月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	筋トレ、柔軟体操、拳立て10 5		筋トレはしっかりメニューをこなせた。スクワットの強度が低い。
7/02 火	0.0	筋トレ、柔軟体操、拳立て15 5		腹筋の強度が低い。明日はランニング
7/03 水	1.9	jog、坂80m？×4 柔軟体操、拳立て15 5	Ave5'06" 14"49-13"29-13"75-12"50	jogは遅いかなと思ったが5分くらいだった。坂はかな余裕があった。ただ距離がわからない。
7/04 木	1.9	jog、坂×4	Ave4'47" 14"36-14"38-14"06-13"07	jogが少し速くできた。jogがこのペースだと少し坂はきつい。坂の上から水が流れていて滑りそうだったので水の範囲は少し落とした。それでも最後だし切れたから良かった。
7/05 金	0.0	rest、柔軟体操		雨だった
7/06 土	3.5	2周jog、坂×4本	14'50(7'41"-09") Ave4'38" 13"35-13"42-12"-72-12"52	もともと走り切れれば良いかと感じていたがペースが思いのほか上がってしまった。最近しっかり出し切れている感じがしていい。
7/07 日	1.8	神社3本	54"51(2'10")-53"45(2'05")-50"30	3本できれば良しとしていたのでできて良かった。苦しい2本目から頑張れた。次走るときは落ちてもいいので繋ぎをjogにする。本当はこのあとに100mの流しをしようとしていたけど左足の腿の内側が筋肉痛？で痛いのでやめておいた。
7/08 月	0.0	筋トレ、柔軟体操、拳立て×10×2		胸 腕
7/09 火	0.0	柔軟体操		手伝いに行った
7/10 水	0.0
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	6.4	jog	Ave5'55"	中学まで。行きはまあまあの走りだが帰りは泳ぐ川のカーブで歩いてしまった。そのあとは電信柱で走ったり歩いたり。一週間ぶりにこのメニューは大変だった。
7/14 日	0.0	筋トレ		胸 腕。最近食べ過ぎている。食べること自体は体に悪いことではないけど何事にも限度があることを覚えておこう。
7/15 月	0.0	rest		昨日の就寝が日付の変わる頃だったため頭痛、ふらつき、吐き気がすごい。遅くても11時頃には寝ようと思う。あと散髪をした。
7/16 火	0.0
7/17 水	1.6	jog
7/18 木	0.0	手伝い		筋トレもしてないし走ってもいないし柔軟体操もしてない。明後日雨っぽいから走れて明日か日曜だな。
7/19 金	0.0
7/20 土	4.3	jog、坂×4	Ave5'38 14"30-13"39-13"56-13"07	10:20。モータースまで。余裕ではなかったけどきつくもなかった。坂はスピードがイマイチでなかった。 20:00。59.9kg。何もしてないんだから増えるわけない。
7/21 日	0.6	神社坂3本、懸垂順手反動つけて5回	58"37(1'31"29)-57"73(1'37"36)-1'02"	11:00。3本つなぎでできてよかった。本数を重ねるごとに落ちていったけど。懸垂は当面の目標は順手1回。逆手は何とかなってるけど次からやろう。ここ2日くらい寝るのが遅い。また睡眠の記録をつけようかな。一つ目標達成。
7/22 月	0.0	筋トレ、柔軟体操		続けたいな
7/23 火	0.0	筋トレ、柔軟体操		明日はOFF
7/24 水	0.0	OFF
7/25 木	0.0	筋トレ、柔軟体操		引く筋肉が弱すぎる。土曜日曜にかけて雨っぽい。走れたら走ろう。走りに関して明確な目標が無いのが困る。
7/26 金	0.0	筋トレ、柔軟体操		三日坊主は大丈夫だった。
7/27 土	3.6	2周jog、100×4、柔軟体操、拳立て×5		[10:05]雨が止んですぐ出走した。時計をつけるのを忘れてしまった。とりあえず100m×4をつwalkでこなせてよかった。100mを走ることに慣れてきたらつなぎをjogにする。2マイルはもう余裕。そしてこれからは走れることを多くはなさそうだから一回一回メニューを目的をもって決めておきたい。ただか流しでもつなぎをjogにするかwalkにするかで変わってくる。少ない練習でもしっかり走れるようになりたい。
7/28 日	0.5	坂50m×3、神社坂TT	46"01	ベストタイム。軽くだけど脚を捻ってしまった。もう去年みたいにはなりたくないので足首の強化と体幹トレーニングもしっかりやる。
7/29 月	0.0	筋トレ、柔軟体操、拳立て×5		器具が欲しい。金がない。
7/30 火	0.0	筋トレ、柔軟体操		足首の違和感とれない。早く治りますように。
7/31 水	0.0	筋トレ、柔軟体操、拳立て×7		まだ痛い。神社坂×3本と20分jogはクリア。7月も何にも変わらない。俺の人生一体どうなるんだろう。もう詰んでるわ。色々疲れた。
走行距離	26.1  km