月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	22.1	race up1km	1'53"28 （net 1'52"12）	所沢シティマラソン 晴 4〜9℃ 10km地点55"30 ハーフ男子60歳以上の部 39位/197人 （完走者） 総合順位919位/2221人（完走者） 目を閉じていただけでほとんど眠れないまま一夜を過ごした。会場に着くと寒過ぎて眠いどころではなかった。 高度上昇量204m 高度下降量210m 坂と曲がりくねったコースが楽しくて今年も参加してしまった。
12/02 月	3.0	treadmill	17"40	夜　　ジム　　筋トレ　　トレミ
12/03 火	0.0			時雨模様の日 休養日
12/04 水	13.0	treadmill	1'19"45	午後 ジム 筋トレ トレミ ゆっくりと
12/05 木	10.5	jog	1'01"10	夕 富山市総合体育館走路 300m×35周
12/06 金	10.0	treadmill	58"45	夕 ジム トレミ 富山市 初雪
12/07 土	0.0			移動日 富山〜大宮〜岩槻
12/08 日	42.2	race	4'27"34(net 4'17"40)	第5回さいたま国際マラソン Eゾーンにて30分待機後スタート ひざの痛みをこらえながら走っていたら20km過ぎから痛みが薄れてきた。 34km過ぎで足が止まり後は歩いたり走ったりの情けなさ目標の4'13"00を叶えることができなかった。 もっと賢く走らねば。 一般男子60歳以上の部 275位／872人（完走者）
12/09 月	0.0			夜 ジム 筋トレ
12/10 火	5.0	treadmill	29"15	夕 週1で肩のリハビリ。 夜 ジム 筋トレ トレミ
12/11 水	1.0	treadmill	5"30	午前 月1の整形ひざの診察を終えてから市保健センターにて健康指導。 昼 落ち葉だらけの庭掃除。3日の好天で枯葉も乾いていたので今日がチャンス。 午後 ジム 筋トレ 6月から内臓疾患や鍵盤断裂で筋肉量が落ちたので頑張っていきたい。 忙しく過ごして車の点検や散髪に行けなかった。来週に持ち越し。
12/12 木	0.0			夕 お薬の処方で 内科受診 3時間待ち
12/13 金	8.8	jog walk	59"09	夕 晴 8〜7℃ 臨海道路 海王丸パークから沖を見ると赤くて大きな月が昇りつつあった。 7.5kmで右ひざの内側がピリッと痛み走れなくなって歩いて戻った。
12/14 土	5.0	treadmill	32"40	夕 ジム 痛みは消えてゆっくりと走れた。 きのうのは寒い思いをして歩いて帰ったのでちょっと風邪気味、日中は閃輝暗点も。
12/15 日	14.7	jog	1'24"06	朝 曇 5℃ 万葉健友会朝練 ラスト3kmを5"05/km 午後 ジム 筋トレ
12/16 月	9.7	treadmill	1'00"00	夜 ジム トレミ 9kmまで傾斜つけて 風邪気味
12/17 火	7.0	treadmill	43"25	夜 ジム トレミ 傾斜つけて きつめ
12/18 水	8.0	treadmill	49"25	午後 ジム 筋トレ トレミ 傾斜つけてゆっくりと
12/19 木	7.5	jog	46"45	夜 曇 9℃ 臨海道路
12/20 金	0.0			ジムに着いたら閃輝暗点が出て走れず
12/21 土	8.0	jog	49"53	夕 曇9℃ 臨海道路 軽め
12/22 日	28.8	14.6km jog 14.2km jog	1'22"46 1'27"04	6時 曇 5℃ 万葉健友会朝練 終盤3kmを5分/km切って走れた。 9時 曇 7℃ ジム練習会 気多神社往復 二上山中腹から湾越しの立山連峰が観れた。終盤きつめ。 全国高校駅伝 TV観戦しながら母校の応援
12/23 月	5.0	treadmill	32"20	夜 ジム 筋トレ トレミ 傾斜つけて 疲労気味
12/24 火	0.0			肩のリハビリ
12/25 水	17.0	jog	2’03”43	午前　快晴6〜12℃ 　雨晴〜二上山平和観音像〜山頂〜雨晴　　 夕　　ジム　　筋トレ
12/26 木	0.0
12/27 金	8.5	treadmill	53"40	夕 ジム トレミ 右ひざ内側に痛みが出たのでここまで
12/28 土	5.9	jog	34"42	夕 臨海道路 曇5℃ 黒いウェアのランナーとぶつかりそうになった。 こっちはオレンジのライトを腕に付けたり白い帽子をかぶって視認性を高めているのに。せめて白っぽい服装で走ってほしい。 夜 町内夜警 テキトー（←一度使ってみたかった）
12/29 日	14.6	jog	1'22"42	万葉健友会朝練 快晴 1℃ 左ひざ違和感あり 午後 今年最後のジム営業日 筋トレ
12/30 月	8.0	jog	50"57	朝　臨海道路ー市街地　小雨7℃ ゆっくりと
12/31 火	7.5	jog	47”00	朝　臨海道路　雨11℃ ゆっくりと　西風が強くて雨も大きくなり帰宅 来年は災害のない穏やかで平和な年でありますように
走行距離	270.8  km