月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0
7/02 日	0.0			昼　ジム　筋トレ　体重60.4kg 胸　bp60kg 10-9-9-8-8
7/03 月	0.0			夕　ジム　筋トレ 体重59.7kg 背
7/04 火	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重60.1kg 胸 bp60kg 10-10-9-8-8
7/05 水	0.0			昼　ジム　筋トレ 体重60.1kg ストレッチ　腹　ステップマシン13分汗かいた。
7/06 木	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重60.1kg 胸
7/07 金	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重59.9kg 胸　bp60kg 10-9-9-8-8
7/08 土	0.0
7/09 日	0.0			昼　ジム　筋トレ　体重60kg 脚　バーベルスクワット60kg 10×4 　　ダンベルスクワット20kg 15×3 　　レッグプレス　レッグエクステンション 　　ステップマシン　13分 　　懸垂　9-21-9
7/10 月	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重　忘れた。 胸　bp60kg 10-10-9-8-8 きょうも蒸し暑い日だった。 今朝は脚が筋肉痛。
7/11 火	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重60kg 背
7/12 水	0.0			昼　ジム　筋トレ　体重59.2kg 脚　　バーベルスクワット60kg11-11-11-11-10 　　　ダンベルスクワット20kg13×5 　　　レッグプレス 　　　ステップマシン13分 　　　激しい雨が降り出し県立中央病院が雨の煙ってしばし見えなくなった。
7/13 木	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重59.5kg 胸bp60kg 10-10-10-10-8 昨夜は線状降水帯による激しい雨で県内各地に被害が出た。 何度もスマートフォンにアラートが鳴った。
7/14 金	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重60.1kg 脚　　バーベルスクワット60kg11-11-11-11-11 　　　ダンベルスクワット20kg13×5 レッグプレス 朝　検査　バイオ製剤治療　 8週間分のお薬ドカンと受け取ってきた。 トレーニングはダメと言われているけれど。
7/15 土	0.0			夕　ジム　ステップマシン30分　体重58.9kg 珍しくモンキーバー（雲梯）に挑むスタッフや若いトレーニーを見ながらいつものようにストレッチしていると「やってみたら」と促されてつながってみたらそれっぽくできたがどうせならそこらの小学生に負けないくらいにカッコよくできるお年寄りになれればいいなぁと思った。
7/16 日	0.0
7/17 月	0.0	11わ		海の日㊗️ 午前　ジム　体重60.5kg bp60kg 10-10-10-7 右肩が痛くて４セット目無理せず。 パラレルチンニング　ゆっくりと。 しだいににぎわってきた。
7/18 火	0.0			夕　ジム　筋トレ　　　体重60.4kg 胸　 暑さで疲労気味。
7/19 水	0.0			昼　ジム　筋トレ　体重60.2kg 脚　　バーベルスクワット60kg11-11-11-12-12-12 　　　ダンベルスクワット20kg13×4 ステップマシン15分　前回より負荷上げて。 　　　　お尻を意識してみたら心拍数が上がった。 朝、検診結果聞きに行く。 去年に続いて中性脂肪の数値がとても高かった。 支障がない程度に有酸素運動しなくっちゃ。
7/20 木	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重60.3kg 胸　bp60kg 10-9-8-8-6 調子が悪かったみたい。
7/21 金	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重60.3kg 背
7/22 土	0.0			夕　ジム　体重59.5kg 汗の分だけ軽くなった。 ステップマシン30分　 懸垂２セット
7/23 日	0.0			昼　ジム　筋トレ　体重59.4kg 脚 バーベルハーフスクワット70kg 11×6 ダンベルスクワット　　　20kg 13×5 レッグプレス 懸垂など。 入室しストレッチバーのゾーンに行くと30代のスタッフがいたのでストレッチしながら話しかけてみた。 「スポーツはなにかしているんですか？」と。 偶然にも今日が誕生日だそうだ。 　めずらしくひとが少なくて静かだった。 あさ、仏間の整理。家族の遺影や掛軸をしまう。 冷蔵庫もどっこらしょと動かしてほこりや油汚れを落としてスッキリした。
7/24 月	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重59.4kg 胸　bp60kg 10-8-7-8-5 右肩が痛みまったくダメだった。 猛暑日のなか家でシャワーが使えず不自由してる。
7/25 火	0.0			夕　ジム　体重59.1kg ステップマシン35分　終盤5分は130hrで。 あと懸垂3セットなど。 あすは帯状疱疹の予防接種、次の治療にリスクが伴うので念のため。保険が効かないので2度分でかなりの高額になってしまう。
7/26 水	0.0			昼　ジム　筋トレ　体重　58.9kg 胸　bp60kg 9-8-8-7-7
7/27 木	0.0			夕　ジム　体重59kg ステップマシン30分 あと懸垂など。 水回りがほぼ使えるようになった。あすはシャワーを浴びてみようかな。 寝室にもテレビとベッドをセットしてもらったのでテーブルと椅子を運び入れた。まだカーテンがないので今夜も仮の寝室で。
7/28 金	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重59kg 胸　bp60kg 8-8-7-7-6まだ右肩痛む。
7/29 土	0.0			夕　ジム　ステップマシン25分　体重59.1kg 懸垂3セット 以前声をかぇて見たスタッフさんが積極的に話しかけてくれるようになった。
7/30 日	0.0
7/31 月	0.0			夕　ジム　筋トレ　体重58.4kg 胸bp60kg 8-8-7-8-7 ５セット目はつぶれた。
走行距離	0.0  km