月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	1.7	[18:00]腕立て広狭×5、腹筋背筋スクワット×30、坂60m		今日から新年度。周りと差があり一日中暗い気持ち。走るのやめようと思ったけどリフレッシュも兼ねて走った。
4/02 火	1.7	[18:10]腕立て×7×2、腹筋背筋スクワット×20、坂30m×2 60m		スタートを意識して30mを取り入れた。
4/03 水	1.7	[18:10]腕立て×10、腹筋背筋スクワット×20、jog、坂30m×3
4/04 木	0.0	rest
4/05 金	0.0	背筋、腹筋		筋トレもする
4/06 土	0.0
4/07 日	1.7	スクワット×30、jog、坂30×3		久しぶりに走った
4/08 月	0.0
4/09 火	0.0
4/10 水	0.0
4/11 木	1.7	腕立て×10、腹筋背筋スクワット×30、jog、60m×2
4/12 金	1.7	腕立て×10、腹筋背筋スクワット×30、jog、60m×3
4/13 土	6.5	中学までjog、60m×2 拳立て×10"、柔軟体操		後半バテバテ
4/14 日	1.7	筋トレ、jog 拳立て×10"、柔軟体操		筋肉痛になった。情けない。そろそろ体も動いてきたのでインターバル走も取り入れる。
4/15 月	0.0	拳立て×15"、柔軟体操		体重が60をまた切ってしまった。しっかりと筋トレもする。
4/16 火	1.6	jog、筋トレ
4/17 水	1.9	jog(電信柱変化走)、坂×3(繋ぎjog)		滅茶苦茶きつかった。最終的には中学までの間を変化走で走る。
4/18 木	1.3	5'jog、150m、160m坂	21"	やる気がなくなり、刺激だけ入れた。150は流してこれなら上出来。
4/19 金	1.7	jog、坂50m×2、腕立て広い×10、狭い×7、ジャンプスクワット×20
4/20 土	3.0	jog、100m		疲れていて動きが悪い。陸上部の時みたいに毎日動くのはもう無理。
4/21 日	0.0
4/22 月	1.6	jog、坂×1		喘息気味か？
4/23 火	0.0
4/24 水	0.0	筋トレ		腹筋、背中
4/25 木	1.6	jog、坂60m、カーフレイズ、スクワット×30	Ave4'22"	あげすぎて疲れた
4/26 金	0.0	筋トレ		腕。明日は雨じゃなきゃ走る
4/27 土	1.7	jog、坂60m		小雨が降ってきたので変更した。1周だけど�q/4'30を軽く切れてる。少しだけ距離を伸ばせるので1周の距離を変えようと思った。 毎日柔軟体操、2日に一回は拳立てをすることを忘れないようにする。
4/28 日	1.8	jog、坂60m×2
4/29 月	0.0	rest		休みも大切。
4/30 火	0.0	筋トレ		途中でやめた。50�qは走りたい。あわよくば100�q。
走行距離	34.6  km