月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	1.8	jog、坂ws×2、柔軟体操		ペガサス35の試走。まだ履きなれない。一人で走るときは外周。折り返し走は気持ちがもたない。
2/02 土	7.4	jog、坂ws×2、ws×1、体幹40"、腕立て×51、腹筋×108、スクワット×30、柔軟体操	Ave5'34"	中学校まで。走る前に流しを入れた。久々だから体幹が弱くてバランスが悪く走りがしんどかった。しっかり走りきれてよかった。だいぶモチベーションが上がった。体幹とか筋トレは毎日やりたい。まずは明日から3日続ける。柔軟体操が習慣になったわけだから続けられるように頑張る。
2/03 日	5.0	jog、坂×2、ws×1、体幹	Ave4'30"	昨日午前ランニング、夜空手で疲労MAXだった。35でヒール着地で行ったら非常に走りやすくペースが上がった。
2/04 月	0.0	腕立て×40、腹筋×80、背筋×60、スクワット×60、カーフレイズ×40、スクワット		疲労も抜けず空手もあるので今日は休む。筋トレは空手の合間に
2/05 火	0.0	柔軟体操
2/06 水	0.0	柔軟体操
2/07 木	0.0	柔軟体操		やっぱ一日でも完休を入れるとそのあとも休むのが当たり前になる。まずは運動する習慣をつけたい。明日は何がなんでも動く。
2/08 金	1.9	W-up	Ave4'22"	アップだけやって終わった。明日は何となく走れそうな気がする。
2/09 土	1.0	腕立て×50、腹筋×100、背筋50、スクワット×50、拳立て×5×2		空手にて
2/10 日	0.0	柔軟体操
2/11 月	1.0	腹筋×120、背筋50、スクワット×60		負荷がかからなくなったので少し筋トレを上げる。身体がすごく柔らかくなってきた。髪を切った
2/12 火	0.0
2/13 水	0.0			運動する習慣がない。まずは毎日運動する。明日は動きたい。
2/14 木	0.0			今日できなければ明日もできない。なんとか運動したい
2/15 金	0.0	柔軟体操、拳立て×20"キープ、5回		お風呂上がりにやったことだけ。いつになったら運動できるのやら。気持ちを常に上げときたい。
2/16 土	2.0	深い腕立て×40、腹筋×50、背筋50、拳立て×20"、スクワット×60、斜め懸垂前後×20×2		筋トレはとにかく腕、肩が弱い。懸垂もまともにできない。少しづつやっていきたい。
2/17 日	1.0	筋トレ、拳立て×20"、畳で5回		中途半端な結果になったけど動けただけでも◎ 60.3kg
2/18 月	1.0	腕立て×50、腹筋×100、背筋50、スクワット×70、拳立て×30"
2/19 火	0.0
2/20 水	0.0			もはや運動することすらできていない。まずは明日から3日頑張る。
2/21 木	0.0			私生活がうまくいかなくてイライラして運動もやる気が起きない
2/22 金	0.0
2/23 土	1.6	jog、筋トレ		体力の低下がすごい。動いただけでもいい。今日からまた柔軟体操を風呂上がりにやる。
2/24 日	1.6	jog、筋トレ、柔軟体操		jogの日と筋トレの日でわけるかな。新しい道衣がきた。靴を買った時よりモチベーションがあがる。
2/25 月	0.0			時間がなかった
2/26 火	1.0	jog、筋トレ		昨日は仕方なかったので無しとすればだいぶ運動習慣が身についてます。モヤモヤもまだあるけど少しだけすっきりしてきた。狭い腕立て伏せが苦手だけど膝突きにしても数とセット数をこなせてよかった。
2/27 水	2.0	jog、ws×2、腹筋		今日は走った。jogと筋トレ交互にしてこうと思う。気分転換以上競技未満のメニューで取り組んでいこう。
2/28 木	0.0	拳たて30"キープ、柔軟体操、腕立て伏せ×20		流石にサボっていたので痛かったけど30秒できたから良かった。
走行距離	28.3  km