2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 火 | 17.5 | 実家の河内長野寺池周辺 |
1時間37分 |
帰省中の長男が珍しく一緒に走ってくれました。昨年11月のつくばマラソンで2時間53分台を出しているので、まともに勝負したらかないませんが、今日はビルドアップでラスト7㎞をキロ4’15”～30”で軽快に飛ばしました。昨日も後半追い込んでるので、ひとりではできなかった練習です。以前は一緒に練習してくれませんでしたが、還暦を過ぎても頑張ってることを少しは認めてくれているようです。 昨夜は結局1時間半並んで知恩院で除夜の鐘を見学できただけ。それも境内に入れたのは11時閉門のギリギリ3分前でした。年が明けてからの八坂神社は長蛇の列で、とてもまた並ぶ気にならず、スゴスゴ帰ってきました。 |
| 1/02 水 | 7.0 | 大住中～諏訪原公園～欽明台～山手幹線 |
47分19秒 |
疲労抜きジョグ。きのう頑張ったのでしんどい。 娘夫婦と1歳5か月になるY太君が帰ってきました。顏を見た途端に「ウｪ～ン」。慣れるまでしばらくかかりそうです。 |
| 1/03 木 | 10.0 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 |
62分44秒 |
今日は走ろう会恒例の石清水八幡宮までの初詣ランと大住橋下の河原での新年会。買い出しと豚汁の準備で今年は全然走れませんでした。 新年会のあといつものコース。疲労のピークでしんどいことしんどいこと。 |
| 1/04 金 | 10.0 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 |
48分34秒 |
今日は昨日の豚汁作りで中腰だったせいか上半身が筋肉痛で、娘夫婦のために"ごちそう"も作らないといけないので休足のつもりでしたが、気合で走りました。走ってみると快調で、昨日より14分も速いのに昨日よりはるかに楽でした。 |
| 1/05 土 | 0.0 | 休足 |
娘が保育所時代からの友人の結婚式に出るため、Y太君を預かりました。初めは固まっていたけれど、だんだん慣れて夕方は一緒に散歩に行きました。 |
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| 1/06 日 | 33.7 | 長居30km走 |
2時間11分04秒(4'22") 10K 44:14(4'25") 20K 1:28:20(4'25") ハーフ 1:33:04 20K-30K(4'16") |
走り出すまでは寒くて腰が引けていましたが、スタート後は調子よく走れました。 10K手前で後ろのランナーと少し接触したので、それを避けるため先頭に出たら、そのままそのペースにはまって単独走になりました。20Kからは上げたつもりがなかったのに、自然とペースが上がっていました。結果予想より2分ぐらいいいタイムでした。 |
| 1/07 月 | 10.0 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 |
63分04秒 |
きのうの30K走でしんどかったが、走り出すと軽快でした。 |
| 1/08 火 | 22.0 | 関屋橋～日練9kmポイント 往復 |
20K 1時間43分40秒 |
前半向かい風で5’10”～20”のジョグ。後半追い風5分。ラスト1.5K全力。 |
| 1/09 水 | 10.6 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 150m流し×3 |
時計の押し間違い 少々体が重かったけれど、流し3本で軽くなりました。 体重が走る前で59.8㎏と昨年の神戸の時より1㎏以上減りました。練習量を増やし、間食を”ちょっぴり”我慢したからでしょうね。今月中にあともう1㎏減らします。エンジン容量が年々小さくなっていくので、車体重量を減らすしかありません。 |
今日の「クローズアップ現代」（NHK総合19:30～）では、アスリートの食事を取り上げていました。サッカー日本代表ゴールキーパーの川島永嗣選手は、体格の大きな外国選手に負けないように、“究極のアスリート・レシピ”を考案し、自ら調理しているそうです。負けじとホウレンソウのレシピを考えました。（ウソです。クックパッドからの借り物です） 簡単にできておいしいし、栄養満点です。 【ホウレンソウのナムル】 材料：ニンニク一片(すりおろし)、すし酢、しょうゆ、ごま油、砂糖少々、めんつゆ、ニンジン、ホウレンソウ(ゆでておく)、白ごま ニンジンを炒める。調味料（量は適当）を混ぜておき、炒めたニンジンに加える。ホウレンソウを加えて軽く炒める。皿に取り、白ごまをふる。 |
| 1/10 木 | 22.3 | 長居WIND 4分15秒グループ 6周（16.88K） |
1時間11分22秒 ラスト1.88K 4分04秒 |
1周半までしんどくて必死について行ったが、それからは楽になり、前回4分15秒グループに入った時より走力がついていることを実感できました。それにしても今日は寒かった。 |
| 1/11 金 | 10.0 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 |
59分35秒 |
疲労抜きジョグ。 去年も行きましたが、今年も都道府県女子駅伝の応援に行ってきます。チームのため、郷土の期待に応えるために一生懸命走る姿からパワーをもらえ、モチベーションが上がります。 |
| 1/12 土 | 33.0 | 関屋橋～山城大橋～木津川右岸～木津川大橋～御幸橋～関屋橋 |
30km 2時間17分58秒 33K 2時間41分25秒 |
夕べ今日は30k走やると決めたものの、急遽京都に行くことになって帰りも2時を過ぎ、御幸橋の24kで妥協しようかとも思いましたが、決めたことをやらないのも気持ちが悪いので初志貫徹しました。コース新でしたが、ラスト5Kはガス欠気味でしんどかった。 |
| 1/13 日 | 11.0 | 日練5kポイント 往復 |
昨日のロングの影響はあまりありませんでしたが、キロ7分半でゆっくりおしゃべりラン。 |
中国語を15分早く切り上げて車で京都へ。都道府県女子駅伝の第3中継地点（河原町丸太町）の第4区で応援しました。スタート直後とはいえ、速い事速い事。みんなフォームのきれいで無理のない走りです。ちゃんとした指導者の下でしっかり走りこんでいることがうかがえました。 同じ場所で復路第7中継地点のタスキ渡しを途中までみて、京都文化博物館に向かいました。今日は分刻みのスケジュールでした。（笑） |
| 1/14 月 | 0.0 | 休足 |
今日は枚方新春ハーフの応援兼付き添いに行ってきました。電車で行くつもりでしたが、会場は雨でジュクジュクだろうし、吹きっさらしで雨宿りもテントぐらいしかないだろうから、レース前後に暖を取ってもらうため急遽車で行くことにしました。予想通り会場は田んぼ状態、コースもいたるところで冠水です。これ以上ないというくらい最悪のコンディションでしたが、誰もやめて帰ろうという人はいません。みんな変、変ですよ。こんな条件でも女性トップは1時間24分台。驚きです。 |
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| 1/15 火 | 24.0 | 関屋橋～御幸橋 往復 |
1時間57分15秒 後半10K42分30秒 |
後半追い風で快調に飛ばしたのに、Aveキロ4分15秒。4分05秒ぐらいと思ったのに。 |
| 1/16 水 | 10.0 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 |
62分05秒 |
昨日頑張ったので、しんどい。 |
| 1/17 木 | 22.0 | 長居WIND 4分30秒グループ 17km |
疲労気味なので4分30秒グループに入りました。いつものように1周半までしんどかったが、あとは楽でした。今日も寒く3.3℃でした。それでも100人を超す参加者がありました。 |
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| 1/18 金 | 0.0 | 休足 |
疲労のピーク |
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| 1/19 土 | 7.0 | 大住中～諏訪原公園～欽明台～山手幹線 |
42分25秒 |
明日のロングに備えて調整。今日は朝から走ろう会の「歴史の会」の勉強会。6人が集まって洛中洛外図屏風を3時間かけて見ていきました。プロジェクターが使えて助かりました。夕方からは京都へ。 |
| 1/20 日 | 33.0 | 長居30km走 |
2時間09分56秒（Ave.4'20"） 20K 1時間27分40秒 |
2週間前より1分06秒速かった。4Kから集団と離れて単独走で飛ばしたので、20Kまでかなりいっぱいいっぱい。やめたい誘惑に駆られましたが、それから楽になりました。ラスト10KはAve.4'15"。 長男が今日開催の千葉マリンマラソンハーフで1時間16分28秒の自己新。つくばのフルも自己新でしたが、若いから練習すればするほど記録が記録が伸びるんでしょうね。うらやましい。この調子だと今年のサロマも8時間前半出されて完敗しそうです。 |
| 1/21 月 | 0.0 | 休足 |
きのう頑張ったので、足がだるい。 |
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| 1/22 火 | 10.0 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 |
56分54秒 |
日曜日のロングの影響でしんどく、足が重い。ゆっくり走ったつもりが、タイムは予想以上。長居での練習の効果を実感できます。 |
| 1/23 水 | 7.0 | 大住中～諏訪原公園～欽明台～山手幹線 |
41分54秒 |
10kmのつもりがしんどいので7㎞に。日曜日のロングの影響が残っているようです。 |
| 1/24 木 | 0.0 | 休養 |
疲労が抜けないので、思い切って休養しました。 |
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| 1/25 金 | 10.0 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 |
51分25秒 |
ラスト3.5kmからは昨日できなかった刺激入れのため、インターバル。しんどかったぁ～。 |
| 1/26 土 | 0.0 | 休足 |
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| 1/27 日 | 25.1 | 大阪ハーフマラソン |
1時間28分55秒（スタートロス28秒) |
登録で申し込んだはずがなぜか一般の部のBブロックで、スタートロスが28秒。その後も混雑で思うように走れず、10kmは42分47秒。その後はキロ4’10”前後でいっぱいいっぱいながら、ペースをキープしてゴールできました。28分切れたらと思っていましたが、スタートロスの28秒と、コースの7割ぐらいで向かい風であったことを思うと、ほぼベストの走りができました。 22:08 - 20:39 - 20:49 - 20:49 -4:30(20:30 5K換算) |
| 1/28 月 | 20.0 | 関屋橋～日練8kmポイント |
2時間05分24秒 |
昨日のハーフ頑張ったので休養のつもりが、今月なんとか400kmいきたいので、ゆっくりジョグ。 昨日の大阪ハーフは、年代別(60歳代)1位/235人中でした。1位は初めてかな。長居での練習の成果が出ています。ペースは後半も全く落ちていないので、スタートロスと初めの3kmのノロノロロスがなければ1時間27分30秒台でした。（そんなにうまくいけへんよ～） |
| 1/29 火 | 22.0 | 関屋橋～山城大橋～関屋橋～日練5Kポイント～関屋橋 |
2時間2分25秒 |
風邪も弱く、昨日より楽で楽しいランでした。 |
| 1/30 水 | 10.0 | 大住中～諏訪原公園～山手幹線 |
58分35秒 |
朝から先週やった京都文化博物館のガイド実演のテープ起こし。記録時間50分、全部でA4びっしり、9ページになりました。途中で何度もいやになり、しんどいしんどい、やめたいやめたいと思いながら我慢して我慢して1分また1分と続けていたら終わりました。マラソンと全くいっしょです。 |
| 1/31 木 | 16.5 | 長居WIND 4分15秒グループ 4周（11.2K） |
10K 42’27” |
いつもなら1周半ぐらいで楽になるのが、今日はなかなか楽にならず。日曜日のハーフとその後の帳尻ランの疲れか。今日は暖かく、スタート前は7.8℃でした。明日から日曜まで北海道のルスツでスキーです。スキーはいいですね。朝から晩まで楽しめるし、ハァ～、ハァ～しんどくないし。食べ過ぎにだけは注意しよう。 |
| 走行距離 | 413.7 km | |||