月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	初詣山行	２時間３０分くらい	筑波山へ　男体山、女体山　渋滞で駐車場にたどり着くまでが大変だった。
1/02 火	0.0			仕事、仕事
1/03 水	0.0	インドアクライミング（つくばスポーレ）	10本	午前5.9,10b,11a,11a（登れず）,午後10a,10b,10c（１テン）,10c,10b（１テン）,11a（１テン） ６２．６ｋｇ　１１．６％　重くなった
1/04 木	4.0	トレッドミル	６５分	3５分ウオーク（傾斜１５　時速５，５、３０分ラン（時速８．５〜９．５　傾斜２〜７）
1/05 金	3.5	トレッドミル	45分	ランは時速８．５〜９．５　他はウオーキング
1/06 土	0.0	インドアクラミング（第一病棟）		リニューアルした壁１０ａを３本、奥壁１０ｂ／ｃ、１０ｃ、１０ｄ　　　　 夜は、白ヤギ山、えんまめさんと新年会 ６２�s　１２．０％（宴会前）
1/07 日	0.0	赤城（黒檜山）	約３時間半	途中天候急変、猛吹雪に　侮れません。帰りは秘湯滝沢温泉（６００円）
1/08 月	0.0	インドアクラミング（第一病棟）	１０〜４時半	１０本うち、空いている奥壁６本　■10dは諦め、赤棒１１ａトライ 61.6�s　１１．６％
1/09 火	7.0	トレッドミル	６５分	２０分歩き、ランは時速８，５〜１０　大夫脚がよくなってきたが、まだ少し痛みが残るようだ。
1/10 水	0.0
1/11 木	9.0	トレッドミル	７０分	１０分歩き、ランは時速８．５〜１１
1/12 金	7.0	トレッドミル		時速８．５〜１０
1/13 土	0.0	インドアクラミング（第一病棟）		９本　奥壁１１a　６度目でR.P. 62.4 10.8%
1/14 日	0.0	川場でスキー		熊谷山旅会　ボードからスキーへ転向　指導員からストックを取り上げられてレッスン。結構ためになった。川場は雪。寒かった。
1/15 月	8.0	トレッドミル		時速８．５〜１０　１２にしたら、脚が痛くなった
1/16 火	10.0	トレッドミル	６２分	時速１０
1/17 水	0.0	酒無し新年会		江戸前がってん寿司　おいしかった。　　６３．４�s　１２．４％
1/18 木	11.5	トレッドミル	７５分	１０K　５９分＋１K　７分＋０．５K（時速１２〜１４）で脚の具合を確かめる　完全復活はもう少し
1/19 金	16.0	トレッドミル	９７分	ほぼ時速１０で　疲れた
1/20 土	0.0	インドアクライミング（第一病棟）	７本 新年会　その２	戦艦〜奥壁１１ａ　ＲＰ（３度目） 伊香保（福一）体重６１→６２．５
1/21 日	0.0	インドアクライミング（第一病棟）	８本	奥壁　苦手■１０ｄ　ＲＰ（５〜６度目？） 体重６３．６　ん〜
1/22 月	13.0	トレッドミル	７９分	走り始め３０分は脚の痛みがあるが、その後はだんだん痛みもなくなり、調子が上がって来る。ほぼ時速１０ペース　３Ｋだけ１０→１２へ　　　１３Ｋ走った後で６０．８�s
1/23 火	0.0	インドアクライミング（第一病棟）		成果なし　奥壁ピンク□あと１手まで追い込んだがダメ　5.9 10c（奥壁） 10d×３（全て×）　10a 10b 10b(奥壁) 10b　　　　　　　　　　　　　　　　 63.0K 11.7%(夜風呂上がり測)
1/24 水	0.0		新年会　その３	しゃぶしゃぶ、　酒なし。　　たべすぎでお腹の急××　６３．４K　１０．７％
1/25 木	20.0	トレッドミル	２時間	脚づくりラン　はじめの３０分は脚が重い トレーニング後の体重　６０．７
1/26 金	0.0	インドアクライミング（加須）	５本	加須は今年初　変わったルート　10bcのノドンまではオンサイト！１０ｃでダメ ６３．０K　１２．７％（夜）
1/27 土	15.0	トレッドミル	９１分３０秒	やはり、スピードは出せない ６２．５（トレーニング前）→６０．５（トレーニング後）
1/28 日	0.0	インドアクライミング（第一病棟）	１１本	奥壁ピンク□10dは片づいた。茶色□１１ａトライ　初めは全く歯が立たなかったが、何回かトライするうちに目途がついてきた。
1/29 月	10.0	トレッドミル	約６０分	５０分走って、ちょっとスピードアップしたら、ベルトコンベアが突然止まってしまった。隣のベルトコンベアでもう１０分。しかし、途中で止まると、走る気ちょっと失せた。
1/30 火	9.3	トレッドミル	６０分
1/31 水	0.0	インドアクライミング（加須）	５本	１０ｃ一つR.P.もう一つの１０ｃはまだ
走行距離	143.3  km