月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休足		鍼灸院1日目。右膝痛は、先に痛めた所と場所は違うが痛みの種類は同じ。前回はマッサージと休足、極遅ジョグで治ったので、あせらずじっくり治していきます。
7/02 土	0.0	休足		今日は夕方の記念誌編集会議の準備と、京都文化博物館の委嘱式と研修のため超多忙で、鍼灸院はお休み。痛みは昨日よりましに。
7/03 日	0.0	休足		京田辺市陸上競技大会で今日の日練は太陽が丘でした。休足は今日で8日目。右膝は、一昨日より昨日、昨日より今日と少しづつ、しかし確実によくなっているので、走るのはもうちょっと我慢します。
7/04 月	7.0	大住中〜諏訪が原〜欽明台〜山手幹線	53分。 鍼灸院１日目。　前回より回復が早く、9日ぶりに走りました。久々なので体は軽く、ゆっくりランすると幸せな気持ちになりました。走れるっていいですね！	毎日たっぷり野菜を食べたいので、今日は白菜、もやし、ニラ、ピーマン、ニンジン、シイタケ、シメジにハムを加えて野菜炒めを作りました。生ですと山のようですが、炒めると嵩が減って食べやすくなります。 　厚労省では、生活習慣病予防のため1日350ｇの野菜摂取を推奨しています。350ｇ摂るのはなかなかたいへんですが、大量に発汗しビタミン、ミネラルが不足しがちなランナーにとって重要です。自分で作ると意識しますので野菜を多く摂れます。 　今日はマグロに疲労回復、スタミナアップに効果があるといわれる納豆、山芋、オクラのねばねば3品を加えて山かけにしました。簡単に作れるし、つるつるなので食欲がなくても食べられます。
7/05 火	10.0	大住中〜諏訪が原〜山手幹線	71分	鍼灸院2日目。右膝まだ少し痛いが、ゆっくりなら走れそう。
7/06 水	0.0	雨で休足		鍼灸院3日目。右膝の痛みはほとんど解消。
7/07 木	10.0	大住中〜諏訪が原〜山手幹線	56分12秒	雨の中走る。一昨日より15分も速い。久々にハーハーしました。
7/08 金	0.0	多忙で走れませんでした。		京都文化博物館ボランティア研修最終日
7/09 土	0.0	休足	京都文化博物館オープン。山田知事、細川護熙（もりひろ）元総理大臣ら多数参列。ＮＨＫが来ていて夕方のニュースで映っているかと期待しましたが、ぜ〜んぜん。	ボランティア初日。まだまだ人に説明できるレベルではありませんが、度胸で何とかなりました。来場者の中にとんでもなく詳しい人がいて、あまりいい加減なことも言えません。これから勉強していきます。
7/10 日	25.0	関屋橋〜御幸橋〜関屋橋	1時間47分36秒（関屋橋往復） 6/5以来の御幸橋。暑かったし、足も重くキロ5分でもしんどかった。右膝は痛まず、やっと普通に走れるようにになりました。	右膝痛に鍼灸が効いたのは間違いありません。鍼灸といっても今回は針治療はなしで、ヘルストロンという椅子に座るタイプの電気治療と電極を当てる電気治療、それにマッサージです。電極を当てる電気治療は初めはピリピリしびれるので、気持ちが悪く弱くしてもらっていましたが、慣れてくるとしびれ感がなんとも言えず気持ちよくなり、「もうちょっと強くしてぇ〜」ってお願いしてました。（お前はマゾか） 　マッサージは入念で、足だけでなく肩から背中、腰、お尻とほぼ全身です。本当に気持ちよかった。マッサージをしてもらうと体も足も軽く、リラックスして走れます。 　どの治療が効いたのかわかりませんが、故障の予防にもなりそうなので、これからは定期的に通います。
7/11 月	7.0	大住中〜諏訪が原〜欽明台〜山手幹線	46分45秒	昨日頑張りすぎたのかちょっと足が痛いので、ゆっくり。
7/12 火	0.0	休足
7/13 水	16.0	大住中〜西八2周〜諏訪が原山手幹線	1時間37分	途中F野さんと会い、おしゃべりラン。K藤さんが四万十川に申し込まれたとのこと。63歳にして初ウルトラに挑戦。すごいことです。当選したら一緒に行きます。
7/14 木	0.0	休足
7/15 金	10.0	大住中〜諏訪が原〜山手幹線 後半５kmは５分弱。キロ５分を切って走れたのは、先月初め以来。右足に力を入れて走れるようになりました。	53分０７秒 　　うれしいニュースです。四万十川ウルトラ当選です！去年は落ちましたから２年越しで念願がかないました。ところが入金手続きしようとしてびっくり！なんと16,000円です。 　「筋」力は鍛えれば鍛えるほど太く強くなりますが、「金」力はやればやるほど衰えます（泣）。	今日は娘のダンナが来てくれました。あと２週間ちょっとでパパになるので、いろいろ買い込んできました。もちろんビデオも。手のひらに入る小っちゃいやつです。 　２５年以上前子供たちががまだかわいかった頃、今より何倍も重くて大きいビデオで撮りまくりました。大きくなったらきっと懐かしんで見てくれるだろうと期待して…。　実態は…。この２５年1回も見たことありません（泣）　 　ダンナに「頑張って撮っても見てくれへんで」と言ってやろうと思いましたが、あまりにうれしそうな顔してたんでやめました。
7/16 土	10.0	大住中〜諏訪が原〜山手幹線	60分	8.5km地点でT原さんに追いついてその後はおしゃべりラン。
7/17 日	17.6	関屋橋〜1号線〜関屋橋		狼男さんとおしゃべりラン。いつ話しても熱い人です。走ることに関して話がつきません。ただ、故障には気を付けてくださいよ。私のようになりますよ。言っても聞いてもらわれへんと思いますが…。
7/18 月	0.0	雨で休足
7/19 火	10.8	大住中〜諏訪が原〜山手幹線　　150m×4　流し	50分37秒	今はこれが精一杯。まだ上半身と下半身の一体感はないが、流しができるまでに回復。
7/20 水	0.0	休足		長居公園近くで高校の同期がやっているカフェアミンへ。サロマに応援来てくれた同期のおばちゃん3人とおしゃべり。次は11月初旬にアミンのママが女将をやっている群馬県の川治温泉「らんりょう」へ行くことに決定。鬼怒川温泉や川治温泉は、前年比6割減でたいへんだそうです。
7/21 木	10.0	大住中〜諏訪が原〜山手幹線	66分58秒	昨日飲みすぎたのか、今日は朝からしんどかった。
7/22 金	0.0	休足		朝起きたら鼻の奥が痛く、痰も出てました。昨日しんどかったのはどうやら風邪気味だったから。
7/23 土	0.0	休足		大事をとって今日も休み。
7/24 日	25.0	日練20km		後半10kmは4分30秒弱。やっと上半身と下半身が連動して動くようになりました。本格回復はもうすぐ。　今日はそんなに暑くなく、給水なしで20km走り切れました。
7/25 月	0.0			天神祭に行ってきました。高校の同期がやっている桜ノ宮の帝国ホテルそばのギャラリーで、船渡御の大川は目の前。2か所の打ち上げ花火もすぐ近くです。毎年仲間が10数名集まってきます。今年は去年ほどの暑さではなく、快適でした。
7/26 火	10.0	大住中〜諏訪が原〜山手幹線	63分27秒	足がだるく、体も重い。無理せずゆっくり。
7/27 水	0.0			京都文化博物館のボランティアガイド3回目。今日は高校の同期が4人来てくれました。一人は無類の映画好き。そうです、京都文化博物館は関西でただ1か所の映画関連の博物館なんです。終わってからみんなで飲み会。
7/28 木	10.0	大住中〜諏訪が原〜山手幹線	55分18秒	足は重かったけれど、最後はダッシュ。
7/29 金	20.0	関屋橋〜日練8Kポイント〜関屋橋	後半8km5分	今日も往きは足が重くしんどかったけれど、帰りは向かい風で涼しく、比較的楽でした。　明日は久しぶりにランニング教室に行きます。
7/30 土	9.5	甘南備山		ランニング教室。甘南備山中を30分×２。1本目の上りでどうにもこうにも苦しくなり、2本目はパスしようと真剣に考えました。下りで元気を取り戻し、なんとか2本目もやる気に。終わってから汗が止まりませんでした。
7/31 日	22.5	関屋橋〜山城大橋〜木津川右岸〜流れ橋〜関屋橋	ラスト3km　4分50秒	一昨日、昨日の疲れが残っているのか足が重く呼吸も苦しい。なんとか走り切ったという感じ。 　今月前半は故障の影響で十分走れませんでした。来月は350kmを目指します。
走行距離	230.4  km