月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0	筋トレ		背中、脚。明日は走るかなぁ
5/02 木	1.7	1周、坂60m×3	Ave4'22"	[16:00]坂3本繋ぎをjog にするつもりだけど2本で終わった。とりあえず5本連続で頑張りたい。
5/03 金	1.7	1周、60m		[16:00]明日への刺激。
5/04 土	5.7	小学校までjog、坂50m×3	Ave5'11	[10:30]正直言って完走できるとは思わなかった。その後の流しもこなせてよかった。
5/05 日	2.0	jog、150×2	22"47-20"18	[15:00]疲れはあったがなんとかなった。IH予選やっていてもう一年もたったんだと思った。懐かしい。
5/06 月	0.0
5/07 火	0.0
5/08 水	0.0
5/09 木	1.6	jog
5/10 金	0.0	柔軟体操、拳立て
5/11 土	4.1	腕立て×20、腹筋背筋スクワットカーフレイズ×30、jog、100m 柔軟体操、拳立て10秒		ガソリンスタンドまで。流しをスピードの基礎にしてスピードプレーもいつかやりたい。今月中には1000のTTをやりたい。
5/12 日	1.6	jog、柔軟体操、拳立て10秒		ふくらはぎに違和感がありゆっくり走った。明日は筋トレ。
5/13 月	0.0			こんなクソみたいな生活してると運動すらやる気起きない
5/14 火	0.0	rest、拳立て10"、柔軟体操、
5/15 水	1.9	腕立て伏せ20、腹筋背筋スクワット30、1周、坂60m×3(つなぎjog )		中2日開けてこれならまし。筋トレをやらなければ
5/16 木	0.0	筋トレ
5/17 金	1.7	jog 、坂1本	�q/4'40"	飯のあとで腹が不安だったが大丈夫だった。このペースですらゆっくりと感じる。
5/18 土	0.0	筋トレ		周りをよく見てるとみんなしっかりしていて自分だけこんなんで非常に情けない。何をどうすればいいのかわからない。
5/19 日	1.0	500mTT	1'39"	1000まで頑張れませんでした。坂流しではなく平らなのところでも流しをしよう。 陸上を引退して一年経つが走ってはいるけど目標が曖昧で走っていた。
5/20 月	0.0	rest 柔軟体操		疲れが溜まってきたから休む。
5/21 火	0.0	筋トレ、柔軟体操		中途半端な感じになった
5/22 水	0.0	柔軟体操、拳立て15"		そろそろ20"
5/23 木	0.0	筋トレ
5/24 金	0.0	筋トレ
5/25 土	3.1	jog、坂6秒×5		[10:00]今日は暑かった。これから暑くなるので少しずつ暑さに慣れていくようにしたい。無理せず水分補給をしながら。
5/26 日	1.8	jog、神社坂200m		[10:00]もう帽子がないとダメかもしれない。
5/27 月	0.0	筋トレ、柔軟体操
5/28 火	0.0	筋トレ
5/29 水	0.0	筋トレ
5/30 木	1.8	1周jog、6秒-10秒-10秒	7'51	動きにキレを入れる。 夜にお腹を下してしまった。色々あるけど暴食をしないように気持ちを整理していきたい。
5/31 金	0.0	rest		明日に備える。運動の習慣がついてきたので来月は継続することを頑張ろう。来月どこかで1000TTをしたい。そのための練習もしたい。
走行距離	29.7  km