月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.2	湘南国際マラソン	3:24:24	湘南国際マラソンに出走(^O^)、結果は、ネットで3時間24分24秒で更新ならず…(>_<)、20kmからズルズルペースが落ち、30km以降も、ネガティブスピリットどころかペースは下降で苦しい展開に…、フルマラソンは難しい(^^;)
12/02 月	0.0			終日雨模様…、帰りはウォーキングで6kmほどのリハビリ…(^O^)
12/03 火	15.3	帰宅ラン	1:54:28	超スローリハビリで帰宅ラン…、柄沢、城廻方面を回って帰宅…
12/04 水	0.0			会社の忘年会で休足…
12/05 木	17.2	帰宅ラン	1:52:17	今日も柄沢、城廻コースで超スロージョグ…
12/06 金	0.0			サロマ湖ウルトラの集まりで休足…
12/07 土	42.2	皇居竹橋マラソン	4:14:00	昨日が帰りが遅く、朝から冷たい雨…、どうしようかと思ったがとりあえず行って、なんだかんだと寒く辛い状況だったが、フルを走ってしまった(^O^)、寒さと疲労感たっぷりで終了…(^^;)
12/08 日	0.0			家事もろもろで休足…
12/09 月	15.2	トレミ トレミ	1:01:00 0:40:00	帰るころパラパラと雨…、メッチャ寒いのでこもれびへGo！、キロ5分で1時間…、いつも思うのだが実際に走るより自分はきつく感じる、1時間やってもうヘロヘロになる…( _ ) 第2ラウンドはいつものように15%傾斜で時速5.8kmで時間いっぱいまで…、これまたヘロヘロ(>_<)、何回やっても楽にならないのは何故？
12/10 火	13.0	帰宅ラン	1:41:12	走り始めから全く走れず…、そのまま坂練に入ったが途中から歩きが入る状況…、どうも疲労が溜まっているのか気力が抜けているのか…、ジョグにもならない感じで全く精細を欠いた( _ )
12/11 水	0.0			想定外の大雨…('_')、ちょっと疲れ気味なのでこもれびも止めて休足…
12/12 木	24.5	帰宅ラン	2:41:32	足は意外と軽かったがペースは上がらず…、スロージョグでLSD(^O^)
12/13 金	13.5	帰宅ラン	1:28:19	明日は足柄峠走の予定なので軽めに…
12/14 土	35.6	足柄峠走 誓いの丘 金時山	1:16:00 0:45:00 3:03:31	今年最後の明走会 企画の足柄峠走…、登りは今シーズンベストかな(^O^)v、久しぶり(2ヵ月ぶりくらい)だったためか相当きつく、ヘロヘロでした(>_<) マシマシは誓いの丘往復！、行きはよいよい…、帰りは辛い…、 足柄城址から金時山…、その後、下りはトレイルで夕日の滝経由で地蔵堂からロードで山北さくらの湯で終了(^O^)、後半はメッチャ辛くきつくかなり刺激の入った練習ができた(^O^)v
12/15 日	0.0			今日は所用で完全終日インドア…、休足…
12/16 月	25.3	帰宅ラン	2:46:49	昨日の分も…、というわけでもないが鎌倉周回コースでちょっと長めのLSD…(^O^)
12/17 火	22.7	帰宅ラン	2:32:57	遊行寺、原宿方面周りでLSDジョグ…、というか足が重くペースが上がらずって感じでした(^^;)
12/18 水	0.0			MTRC裏忘年会(宮古島合宿メンバー)に参加、休足…
12/19 木	0.0			毎年インフルに感染しているので、遅ればせながらインフルの予防接種…、休足…
12/20 金	16.0	帰宅ラン	1:37:27	昨日予防接種を受けたばかりなので軽めにダッシュを加えながら帰宅ラン…
12/21 土	0.0			家事、所用等で走りは休足に…(^^;)
12/22 日	51.2	平塚白鷺マラソン	5:01:54	今年最後の平塚白鷺マラソン(白鷺忘年マラソン)…、雨が心配されたが走り終わってから降りだして大丈夫だった(^▽^)/、しかし、30周は修行のようで結構辛かったが、今年も平塚白鷺は大変お世話になった(^O^)
12/23 月	0.0			所用で今日は会社はお休みしました(^^;)、で休足…
12/24 火	18.2	帰宅ラン	1:53:01	寒いが例年ほどではないような…、ま、本当の寒くなるのは年明けからかもしれない。今日は柄沢、城廻方面を一巡り…(^O^)
12/25 水	22.1	帰宅ラン	2:33:16	今日は結構寒い( _ )、とりあえず着替えて鎌倉周回坂練…、途中結構歩きもあったが、ショートカットの誘惑に負けずに周れた(^▽^)/
12/26 木	15.4	トレミ トレミ	1:01:00 0:40:00	今日はこもれびでトレミ。第1ラウンドはキロ7分から徐々に上げて10分経過したところからキロ5分で残り50分で合計1時間。20分を過ぎたあたりから嫌になってきたが、修行と決め込み耐えに耐えて終了… 第2ラウンドはいつもの15%傾斜で時速6キロで時間切れまで約40分…、相変わらずトレミはキツイ！
12/27 金	0.0			会社は午後半休…、そのまま年末年始休暇突入！、休足…(^^;)
12/28 土	30.4	ロードラン ロードラン ロードラン	1:00:31 0:45:41 0:54:47	Makotoさん企画、大船ロングラン！、メンバーは誠さんと木村夫妻、第1ステージは大船から境川遊水地公園までの約10.5km、途中の信号待ち時間を引くとちょうどキロ5分30秒弱で走れた(^▽^)/ 第2ステージ、境川遊水地公園の周回コースを4周 半周で9.4km、サブ3.5ペースで通したが、後半はややBUでペースアップ…、キロ4分台でかろうじて走れたが、やっぱりキツイ！ 第3ステージは戻りの境川遊水地公園から大船までの10.5km、しばらくは4人で走っていたが、途中からペースアップしてキロ5分のサブ3.5ペースで大船まで走った。武田薬品通りあたりからペースダウン…、結果的にはキロ5分13秒…、練習でサブ3.5は走れないなぁ〜(^^;)、しかし、今年最後の刺激走で良い練習ができた(^O^)v
12/29 日	0.0			体調をちょっと崩して終日ぐったり休足でなく休息…(^^;)
12/30 月	0.0			昨日の予定が崩れ、終日家事手伝い…、って感じ(^O^)
12/31 火	15.1	トレラン ロードラン	2:03:49	掃除とか家事を片付けて16時ごろから今年の走り納めラン…、いつものマイトレランコースとロードランで今年も無事に走れて年を越せそう！、どうもありがとうございました(^O^)v
走行距離	435.1  km