月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	6.5	ジョグ	34’18”	夜、姫野〜中曽根〜牧野〜市役所前〜自宅。曳山祭りで仕事がハードだった。脹脛靭帯炎最初の2kmまで痛む。
10/02 日	7.5	トレッドミル	42’00”	りょうこさん、マタハリさん団体戦よろしくお願いします。おふたりはeAメンバーかな？朝から雨。昼、市体育館トレーニングルーム。ストレッチ、補強運動、トレッドミル。脹脛靭帯に沿ってテーピングしてみた。ハムストリング部の肉離れはまだ違和感あり。練習後はアイシング。日中は半そで姿の人が多く見られた。
10/03 月	6.5	トレッドミル、筋トレ、ストレッチ	38’	朝。県西部体育センター　エアロバイク10分(体力テストモード6）筋トレ1時間、トレッドミル38分　夕方、鍼灸院　サポートメール、くれぐれも無理をしないようにとのこと、マタハリさんと同じアドバイスをいただく。
10/04 火	0.0	休養日		前日のトレッドミルの無理がたたって右脚に痛みあり。マタハリさんアドバイス本当にありがとうございます。とてもうれしかったです。怪我の回復を最優先で取り組んでいくつもりがいつもこうなんです。くれぐれも無理しないようにします。
10/05 水	2.0	トレッドミル、筋トレ、エアロバイク		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分（体力測定モード評価6）。筋トレ50分。トレッドミル15分慎重に。
10/06 木	6.5	トレッドミル、筋トレ、エアロバイク		朝一で鍼灸院。通院途中で朝日に向かって神通川の橋を気持ちよさそうに駆けていく年配のランナーがいた、思わず｢走りたい！｣と大きな声で叫んだ。　午後、市体育館、エアロバイク10分、補強運動(主に腹筋）、トレッドミル6.5kmを45分
10/07 金	0.0	エアロバイク、筋トレ		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分（体力測定モード評価5）。筋トレ40分。時間がなくて下肢のトレーニングができなかった。スーパーショルダーとラットプルダウンのツーウエイをしてみる。あと、シットアップとサイドベント、背筋等。右ひざ外側違和感あり
10/08 土	5.0	エアロバイク、補強運動、トレッドミル		市体育館、ウエイトトレーニング。バイク10分、腹筋背筋等、トレッドミル5km徐々に上げて
10/09 日	6.0	ジョグ	32’05”	昼、海岸道路。走り終えたら目の下に隈ができていた。潮風が強く波飛沫とともにひたいの汗が飛んでいった。トレッドミルではあじわえない爽快感。
10/10 月	10.5	ジョグ、筋トレ、エアロバイク	1：03’53”	朝、県運動公園クロスカントリーコース6’40”/km〜5'41”/kmまで上げて。ハムストリングにサポーターして。アイシングと温泉入浴で右脚ケア。久しぶりに痛みなく10k走った。もっといけそうだったが無理は禁物、自重しました。午後、高岡総合プールトレーニングルーム。体育の日で無料開放日。だんだんと人が増えてきた。エアロバイク10分。ウエイトトレーニング45分。
10/11 火	0.0	休養日		朝、鍼灸院。脹脛靭帯炎の状態いまいち
10/12 水	2.0	トレッドミル		昼、高岡総合プール。エアロバイク10分、筋トレ50分、トレッドミル2kmを15分で。右脚ハムも脹脛靭帯炎もよくない
10/13 木	6.0	ジョグ	32'30"	朝、海岸道路。押さえるつもりがついつい速くなる。快晴で気持ちのいい朝だった。
10/14 金	0.0	エアロバイク、筋トレ		昼、高岡総合プール。エアロバイク10分、筋トレ60分。28℃を超える暑さだった。
10/15 土	0.0	休養日		右ひじと左肩少し痛む。ウエイトトレーニングの影響だな。
10/16 日	10.0	ジョグ	57’44”	昼、海岸道路。はじめハム違和感あり、走中は快調ながら夕方ごろから脹脛靭帯違和感あり。もっとゆっくりと短い距離で済ませないといつまでも治らない。CTVで10月1日の県中学駅伝大会が放送されていた。県下全85校参加の全国でもまれな大会。がんばる姿は美しかった
10/17 月	0.0	エアロバイク、筋トレ		朝、高岡総合プール。バイク10分、筋トレ1時間30分。夕、鍼灸院左ハムも鍼、マッサージしてもらう。
10/18 火	0.0	休養日
10/19 水	1.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		バイク10分、筋トレ、1時間、トレッドミル10分。疲労気味の中で頑張ったって感じだった。
10/20 木	2.0	エアロバイク、筋トレ、ジョグ		バイク30分きつめ、補強運動軽め、体育館走路ジョグ12分（174m ×12周）夕方以降仕事中に脹脛靭帯痛む。
10/21 金	5.0	ジョグ	18＋6	かるく
10/22 土	0.0			早朝からのイベント参加で走れず。
10/23 日	0.0			イベント参加でかなり疲労。けさ、身が引き締まるような寒さの中で仰ぎ見た初冠雪の立山連峰が美しかった。
10/24 月	1.0			高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分。筋トレ50分。トレッドミル8分。疲労が大きかった。
10/25 火	0.0	休養日		朝、鍼灸院
10/26 水	2.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分。筋トレ50分。トレッドミル30分。(速歩6.7km/h、17分。ジョグ13分）疲労気味。
10/27 木	1.0	エアロバイク、トレッドミル、ジョグ、補強運動		市体育館。エアロバイク10分、補強運動、トレッドミル30分（7km/h速歩)きつい。ジョグ1km、体育館走路にて。
10/28 金	1.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分。筋トレ50分。トレッドミル20分(速歩15分、ジョグ5分）
10/29 土	1.0	エアロバイク、補強運動、速歩、ジョグ		市体育館。エアロバイク30分。腹筋等、速歩4km、31分。ジョグ1km、6分(体育館走路）
10/30 日	4.5	速歩→ジョグ		昼。自宅〜海王丸パーク、海岸道路。速歩30分後、ジョグ4.5km25分で。
10/31 月	4.0	エアロバイク、筋トレ、トレッドミル		高岡総合プールトレーニングルーム。エアロバイク１0分。筋トレ70分。トレッドミル30分。(速歩6.7km/h、7分。ジョグ23分）　りょうこさん、マタハリさん団体戦お疲れさまでした。故障を治して青梅マラソンを思いっきり走りたいです。
走行距離	91.0  km