yamarun  
地域 : 東京    年齢 : 70歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 2.0   walking
0:30
我慢。
9/02 金 5.0   jog
0:30
ゆっくりだが走れた!
9/03 土 25.0   trail run
3:50
日向和田-日の出山-金比羅尾根-五日市
9/04 日 0.0   昨日ころんで足のすねに裂傷のため休養。明日はok
9/05 月 5.0   jog
0:40
何とか走れた。
9/06 火 3.0   walking
0:40
裂傷の痛みで走れず。だがシンスプリントは直った!
9/07 水 3.0   walking
0:40
同上。
9/08 木 0.0   休養日。土曜日に備える。
9/09 金 0.0   明日走るぞ。飯能の予定(奥武蔵年末コース)。
9/10 土 31.0   trail run
4:18
飯能-日和田山-物見山-鎌北湖1周-道路-飯能
9/11 日 5.0   jog
0:35
痛みなくなった。スピードが落ちたので取り戻したい。
9/12 月 7.0   jog
0:50
軽く。でも抜かれるとついスピードアップ。
9/13 火 5.0   jog
0:30
軽く。今週はこれくらいにしておく。trailは行きたい。
9/14 水 10.0   jog
1:05
ok
9/15 木 10.0   jog
1:00
ok
9/16 金 10.0   jog
1:00
ok
9/17 土 20.0   trail run
2:58
飯能-日和田山-物見山-北向地蔵(往復)
9/18 日 12.0   jog
1:04
5.30/km目標よりやや速い。ぼぼ復活。練習再開。
9/19 月 0.0   休養日。明日は5分/kmで行く。
9/20 火 10.0   fast jog
0:50
5分/km クリア。走りはまだ重い。ふくらはぎを使いすぎ。
9/21 水 12.0   jog
1:10
雨強し。調子は上向き。
9/22 木 10.0   jog
0:55
9/23 金 18.0   LSD
2:20
自宅-等々力渓谷-多摩川-二子玉-等々力
9/24 土 22.0   trail run
3:00
飯能-日和田山-物見山-宿谷の滝-鎌北-戻り
9/25 日 12.0   fast jog
0:56
足はもう大丈夫。jogのつもりがつい飛ばしてしまった。
9/26 月 0.0   休養日
9/27 火 10.0   jog
0:54
9/28 水 10.0   jog
1:00
9/29 木 10.0   jog
1:00
9/30 金 8.0   5km pace
0:39
4.20/km 遅い。
走行距離 275.0  km