月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	1.8	プッシュアップ10、ナロウプッシュアップ8、ランジ10×3、jog1周、神社坂1本、坂かえる跳び10×2	58"
6/02 日	2.0	1周jog、200×2、柔軟体操、拳立て25"	31"-31"
6/03 月	0.0	筋トレ
6/04 火	1.8	フライングスプリット10、カーフレイズ40、1周jog、坂100×2、80mws	15"-15"-14"
6/05 水	1.2	腕立て20、腹筋30、jog1キロ、200tempo	31"
6/06 木	1.9	ワイドプッシュアップ20、ナロウプッシュアップ20、腹筋背筋スクワットカーフレイズ50、1周jog、坂60m×3
6/07 金	0.0	rest
6/08 土	3.1	プッシュアップ20、腹筋×30、片足スクワット×5、20jog、坂60m×3
6/09 日	0.0
6/10 月	0.0	筋トレ、拳立て25"、柔軟体操
6/11 火	0.0	rest、拳立て5回、柔軟体操		早く梅雨明けしてほしい。このクソみたいな生活をどうにかしたい。
6/12 水	0.0	筋トレ、柔軟体操、拳立て5回		拳立て増やそう
6/13 木	0.0	自転車20キロ、柔軟体操		仕事を手伝いに行って走ることはなかった。けれどすごく良かった。現場から家まで何事もなく帰ることができて嬉しかった。これを糧にしてまた生活していきたい。常に前向きな姿勢で。今週土日雨っぽい。明日力を振り絞って走るしかないな。
6/14 金	0.0	手伝い
6/15 土	0.0	柔軟体操		しっかり休んだから明日からまた頑張る
6/16 日	4.1	ナロウプッシュアップ10、ワイドプッシュアップ20、クランチ30、片足スクワット8、カーフレイズ40、ガソリンスタンドまでjog、坂100m×3、神社坂1本、プランク30"×3(r20")	Ave4'55" 19"-16"-16" 53"55	1週間走ってない割にはいい感じ。Aveを5分ちょうどくらいにしておけて良かったけどいまは確実に走れることが大事。神社坂はベストが出た。疲労を溜めないようにするために寝る前のスマホと出来るだけ早く寝ることを心がけたい。
6/17 月	0.0	胸、三頭筋 、柔軟体操、拳立て10		器具が欲しい。
6/18 火	0.0	手伝い		今日も何事もなく帰れました。
6/19 水	0.0	手伝い		今日は最初から最後まで乗れて良かった。来週は少し走ることも頑張りたい。
6/20 木	2.0	jog、坂100m×4、ナロウプッシュアップ10、ワイドプッシュアップ10、クランチ30、バックエクステンション×30、プランク40"	Ave4'53" 18"-16"-×-15"	手伝いから頑張った。jogの動きは良かった。坂は微妙。3本目は計り忘れ
6/21 金	1.7	jog、坂100m×1、プランク40"	Ave5'15"	疲れが溜まらないようにゆっくり
6/22 土	4.2	プッシュアップ10、ナロウプッシュアップ10、クランチ30、スクワット30、カーフレイズ40、jog、100m×4 柔軟体操、拳立て10回	Ave5'15" 15"-16"-×-×	モータースまでゆっくり走った。横腹が痛かった。4本できなかった。もっと気持ちを強く持ちたい
6/23 日	1.8	プッシュアップ20、クランチ50、スクワット30、1周jog、神社坂1本、坂かえる跳び8×3 柔軟体操、畳拳立て15		疲労を溜めないつもりだったけど疲れた。来月中には神社坂3本つなぎjogをできるようにする。今日は時計を外した。 ストレスで死にそう。運動のモチベーションは高くないし、高校は失敗するし仕事も免許も認定試験もうまくいかない。色々やっているけど何が何だかわからん。同級が羨ましいよ。人生詰んでるよ。全てが苦しい。生きてるのがしんどい。
6/24 月	0.0	筋トレ、柔軟体操、拳立て×5		最近やったりやらなかったりと微妙な感じだから最初に戻る 。丁寧にやったら5回しかできなかった…。小学生の頃よりしょぼい。焦らずじっくり一歩一歩やろう。体重59.1kg。軽すぎる。筋トレもそうだけどまずは食事で摂取カロリーを超えるといいらしい。
6/25 火	0.0	筋トレ、柔軟体操、グーパ運動		手伝い。空き時間に少しづつやっていった。やっただけマシ。
6/26 水	0.0	柔軟体操、拳立て10回		手伝い。今日は行きも途中まで車で行った。車庫まで余裕だったので自信がついた。もう少し乗れるように頑張る。体がここ2日少し柔らかくなってきた。拳立てもしっかりやって10回。昨日手首に刺激入れたからかな。拳立てはともかく柔軟体操など当たり前のことを毎日続けることは大事だと思った。
6/27 木	0.0	筋トレ 柔軟体操、グーパ運動		今のところ計画通り。少し疲れていてやめようかと思ったが頑張った。そして意外とやってみると気分がスッキリする。 今月30キロもいかないな。さすがに走らなさすぎかなぁ。週1で60分jogで50キロだからなぁ。100キロっていうとそこそこ走らなきゃなんない。
6/28 金	0.0	柔軟体操		手伝い。コンビニで一回休んだだけで最後まで余裕だったので嬉しかった。 少し無理をしているかもしれない。舌にできものができた。2日間しっかり休んで7月を迎えたい。
6/29 土	0.0
6/30 日	0.0			今月は手伝いにもいってその日その日にできることをやった。計画的にやりたい。来月は神社の坂を3本つなぎjog、100m×4本つなぎjog、40分jogができるように練習計画を立てる。
走行距離	25.6  km