月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			ジャーニーランの準備で午後半休し、気が重いながらも行く方向で準備…、ま、行けるところまで行く覚悟を決めたが、今回のジャーニーランは後半が夜間になるので、リタイヤをするなら22時くらいまでには決めないと戻る交通手段がなくなることが気がかり…
11/02 土	111.0	奥武蔵秩父ジャーニーラン	15:25:15	体調はとりあえず戻った感じだが、不安たらたらでスタート！、20kmを過ぎたあたりから左足股関節と腸脛靭帯に痛みが出てきたが、50kmを越えたあたりから他の痛みとゴチャゴチャになり感じなくなる。 前半の日中では抜かれることも多かったが、日が暮れてからは身体は痛いが意外と快調でほとんど抜かれることなく、また胃腸トラブルもなく補給ができた。
11/03 日	40.3	奥武蔵秩父ジャーニーラン	5:29:30	ほとんど一人旅となり、ロストを恐れ度々後方から来るランナーを待つこともしばしば(^_^;)、それでもプチロストを何回がしてしまったが、何とか最後まで走りながらゴールできた(^o^)、距離は145kmプラス5km位オーバーした模様…
11/04 月	0.0			体中が痛く起きるのも何かにつかまりながら起きるような状況に…、完全休足…
11/05 火	15.1	帰宅ラン	1:59:36	身体は痛みは大分軽減したので、とりあえずリハビリランを決行！、超スロージョグ…
11/06 水	15.4	帰宅ラン	1:53:22	昨日に続き、坂道を避けて超スロージョグ…
11/07 木	13.4	帰宅ラン	1:38:15	またまた、超スロージョグで帰宅ラン…
11/08 金	0.0
11/09 土	26.1	ロードラン ロードラン ロードラン	1:02:36 0:28:05 0:57:37	走友(Makotoさん)企画、大船から境川の往復の30km走…、今回は行きは遊水地公園までのペースラン。止まった時間を抜くと行きは5'30''/kmで行けた(^O^) 境川遊水地公園を2周… 境川遊水地公園から大船まで…、ラスト3kmほどサブ3.5ペースでBUしたが、キツかった(>_<)、しかし良い練習ができた(^O^)
11/10 日	0.0			平塚白鷺マラソンのマラニックもあったが、所用がありパス…、結局終日所用に追われ休足…
11/11 月	15.1	トレミ	1:00:00 0:40:00	夕立のような雷を伴う大雨だったので、こもれびにGo！、しかし、会社を出る時はすでに雨はやみ月が出ていたので帰宅ランはできたようだ。今回はトレミは傾斜は1.5%程度でスピード練習…、キロ6分からスタートして4.5分で上げたBUで1時間。かなりバテた(^_^;) 2部は15%傾斜で時速6km弱で40分程度で終了…
11/12 火	17.5	帰宅ラン	2:00:40	昨日トレミでの疲労感が抜けず、超スロージョグで帰宅ラン…
11/13 水	16.1	帰宅ラン	1:58:01	坂練を試みたが、ほとんど走れず…、途中で挫折してショートカットして終了…
11/14 木	0.0			MTRCの宮古島合宿参加…、ということで前泊で夜に成田に移動…
11/15 金	9.1	ロードラン		レンタサイクルで一人観光(^▽^)/、約40kmほどの久々のバイクトレーニング(^O^)、レンタサイクル返却後ういずに行くのにバスが来ないので走っていくはめに(>_<)、これが約9km…
11/16 土	9.4	トレラン ロードラン		大野山林の中をトレラン…、というよりほぼ歩きかな(^^;) 伊良部大橋約4.5kmランニング(^O^)
11/17 日	0.0			宮古島合宿終了…
11/18 月	18.9	帰宅ラン	2:20:00	宮古島では大して走っていなかったのに、今日は全く走れず…(>_<)、ダメダメだった…
11/19 火	13.2	帰宅ラン	1:31:42	坂練と思ったが、湘南国際も近いので100mダッシュの20本と500mダッシュの4本をしたが、相変わらずダッシュとは程遠い感じだった(^^;)
11/20 水	21.5	帰宅ラン	2:34:44	鎌倉周回坂練巡り…、後半は2本の坂をショートカット…(^^;)
11/21 木	20.8	帰宅ラン	2:32:40	遊行寺、原宿経由でスロージョグ…、足が重々で走りに精細まったくなし…(>_<)
11/22 金	15.1	トレミ トレミ	1:01:00 0:43:00	メッチャ寒い雨…、真冬って感じで素直に帰りたい気分だったが、こもれびに行ってトレミ決行！、キロ5分半からキロ5分で1時間… 傾斜15%で時速5.8km/hという微妙なスピードで時間切れまで…
11/23 土	0.0			終日、雨…、午後からお出かけもあり休足…
11/24 日	51.2	ロードラン	4:55:31	平塚白鷺マラソンに参加。来週は湘南国際マラソンではあったが、30周で51kmで終了…、足がヨロヨロになった(;'∀')
11/25 月	14.2	帰宅ラン	1:44:17	昨日のリハビリラン…、しかし、全く走れず超々スロージョグって感じでした(^^;)
11/26 火	0.0			所用もあり、雨模様でもあり…、休足…
11/27 水	15.5	トレミ トレミ	1:01:00 0:41:00	雨は上がったが、寒いのでこもれびでトレミ…、先週と同じくキロ5分半からキロ5分で1時間… 第2ラウンドも先週と同じく、傾斜15%で時速5.8km/hという微妙なスピードで時間切れまで…、しかし、第1ラウンドも第2ラウンドも途中でめげそうになった( _ )、しかし、何とか最低目標クリア！
11/28 木	0.0			昨日よりさらに冷たい雨…、こもれびの準備ができなかったこともあり、休足…(^^;)
11/29 金	18.3	帰宅ラン	2:03:55	久々の帰宅ラン…、鎌倉経由で八幡宮に寄って神頼み…(^O^)、スロージョグで北鎌倉を巡り帰宅…、湘南に向けて…ちょっとやり過ぎた(>_<)、そして明日は休足なので今月も終了…
11/30 土	0.0
走行距離	477.2  km