月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	13.2	トレミ	1:40:00	朝から暑くて…、練習サボリ(^_^;)…、というわけにもいかないのでこもれびでトレミ(^^ゞ、富士登山競走のシミュレーション走、超バテバテ…
7/02 月	13.2	トレミ	1:40:00	昨日に引き続き、富士山登山競走シミュレーション！、トレミなので実際の走りとは違うが心肺機能強化と坂トレには適していると思う(^o^)、馬返しまでとその先五合目途中までを想定してペースと傾斜を調整(^_^;)、最後は目眩がするほどヘロヘロ…(>_<) 階段トレ
7/03 火	13.1	帰宅ラン	1:40:08	今日はユルランで帰宅…、というか疲労感たっぷりで走れず…(^_^;) 階段トレ
7/04 水	15.4	帰宅ラン トレミ	0:30:42 1:20:00	こもれびまでの帰宅ラン(^_^;) 今日も富士山登山競走対策でこもれびへ…(^_^;)、会社でも階段トレをしたのでちょっと疲れ気味だったが、なんとかノルマ達成！、もうバテバテのヘロヘロのヨレヨレ… 階段トレ
7/05 木	5.4	帰宅ラン	0:40:12	気合が入らず…、帰宅(;^_^A ｱｾｱｾ･･･ 階段トレ
7/06 金	0.0			休足…、階段トレはちょっと実施！
7/07 土	28.0	富士山五合目 上り 富士山五合目 下り	2:15:00 1:40:00	ラン友(湘南RSメンバー)と富士登山競走の練習に参加(^o^)、五合目までをガチランで、富士吉田市役所からスタート！、馬返しまでで相当バテバテだったが、1時間5分台で何とか通過！、その後の登りはほとんど歩きとなるが、歩きも辛い状況…、結果は五合目には2時間15分00秒で登れた！、しかし実際の関門はもう少し先らしいのでかなり危うい感じ…、さらにここからが勝負の頂上コースになるかと思うとかなり厳しい…、五合目ですでに高山病の兆候も出始め、どうなることか…(^_^;) 下りは怪我に気をつけて流し…、途中から歩きで駐車場へ(^_^;)、
7/08 日	0.0			グッタリ休足…
7/09 月	13.4	帰宅ラン トレミ	0:50:43 1:00:00	こもれびに行く前にちょっと遠回りして(7.4km)負荷をかけてから…(^_^;) こもれびで傾斜15%で時速6.0kmで1時間…、基本的には歩きのみでの高負荷坂道練習…、ヘロヘロでした(^_^;) 階段トレ
7/10 火	17.0	帰宅ラン	1:57:24	坂道主体で帰宅ラン…、というものの負荷の連続でほとんど走れない…(^_^;) 階段トレ、実はこの階段トレ、4月ごろから細々と開始していた(^o^)
7/11 水	0.0	階段100階	1:20:00	登りの練習で階段100階分を上り下り…(^_^;)、汗だく…
7/12 木	9.5	トレミ	1:00:00	こもれびで富士山登山競走シミュレーション！、1setで終了…、疲労が抜けず…、って感じ(^_^;) 階段トレ
7/13 金	0.0			実家へ…、休足(^_^;)
7/14 土	33.0	足柄峠走 上り 金時山往復 足柄峠走 下り	1:19:50 1:24:54 1:13:02	明走会企画7月練習会の足柄峠走に参加(^o^)、猛暑！、激暑！、爆暑！、上りで地蔵堂からはヤバイほど心拍数上昇(180bpm)…、何とか走りきって何とか20分切り達成(^_^;)、激暑という言い訳はあるが進歩なし(^^ゞ 金時山の往復(1人で)は林道部分は走ったり歩いたり…、登りは完全歩き…(^_^;)、頂上は人がいっぱいでした(^o^)、下りは林道部分のみはジョグ…(^o^)、ヘロヘロ…(^_^;) 足柄峠下りは1人りぼっちっちだったのと、持って行った水(1.2L)を飲みきってしまい、途中で2度水分補給で休憩…(^_^;)、猛暑とはいえ激遅…
7/15 日	0.0			ぐったり休足…、明日は富士山で練習！
7/16 月	15.0	富士山五合目 上り	2:21:24	ラン友と藤沢から高速バスで富士山に向かう！、まずは五合目までを想定してスタートは市役所前から(^o^)、一昨日の疲れが癒えず、タイムは大幅ダウン(^_^;)、馬返しまで1時間15分(>_<)、そこから挽回したものの、結果は2:21:24…(^_^;)、馬返しまで1:05:00くらいで行ければ勝算が出てくるが…、どうなることか(^_^;)、頂上を目指したい気持ちもあったが断念して五合目からバスで下り帰宅…
7/17 火	0.0	階段150階		ランは中止して階段トレ、今月に入ってから1000階超え達成！、富士登山競走で効果出るんだろうか…(^_^;)
7/18 水	0.0	階段150階		こもれびで富士山登山競走シミュレーションの予定だったが、準備を忘れ…(^_^;)、階段トレに切り替え(^o^)
7/19 木	0.0			明日、早いので休足…
7/20 金	16.0	富士山山頂登り 山頂から五合目下り	2:09:15 2:23:39	会社は節電休暇で今日から4連休(^o^)、ということで富士山の五合目から山頂コースの試走(単独で…)、五合目からスタートということで2時間切りをしたかったがダメでした(^_^;)、メッチャキツイ！、階段トレなどとは月とすっぽん、って感じでした(^_^;) 下りの途中で須走口方面に行ってしまい再び戻るはめに(>_<)、メッチャくたびれた(^_^;)、帰りのバスには間に合ったのでOK(^o^) この結果から時間内完走は…、希望がないわけではないがかなり厳しい現実を突きつけられた感じ…
7/21 土	16.0	MTRC練習会	4:30:00	MTRC練習会に参加(^o^)、鎌倉の穴場のパン屋巡りから始まり、大仏-源氏山-台峯-六国見山と激暑だったこともありほとんど歩きで走破(^o^)、脚は疲労抜きになったかもしれないが、身体的には暑さがしんどい感じだった(^_^;)
7/22 日	0.0			マッタリ休足…
7/23 月	0.0			休足…
7/24 火	9.7	帰宅ラン 階段85階	1:02:38	暑いため疲れない程度に軽く調整ジョグ…
7/25 水	0.0	階段120階		1月から少しづつ続けた階段トレーニング(^o^)、今日で富士山の標高が3776に願をかけて3785階分上り下り実施(^o^)
7/26 木	0.0			富士登山競走へいざ出発！、
7/27 金	21.0	富士登山競走	4:35:29	結果は頂上に行き着いたものの残念ながらタイムオーバー(制限時間4時間30分)。サロマでサブ10を逃したのに続き、またしても目標とした結果が出せず…。それぞれ、手が届きそうで届かず、とても悔しく、悲しく…。次回どうするか…、作戦を練ってから出直しかな…(>_<)
7/28 土	0.0
7/29 日	0.0
7/30 月	22.1	帰宅ラン	2:33:30	走り始めは何となく軽い感じだったが、坂になると途端にダメージが出て走れず…(^_^;)、原宿経由で本郷台方面をちょっと往復して帰宅…、メッチャ暑い！
7/31 火	21.4	帰宅ラン	2:29:15	昨日以上に重々…、7月も最終日！、ちょっとがんばって戸塚方面往復で20kmオーバーで帰宅…、しかし、暑くて帰ったらグッタリ(^_^;)
走行距離	282.4  km