月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0			今月から再開…、と思ったら大雨…(>_<)、捻挫そのものはほとんど問題ないが、何故か踏み込んだり蹴り上げたりするとアキレス腱が痛い…
8/02 水	5.5	トレッドミル	1:00:00	今日も雨…、でこもれびで再開！、走れそうにないので例によって傾斜を10%から始めて30分以降は15%付けてウォーキングレベルのランで1時間…、かなりキツかったが何とかできた(^_^;)
8/03 木	8.5	帰宅ラン	1:09:37	とりあえず、軽〜く走ってみた。痛みと違和感は多少あるが、超スローペースであれば何とか走れそうな感じ…、もちろん途中で歩きも入れて(^_^;)
8/04 金	12.9	帰宅ラン	1:32:52	今日も超スローで走ってみた。昨日とあまり変化はなく何とか走れるが、調子はイマイチ…(^_^;)
8/05 土	0.0
8/06 日	14.0	FRC	1:22:30	久しぶりのFRC！、メッチャ暑いが皆元気だなぁ…、20人くらい参加していた感じ(^_^;)、今日はアキレス腱の不安もあるので通常のFRCコースを走った。練習不足と暑さもあるのか…、先行するK村夫妻に置いて行かれてしまう(>_<)、途中で給水して完走…、最大心拍数はなんと194！、メッチャ苦しいわけだ(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
8/07 月	14.7	トレッドミル	1:46:19	こもれび。傾斜8.5%、時速7.0km/hで1時間、意外と楽だったので続けて傾斜10%で時速7.0km/hで45分、これだとキツくなってくる(^_^;)
8/08 火	15.6	帰宅ラン	2:12:23	足が筋肉痛と足の筋に痛みがあったり、アキレス腱にも痛みが多少あったりして、ほとんど走れず…、ダラダラと鎌倉を半周程度(^_^;)
8/09 水	0.0
8/10 木	17.3	帰宅ラン	2:06:22	今日もゆっくりジョグ…、走り出しが痛く、その後痛みは和らぐが後半にまた痛くなる…(>_<)、結局、後半は歩きが多くなった(^_^;)
8/11 金	14.7	トレッドミル	1:48:20	雨模様でもあり、またアキレス腱への負担が少ないトレッドミルでトレーニング(^_^;)、傾斜10%で7km/hで1時間、その後、12.5%まで傾斜を上げて45分…、2時間コースなので時間切れ…、12.5%に傾斜を上げた途端に心拍数が上昇…、自分の場合10%から12%あたりで負荷が大きく変わるようだ。
8/12 土	0.0
8/13 日	13.9	FRC	1:30:37	今日も20名以上参加していた感じ…、皆スゴイですね！、FRCの通常コースを軽く周回…、アキレス腱が相変わらずで、長い距離はちょっと走れない感じて(>_<)
8/14 月	0.0
8/15 火	0.0
8/16 水	11.8	トレッドミル	1:52:37	連日の雨模様でこもれびへ…、外を走るよりアキレス腱への負担も少なく心肺機能強化の効果も大きそうなのでしばらくはこもれびでリハビリ…
8/17 木	0.0
8/18 金	13.7	トレッドミル	1:48:17	今日もこもれび…、傾斜15%で時速6km/hのスローで1時間。傾斜15%はやっぱりキツイ！、その後10%にしたら楽だった(^o^)、時速は7km/hまで上げて時間切れ、終了…
8/19 土	0.0
8/20 日	14.4	FRC	1:25:50	通常コースで様子見…、10kmくらいであれば特に問題ないがそれ以上になると違和感と痛みが出てくる感じ…
8/21 月	0.0
8/22 火	13.8	帰宅ラン	1:39:12	快方に向かっている感じ。ゆっくり無理しないでダラダラと…(^_^;)
8/23 水	13.3	トレッドミル	1:46:05	こもれびでトレッドミル。傾斜12.5%、時速7km/hで1時間、かなりヘロヘロになったので次は時速6km/hに落として傾斜も8.5%に落として…、45分(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
8/24 木	15.0	帰宅ラン	1:39:49	鎌倉半周コース。ま、何とか走れるようになってきた感じ(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
8/25 金	0.0			会社の懇親会…
8/26 土	0.0			暑くて…、めげました…
8/27 日	42.2	平塚白鷺マラソン	4:17:16	平塚白鷺月例マラソン。再来週に白馬国際があり、捻挫後のアキレス腱の具合の確認も兼ねて、ちょっと長いのを…、というかフルだが(;^_^A ｱｾｱｾ･･･、走ってみた。アキレス腱は終始違和感があるが特に痛みが強まることなく何とか、遅いけど無事完走(^o^)。
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	26.1	帰宅ラン	3:04:05	鎌倉周回コースでゆっくりスロージョグ。後半に相変わらずアキレス腱に痛みが出たが、何とか大丈夫そう(^o^)
8/31 木	17.3	帰宅ラン	2:01:10	昨日の疲れが残っててあまり走れず…、後半はアキレス腱の違和感もあってほとんど歩き(;^_^A ｱｾｱｾ･･･、今月は300km未達だったが、これにて終了…(^o^)
走行距離	284.7  km