月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	20.8	トレラン ロード	2:59:53	今年初ランニング！、この秋に予定されるMTRCの練習会コースの検討を兼ねて裏トレランコースと帰りはロードで軽くジョグ…(^O^)
1/04 土	0.0
1/05 日	30.2	ロードラン	2:29:47	明走会_土日企画で恒例の年始30km走…、今日は神宮外苑で周回コースを23周…、途中で周回数がわからなくなり走行距離から周回数を逆算した感じで30km走となった(^^;)、たぶん合ってるはず…、なんとかキロ5分を切った結果になったが、後半20km以降はかなりペースダウンとなり、今月末の勝田でのPB更新はかなり厳しそう…(>_<)
1/06 月	23.0	帰宅ラン	2:32:39	昨日の疲れと股関節の痛みが残る中で、とりあえず着替えて疲労抜きペースで帰宅ラン…、ダラダラとした走りとなったが股関節の痛みもなく20kmオーバー走れた(^O^)
1/07 火	0.0			雨模様でこもれびも休館日なので休足…
1/08 水	0.0			O久保さんの講演を聞き新橋へ…、休足…
1/09 木	25.2	帰宅ラン	2:37:34	2日ほど休足だったので、ちょっと力を入れて鎌倉周回坂練…、後半はかなりヘロヘロだった。
1/10 金	14.1	帰宅ラン	1:37:13	昨日は負荷走だったので今日は柄沢、城廻方面を軽くジョグ…
1/11 土	32.7	ロードラン ロードラン ロードラン	1:01:09 0:45:15 1:10:19	Makotoさん企画、大船ロングラン。今回は参加者が6名、自分は参加2回目でコースは同じだが、戻りは所用があり途中から自宅に直帰(^^;)。ということで荷物を背負って走った。ま、中身は超軽量ダウンとか財布とか大して重くないので走りに支障はない。行きの境川遊水地公園まで(10.5km)…、タイムは前回とほぼ変わらずキロ5分30秒弱で走れた。 ステージ2(9.4km)は前回同様に境川遊水地公園の周回を4.5周…、サブ3.5ペースで走ったが、相変わらずキツイ！、何回やっても進歩がないというか苦しさは変わらない。タイムは前回とほぼ同じ…(^O^) ステージ3(12.8km)は境川遊水地公園からフラワーセンター経由で深沢周り自宅まで…(^O^)、フラワーセンターまでは何とか走れたが、そこから自宅まではエネルギー切れでペース大幅ダウンでダラダラジョグで終了(^^;)
1/12 日	0.0			平塚白鷺マラソンの予定だったが、明日は足柄峠走もあり、ちょっと疲労感が残っているので取りやめて終日休足とした。
1/13 月	35.1	足柄峠走 マシマシ 金時山	1:17:09 0:31:23 2:23:53	土日RUN明走会企画の足柄峠走。登りは自販機でなく足柄城址までにの13.0kmを1時間17分09秒だった。前回は16分…、進歩してない(>_<) 誓いの丘の往復…、途中で写真撮ったりちょっと休憩あり…(^^;) 足柄城址から金時山を登って、その後はトレランで夕日の滝を経由してさくらの湯まで…、地蔵堂からのロードはメッチャ辛かったが、走り通せた(^O^)
1/14 火	21.1	帰宅ラン	2:30:17	休足気分だったが、セット練として帰宅ラン決行！、鎌倉坂巡りジョグ…、といってもかなり辛かった(^^;)
1/15 水	15.7	帰宅ラン	1:50:07	軽くジョグの予定でスタート！、途中で左膝に違和感があり、歩きを入れながらダラダラと違和感を感じない範囲のペースで終了…
1/16 木	16.1	帰宅ラン	2:04:13	左膝の違和感がまだ抜けず…、時間基準で超スロージョグ…(^^;)
1/17 金	16.8	帰宅ラン	1:39:59	左膝の違和感が大分軽減した感じなので、坂を避けてちょっと昨日よりペースアップして、というより歩かずにLSDで…(^O^)
1/18 土	0.0			朝から冷たい雨というか雪混じり…、こもれびという手もあったが、ボッチでの練習の勇気なく休足…(>_<)
1/19 日	0.0			今日は妻の演奏会の受付で終日お手伝い終了…(^^;)
1/20 月	31.1	帰宅ラン	3:16:50	2日間ほど走れなかったのでちょっと力入れて鎌倉周回坂巡りで30km走…、かなりへばりました(^^;)
1/21 火	15.2	帰宅ラン	1:45:19	柄沢、城廻経由でスロージョグ…
1/22 水	17.1	帰宅ラン	1:48:18	スピード練習ができていないので、100mダッシュ(もどき) ×40本…、正直効果があるようなダッシュとは言えないような…(^^;)
1/23 木	0.0			帰宅時は雨は上がっていたが、勝田が近いので今日は休足とした(^O^)
1/24 金	16.1	帰宅ラン	1:47:39	最終調整というか軽く、途中に買い物もしたりしながら帰宅…、足は重くペースは上げようにも上がらず…、勝田は大丈夫だろうか…(^^;)
1/25 土	0.0
1/26 日	42.2	勝田全国マラソン	3:18:46	ネットでは目標の3時間20分切り(3時間18分46秒)達成！、しかし公式タイムのグロスでは37秒オーバーでもう一歩届かず…(>_<)、しかし、PB更新もできたので嬉しさのほうが上(^▽^)/
1/27 月	0.0			雨模様で休足…、こもれびも止めた(^^;)
1/28 火	0.0			昨日よりもっと大雨…、こもれびも休館日…、またまた休足…
1/29 水	21.8	帰宅ラン	2:27:42	鎌倉坂巡り…、超スロージョグで周回(^^;)
1/30 木	21.8	帰宅ラン	2:20:00	昨日と同じところをちょっとペースアップしてみた(^O^)、しかし、足は重く重く…
1/31 金	16.4	帰宅ラン	1:49:01	今月最終日、軽くスロージョグ…、柄沢、城廻経由で…
走行距離	432.5  km