356.0  km