2019／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 6.7 | jog31分 |
Ave4'52" |
[10:30]ニューイヤーを少し見てから中学まで。走り初め。終始肺の余裕はあったが脚ができてなく進みがぎこちなかった。そして膝も痛かった。それでも80%近い走りができた。親族がいたので補強等ができなかった。良いスタートを切れたと思う。今年もがんばる。 |
| 1/02 水 | 4.6 | jog、BCT |
Ave5'25" |
[15:00]箱根を見たあとモータースまで。疲労をとる。余裕でいけた。今日はゆっくりだった。右膝が気になった。サポーターを早く買おう。それより青学大頑張れ！まだチャンスはある。優勝無理だとか言ってる奴良くないな。応援してるならどんな時でもプラス思考にいて欲しい。 |
| 1/03 木 | 0.0 | rest |
疲れてもいなかったけど昨日腿の横が痛かったので休んだ。青学大2位！東洋大抜くとは思わなかった。最後まで信じていてよかった。吉田圭太楽しみだな。 |
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| 1/04 金 | 0.0 | rest |
走ることが頭から離れていた。お風呂あがりにストレッチをする。 |
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| 1/05 土 | 6.9 | jog33分 |
Ave5'53 |
小学校までゆっくり。ダウンで1キロ。体力的には余裕だった。30分から右膝に違和感といっても走れるから大丈夫。ゆっくりでも走れたので次は40分。サポーターが機能を十分に果たせば60分は走れる。 |
| 1/06 日 | 11.0 | [11:30]jog、1000TT [16:00]jog15分、坂×5×2、流し×1、ストレッチ各種目40秒 |
3'32 |
[11:30]中学までjog。ゆっくり㎞/6。中学の時のコースでTT。流しをしていなかったのでスピード系の時の走り方がわからなかったけど個人的には満足のいくタイムでした。 [16:00]久しぶりの2部練習。メインは坂練習。70～80%でつなぎは歩いた。まだスピードに乗る感覚が悪いので一本でもいいからやりたい。サポーターが欲しい。 |
| 1/07 月 | 0.0 | rest |
膝がいたい。 |
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| 1/08 火 | 0.0 | rest |
今週は走れなさそう。 |
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| 1/09 水 | 0.0 | rest |
時間がない |
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| 1/10 木 | 0.0 | rest |
体がスッキリしない。土曜には走れそう |
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| 1/11 金 | 0.0 | rest |
明日から再開 |
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| 1/12 土 | 7.0 | jog、腹筋×100、腕立て×40、ジャンプスクワット×30、カーフレイズ×30 |
中学まで。途中流しをはさんだ。5日間空いたので気分が下り気味。筋トレは空手にて。再び布団に入ってから寝るまで時間がかかるようになってきた。なんとかしたい |
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| 1/13 日 | 10.4 | ・jog2㎞、1500mTT、坂流し×1、ダウン2キロ ・3周jog |
5'24" |
空手で軽く打撲。 ・今日は静岡で市民継走大会だそうで1500TT。前の1000TTからしてみれば妥当。ひさびさにしっかり走って楽しかった。 ・気分がモヤモヤしていたので。走ったらスッキリした。気分がスッキリしないと練習日記も雑になる。 |
| 1/14 月 | 0.0 | rest |
ボロボロ |
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| 1/15 火 | 0.0 | rest、柔軟体操 |
一月入ってから継続的に練習ができてない |
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| 1/16 水 | 0.0 | rest、柔軟体操 |
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| 1/17 木 | 0.0 | rest、柔軟体操 |
やろうと準備をしたものの結局やめた。最近運動するのが面倒になってきた。少しだけ体が柔らかくなった。 |
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| 1/18 金 | 0.0 | 柔軟体操 |
私生活での極度のストレスで走る気が起きなくなってる。前まではそのストレスを運動で発散してた。 |
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| 1/19 土 | 0.0 | 柔軟体操 |
打撲がまだ地味に痛い。 |
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| 1/20 日 | 3.9 | W-up、jog、腕立て×10×2(広-狭)、腹筋、背筋、ランジ、スクワット、カーフレイズ×30ずつ、柔軟体操 |
[15:00]都道府県駅伝を見た後にガソリンスタンドまで。ゆっくり気持ちよく時計を外していきました。少しモチベーションが上がったのでまた頑張れそうです。ようやく50㎞。残り50㎞頑張ろう。 |
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| 1/21 月 | 4.7 | W-up、jog2マイル、坂流し×2、ダウン1キロ、BCT、柔軟体操 |
Ave4'53" |
[16:40]今日は最初からスムーズに走りました。㎞/5になった。3周走るつもりでしたが膝が痛くなりやめました。坂流しはしっかりスピードを出しました。腕振りがダイナミックになり後ろまで振れていました。BCTもしっかりやれました。だいぶ体が柔らかくなってきました。当たり前のことを続けることは大切だと思いました。 意識してないのに接地が前方になっていました。踵から着地する方があってるので治したいです。 |
| 1/22 火 | 5.4 | W-up、jog3マイル、坂×3、腹筋背筋20×6、スクワット.ランジ×30、カーフレイズ×40、体幹30"、柔軟体操 |
Ave5'40" |
[16:40]ゆっくり3周した。気持ちがきれそうになったけど1周終わった時にはモヤモヤは無くなりました。ゆっくり走るとフォームが乱れます。体幹等を徐々に増やしながら鍛えていきたいです。流しはつなぎをジョグにしました。補強は腹筋背筋はもっとできると思います。ダウンは暗くなりすぎたのでやめました。明日は疲れがなれば普通に走って疲れがあれば筋トレメイン。 |
| 1/23 水 | 0.0 | rest |
休んでしまいました。 事情が事情なので仕方ないです。 |
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| 1/24 木 | 0.0 | rest |
お腹を下して動けなかった。 |
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| 1/25 金 | 0.0 | rest |
明日に向けて気持ちを入れる。 |
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| 1/26 土 | 5.6 | jog、腕立て×40、腹筋×80、背筋×50、スクワット×70、 |
ゆっくり気持ちよく。最近走るのが楽しくて仕方がない。jogばっかりでも飽きることはないけど練習がマンネリ化するのでスピード系もやってみようと思う。 |
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| 1/27 日 | 0.0 | rest |
ズームペガサス35を買いました。昨日の空手の疲労が半端無い中で今日出かけたので非常に疲れました。とりあえず2日は休みたいです。運動とはまた別の疲れ。 |
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| 1/28 月 | 0.0 | rest |
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| 1/29 火 | 0.0 | rest |
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| 1/30 水 | 0.0 | 柔軟体操 |
ペガサス35の試走。33、34とはかなり違った。新しいので反発がすごかった。1年弱使ってた33はこれでサヨナラ。また100キロ無理だった。来月は学校もないのでしっかり走れる。 腿上げは軸足～背筋を一直線に。しっかり反発をもらいその反発を次の腿上げに繋げる。 |
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| 1/31 木 | 0.0 | 柔軟体操 |
雨。今月は気分の浮き沈みが日誌を見ればすぐにわかる月だった。走ることは2の次だからもっと大事なことがあるんだけど来月は息抜き程度でもウォーキングだけでも運動を継続する習慣を戻したい。 |
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| 走行距離 | 66.2 km | |||