2018／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 7.9 | jog34分、坂×3 |
Ave5'20" |
陸上部はもう辞めたので新アカウント。中学まで |
| 12/02 日 | 1.8 | jog、walk |
足の違和感で途中で切り上げた |
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| 12/03 月 | 0.0 | |||
| 12/04 火 | 0.0 | |||
| 12/05 水 | 0.0 | 20walk |
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| 12/06 木 | 0.0 | |||
| 12/07 金 | 0.0 | |||
| 12/08 土 | 0.0 | |||
| 12/09 日 | 0.0 | |||
| 12/10 月 | 0.0 | |||
| 12/11 火 | 0.0 | |||
| 12/12 水 | 0.0 | 20walk |
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| 12/13 木 | 1.9 | jog |
ラストだけ上げてしまった |
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| 12/14 金 | 0.0 | |||
| 12/15 土 | 2.0 | jog、腕立て×40、腹筋×90、背筋×50、スクワット×80 |
空手にて |
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| 12/16 日 | 0.0 | |||
| 12/17 月 | 0.0 | |||
| 12/18 火 | 0.0 | 筋肉痛が治らない |
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| 12/19 水 | 0.0 | |||
| 12/20 木 | 0.0 | |
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| 12/21 金 | 3.2 | jog17分(2mile)、腕立て×40、腹筋背筋×50、ランジ、スクワット×20 |
Ave5'19 |
[16:25]家周りの外周にて。そんなに寒くはなかった。3000でヘトヘト。まずは10キロ完走。お菓子だけは控えて通常の食事だけは食べ過ぎだけを抑えて減らす必要はない。運動するしないに関わらず23:30前には寝る。 |
| 12/22 土 | 0.0 | ストレッチしたら雨降ってきて萎えたてやめた。高校駅伝の番組をNHKで特集していた。根本的に練習に対する考え方が違った。あと朝練は大切だと思った。 |
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| 12/23 日 | 0.0 | 今日はドリルまでやったのに雨に降られた。 |
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| 12/24 月 | 6.8 | jog37分、ダウンwalk11分 |
Ave5'00 |
[10:30]中学まで。最高の天気だった。腕振りが肩甲骨を使えていない。折り返しは電信柱で変化走。1本rest3本runの設定。継続できるよう頑張る。今日は補強をやる余裕がなかったが緩いjogはしっかり補強をやる。5キロが限界。10キロ12キロ走れるようになったら流しも入れる。 |
| 12/25 火 | 4.0 | jog2マイル |
[16:30]外周にて。無難にこなせたのでよかった。髪を切ったので走りやすかった。4キロからどれくらい耐えるかで距離が伸びる。 |
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| 12/26 水 | 3.5 | jog2mile、高橋腹筋10×6、背筋×60、ランジ.スクワット×20 |
Ave5'15" |
[15:30]外周。腹痛、右膝が痛かった。体力的には余裕すぎた。キロ6で行ったつもりだったけど全然違った。補強をしっかり続ける。キロ5'00〜10"が身につい染み付いた。中1から毎年イブから年末までの練習を恒例としてきたので今のところ順調なので頑張る。 |
| 12/27 木 | 3.5 | jog20分、高橋腹筋15×6、背筋×50、プランク×30" |
Ave6'00" |
[13:15]神社にて。芝生、階段、下り坂。まあまあいい練習でした。キロ6ほどではないがゆっくり走ったの足の疲れが残ってない。疲れていたと思ったが腕振りが軽くストライドも広かった。 |
| 12/28 金 | 0.0 | rest |
左足の親指に違和感。休めば治るレベル。4日連続で動いたから良いタイミングでのrest。ジャンパー膝のサポーターがすごく気になる。これで違和感が取れるなら絶対買うべき。そうすればまたマラソンにでも参加できる。 |
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| 12/29 土 | 0.0 | rest |
一日中手伝いだった。明日も無理そうだから31を走り納めにしよう。部活の頃の年末年始はゆっくりできなかったから今年くらいは美味しいものをたくさん食べて過ごしたい |
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| 12/30 日 | 2.3 | jog、ダッシュ30歩、スクワット.ランジ×20、カーフレイズ×50、腹筋15×6、背筋×60 |
餅つきで疲れたので走りは軽く。筋トレはいつも通り。そろそろ筋トレは一段階あげても良いかも。 |
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| 12/31 月 | 3.7 | jog16分、腹筋15×6、背筋×60、ランジ.スクワット×25、カーフレイズ×50、体幹30" |
Ave4'56 |
[10:30]ガソリンスタンドまで。片道2キロだとも思ったら間違えた。体幹をこの頃やっていなかったので追加した。今日が走り納め。 今年の反省。1〜3月の冬季練習では1月はしっかり距離を踏み谷津山を使った。2月から膝の痛みが来てそのまま5月のインハイ予選までに治らなかった。6〜7月は全く走らなかった。2ヶ月休んだので膝は大丈夫だったが8月中旬に足首の靭帯損傷。10月まで引っ張る。11月からは距離は踏まないものの運動がなんとか可能になった。怪我に見舞われ苦しい年だった。来年は怪我をせずにしたい。まだロードレースに出ようとは思わないが運動を継続していきたい。怪我をしたことは残念だが全てが無駄だったわけではない。体幹の大切さ、動的ストレッチの大切さなど色々。この経験を大事にしたい。来年はもっといい年になると良いな。 |
| 走行距離 | 40.6 km | |||